لاغرها باید پروتئین وی مصرف کنند یا گینر؟
گینرها و پروتئین وی برای عضله سازی و حجم گیری توصیه می‌شود اما این ۲ مکمل یکی نیستند.
در ادامه تلاش می‌کنم به تفاوت‌ها و منافع هر کدام اشاره کنم.
تفاوت مکمل وی و گینر
- میزان کالری در هر وعده
گینرها بسته به برند در هر وعده ۵۰۰-۱۳۰۰ کالری انرژی دارند.
این میزان برای پروتئین وی حدود ۱۱۵-۱۵۰ کالری است.
کالری بالاتر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند و مشکل غذا خوردن دارند بهتر است.
میزان کالری پایین‌تر برای افرادی مناسب است که می‌خواهند عضله با کم‌ترین چربی بسازند.
- میزان درشت مغذی‌ها
گینرها میزان بالاتری کربوهیدرات و چربی نسبت به پروتئین دارند. اما وی، میزان بالاتری پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی دارد.
گینرها بیشتر شبیه یک وعده جایگزین هستند.
- کالری بالاتر در برابر پروتئین بالاتر
گینر مناسب افرادی است که مشکل در افزایش وزن دارند. معمولاً توصیه می‌شود: ۵۰-۲۰۰ کالری بیشتر از کالری پایه مصرف کنید.
پروتئین وی به خاطر میزان کمتر پروتئینش برای عضله سازی مناسب‌تر است. توصیه می‌شود: ۱.۶-۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، پروتئین مصرف شود. منبع (۱)
چه زمانی باید از گینرها استفاده کرد؟
اگر در افزایش کالری در طی روز مشکل دارید، گینرها مفیدند.
چه زمانی باید مکمل وی مصرف کرد؟
اگر رژیم مناسبی دارید که شما را به کالری مورد نظر می‌رساند، می‌توانید برای رسیدن به ۱.۶-۲.۲ گرم پروتئین از مکمل وی استفاده کنید.
اگر کالری به اندازه کافی مصرف می‌کنید اما پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، ریسک چربی سازی بیشتر خواهد شد. چرا که آمینو اسید کافی برای سنتز پروتئین دریافت نمی‌کنید. منبع (۲ و ۳)
آیا می‌توان پروتئین وی و گینر را هم زمان برای حجم گیری مصرف کرد؟
اگر روزی است که نمی‌توانید به هدف کالری یا پروتئین مورد نظر برسید، می‌توانید پروتئین وی و گینر را هم‌زمان مصرف کنید.
