در دوره‌ای که استفاده از وسایل نقلیه موتوری رایج‌ترین نوع وسیله نقلیه محسوب می‌شود اما استفاده از دوچرخه در تمام دنیا هم‌چنان رواج دارد. انسان ذاتاً موجودی راحت‌طلب است و با رشد تکنولوژی این راحت‌طلبی به اوج خود رسیده است.
یکی از مشکلات شایع بین افراد که به دلیل کم تحرکی و وضعیت بدنی نامناسب در طول روز به وجود می‌آید، مشکلات مربوط به دیسک کمر است.
فواید استفاده از دوچرخه برای بدن انسان سال‌هاست که ثابت شده و از دوچرخهسواری به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های موجود برای تمامی افراد یاد می‌شود. یکی از بهترین فواید دوچرخه سواری، تاثیر مثبت آن روی مشکلات مربوط به ستون فقرات از جمله مشکلات دیسک کمر است. در ادامه فواید این وسیله دو چرخ را برای بدن، از جمله دیسک کمر بررسی خواهیم کرد.
تاریخچه
قبل از توضیح فواید این وسیله بهتر است نگاهی به تاریخچه آن بیندازیم. بطور کلی این وسیله نقلیه دو چرخ را نمی‌توان اختراع یک شخص یا شرکت دانست و مجموعه‌ای از اختراعات سرانجام موجب اختراع این وسیله نقلیه به شکل امروزی شده است. روروک را می‌توان ابتداعی‌ترین نوع دوچرخه دانست که به تدریج به دوچرخه‌ی امروزی تکامل یافت.
با توجه به موارد گفته شده بسیاری معتقدند که اولین وسیله نقلیه دو چرخ، حاصل کار شخصی آلمانی به نام کارل درایس بود که با ساخت نوعی دوچرخ ابتدایی آغازگر مسیر تکامل این وسیله شد. بهتر است بدانید دوچرخ کارل درایس یک نمونه چوبی بود که پدال نداشت و برای حرکت باید پس از سوار شدن پا روی زمین کشیده می‌شد تا این وسیله دو چرخ حرکت کند.
در ادامه، یک آهنگر اسکاتلندی به نام کرک پاتریک در سال ۱۸۳۹ مدلی آهنی ساخت که قادر به حرکت بود. در اوایل دهه ۱۹۶۰ میلادی یک شخص فرانسوی به نام پیر میچاکس همراه دستیارانش پدالی به چرخ جلوی دوچرخه آن زمان اضافه کردند که تحولی در تولید این وسیله به وجود آورد. سرانجام با رشد علم و چند اختراع پی در پی مدل زنجیر پدال وارد بازار شد که توسط چرخ عقب حرکت می‌کرد و پس از آن ساخت این وسیله نقلیه به یک صنعت تبدیل شد.
فواید دوچرخه برای دیسک کمر
دیسک کمر یکی از مشکلاتی است که امروزه مردم در همه سنین به آن دچار می‌شوند. سبک زندگی نوین بخاطر کم تحرکی و قرارگیری نامناسب بدن در طول روز، روی ستون فقرات تاثیر منفی می‌گذارد و موجب مشکلات دیسک کمر می‌شود.
برای مثال اکثر افراد وقتی پشت کامپیوتر قرار دارند، وضعیت بدنی درستی ندارند و همین موضوع باعث فشار زیاد روی ستون فقرات آن‌ها می‌شود؛ یا در طول روز با استفاده از تلفن همراه و خم شدن رو به جلو بخاطر وضعیت گردن، روی ستون فقرات فشار نادرستی وارد می‌شود. حالا کافی است با وارد شدن فشار نسبتاً زیاد به ستون فقرات، دیسک کمر دچار مشکل شود.
اما چرا استفاده از این وسیله محبوب برای دیسک کمر مفید است؟ همان‌طور که می‌دانید به طور کلی ورزش کردن برای بدن فواید زیادی دارد و از جمله فواید آن، تاثیر مثبت روی مفاصل و ستون فقرات است. ورزش کردن برای دیسک کمر مفید است اما نه هر ورزشی. انجام ورزش‌های سنگین و نادرست نه تنها موجب بهبود دیسک کمر نمی‌شود بلکه به آن آسیب بیشتری می‌زند.
تاثیر دوچرخه روی دیسک کمر
برخلاف تصور عموم استفاده از دوچرخه یکی از بهترین ورزش‌ها برای دیسک کمر است که توسط اکثر متخصصان پیشنهاد می‌شود. اما توجه داشته باشید که شدت استفاده از آن به شدت مشکلات دیسک کمر بستگی دارد. در هنگام دوچرخهسواری به دلیل نشستن روی صندلی و متمایل شدن به سمت جلو، ستون فقرات در وضعیت مناسبی قرار می‌گیرد که موجب کاهش درد در ناحیه دیسک کمر می‌شود.
در واقع می‌توان گفت که استفاده از این وسیله دوچرخ برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند یک حرکت اصلاحی است و استفاده از آن همراه با ورزش‌های هوازی سبک موجب بهبود دیسک کمر می‌شود.
شایان ذکر است که بدانید برای کسانی که دیسک کمر آن‌ها در وضعیت حادی قرار دارد، استفاده از دوچرخه ثابت بهترین گزینه است. این مدل بخاطر داشتن پشتی، از وارد شدن فشار زیاد به کمر جلوگیری کرده و استفاده از وسیله را راحت‌تر می‌کند. با بهبود وضعیت می‌توان استفاده از دوچرخه را بیشتر کرد تا مدت دوره درمان کاهش یابد اما توجه داشته باشید که نباید در استفاده از آن افراط کرد چون با عمل عکس مواجه خواهید شد.
حرکات اصلاحی دیسک کمر با دوچرخه
استفاده از این وسیله از منقبض شدن ستون فقرات و ورم مفاصل جلوگیری می‌کند. هم‌چنین بیشترین تاثیر را روی مهره ۴ و ۵ ستون فقرات می‌گذارد یعنی اگر مشکلات مربوط به دیسک در مهره ۴ و ۵ باشد احتمال درمان با دوچرخه بالاتر می‌رود.
در طول استفاده از این وسیله برای حرکات اصلاحی بهتر است چند نکته را بدانید.
اول این که بهتر است قبل از استفاده از دوچرخ به خوبی بدن خود را گرم کنید و با چند حرکت کششی آرام اندکی کمر خود را انقباض دهید. هنگام سوار شدن قسمتی از وزن خود را روی بازوها و سینه انداخته تا فشار کمتری به زانوها وارد شود. به بالا تنه به ویژه کمر خود فشار زیاد وارد نکنید و بدن را در حالت آزاد قرار دهید. در انتها سعی کنید به آرامی پدال بزنید و از وارد کردن فشار ناگهانی به کمر خودداری کنید.
دیگر فواید دوچرخهسواری
کاهش وزن
برای کاهش وزن یک اصل کلی وجود دارد یعنی مقدار کالری خروجی از میزان کالری ورودی بیشتر باشد. ورزش دوچرخهسواری به طور میانگین بسته به شدت استفاده از آن، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند و یکی از ورزش‌هایی است که در دراز مدت ورزشکار را خسته نمی‌کند.
سلامت روان
مطالعات نشان می‌دهند: استفاده از این وسیله نقلیه علاوه بر فواید جسمانی فراوانی که دارد روی سلامت روان هم تاثیر مثبتی دارد و روی تقویت روحیه تاثیر مستقیم می‌گذارد. ورزش با توجه به ترشح آدرنالین و اندروفین حس نشاط و خوشحالی را به ورزشکار هدیه می‌دهد و اعتماد به نفس او را بالاتر می‌برد.
سلامت ریه و قلب
از جمله بارزترین فواید استفاده از این وسیله نقلیه دو چرخ، تاثیر آن روی ریه و قلب است. در هنگام پدال زدن به دلیل سوزاندن کالری، بدن نیاز به اکسیژن بیشتری خواهد داشت و همین امر موجب افزایش برون‌ده قلبی و ریوی خواهد شد.
علاوه بر این بخاطر بالا رفتن گردش خون و سریع‌تر شدن ضربان قلب، وضعیت سلامت قلب با دوچرخهسواری بهبود پیدا می‌کند.
خرید دوچرخه
بطور کلی چند عامل در انتخاب این وسیله نقش مهمی دارند که اولین آن، وزن مناسب این وسیله است. هرچقدر وزن این وسیله کمتر باشد در هنگام استفاده از آن احساس خستگی کمتری خواهید کرد. کیفیت و جنس آلیاژ این وسیله نقلیه‌ی محبوب موردی است که باید به آن توجه ویژه‌ای کرد چون جنس بدنه با ماندگاری آن رابطه‌ی مستقیمی دارد.
یک دوچرخه امروزی باید امکانات حداقلی داشته باشد و داشتن دنده سنگین و سبک از حداقل امکانات این وسیله نقلیه محبوب به شمار می‌رود.
