عضله سازی
-
بهترین تکرار برای عضله سازی
اگر فقط یکسال باشگاه رفته باشید، نظریه‌های مختلفی را در مورد تعداد تکرارها برای عضله سازی می‌شنوید. اما یک نظریه…
ادامه مطلب » -
چرا باید بیشتر تمرین کنیم
همه از راه‌های میا‌ن‌بر برای رسیدن به تناسب اندام حرف می‌زنند، اما در این مطلب نشان می‌دهم نه تنها تجربه…
ادامه مطلب » -
چطور پاورلیفتینگ کار بشوم (همراه برنامه رایگان برای بدنسازها)
شاید تا حالا اسم پاورلیفتینگ را هم نشنیده باشید، اما می‌توان آن را برادر بزرگ رشته بدنسازی دانست که می‌تواند…
ادامه مطلب » -
چگونه قدرتمند شویم
فقط باید به سختی ورزش کنید، خوب غذا بخورید و با گذشت زمان قدرتمند‌تر می‌شوید. اگر حال خوندن ادامه مطلب…
ادامه مطلب » -
چه مواد غذایی برای عضله سازی مصرف کنم
اگر نمی‌دانید که چه بخورید تا به تناسب اندام برسید و از غذاهای تکراری هم خسته شده‌اید، این فهرست غذایی…
ادامه مطلب » -
اثر مصرف کربوهیدرات روی سطح تستوسترون
همه می‌دانیم که مصرف چربی و کلسترول اثر مثبتی روی تولید هورمون‌ها به خصوص تستوسترون می‌گذارد. اما در مورد اثر…
ادامه مطلب » -
چطور با لاغری شدید مواجه شویم
وقتی در بدنسازی از افراد لاغر صحبت می‌کنم منظورم کسی است که خیلی تلاش می‌کند عضله بسازد اما کار خیلی…
ادامه مطلب » -
چطور از ۸۰ کیلو به ۹۰ کیلو برسم
در این مطلب قصد دارم به مشکل افرادی اشاره کنم که در دامنه وزنی ۸۰ کیلو گیر افتاده‌اند و می‌خواهند…
ادامه مطلب » -
برای افزایش عضله بدون چربی، چطور غذا بخوریم
همیشه به افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، توصیه می‌شود که بیشتر بخورند (که البته حرف درستی است). اما…
ادامه مطلب » -
چطور پروتئین بیشتری جذب کنیم
مهم نیست چقدر پروتئین مصرف می‌کنید، مهم این است که چقدر پروتئین جذب می‌کنید! قبلاً به طور مفصل توضیح داده…
ادامه مطلب »