سارم S23

مکمل و داروهای بدنسازی

علی رضا ناصری۲۱ ساعت پیش
۰
سارم S23 را مصرف کنیم یا نه؟
S23 یکی از ترکیبات قدرتمند در گروه تعدیل‌کننده‌های انتخابی گیرنده آندروژن (SARMs) به شمار می‌رود. دلیل توجه زیاد به این…
ادامه نوشته »

علی رضا ناصری
سلام اولاً: تا امروز من اسم این نویسنده را حتی نشنیده بودم....
Ali
پاکسازی کبد آندریاس موریتز که کلی انتقاد و حرف و حدیث پشتشه...
علی رضا ناصری
معمولاً پروفایل‌های مزه در مکمل‌ةای ایرانی کیفیت خوبی ندارند...
سارا صمصامیان
به نظرم پروتئین وی پگاه کیفیت قابل قبولی داره، ولی میتونه به...

تحلیل‌گر بدنسازی

مرحله 1 از 2

مشخصات

نام و نام خانوادگی(ضروری)

نام نام خانوادگی

تلفن همراه(ضروری)

قد (سانتی‌متر)(ضروری)

وزن (کیلوگرم)(ضروری)

سن(ضروری)

دور مچ (سانتی‌متر)(ضروری)

میزان وزنه برای حرکت بالاتنه (کیلوگرم)

این بخش اختیاری است. برای هر حرکت بالاتنه، میزان وزنه‌ای که می‌توانید حداکثر ۴ تکرار اجرا کنید وارد کنید. تحلیل‌گر به شما خواهد گفت: میزان تکرار بیشینه برای حرکت مدنظر چقدر خواهد بود.

میزان وزنه برای حرکت پایین‌تنه (کیلوگرم)

این بخش اختیاری است. برای هر حرکت پایین‌تنه، میزان وزنه‌ای که می‌توانید حداکثر ۴ تکرار اجرا کنید وارد کنید. تحلیل‌گر به شما خواهد گفت: میزان تکرار بیشینه برای حرکت مدنظر چقدر خواهد بود.

نتایج تحلیلی شما

BMI (شاخص توده بدنی)

نتیجه BMI

اگر BMI بین ۱۸.۵ و ۲۰ بود شما کمبود وزن دارید

اگر BMI بین ۲۰ و ۲۵ بود شما در محدوده وزنی ورزشکاری قرار دارید

اگر BMI بین ۲۵ و ۳۰ بود شما در محدوده وزنی طبیعی قرار دارید

اگر BMI بین ۳۰ و ۴۰ بود شما دارای کمی اضافه وزن هستید

اگر BMI بالاتر از ۴۰ بود اضافه وزن شما زیاد است

درصد چربی بدن آقایان

درصد چربی بدن خانم‌ها

وزن ایده‌آل شما (کیلوگرم)

میزان مصرف آب براساس زمان جلسه تمرینی

میزان آب مصرفی روزانه (میلی‌لیتر) برای جلسه تمرینی کمتر از ۶۰ دقیقه

میزان آب مصرفی روزانه (میلی‌لیتر) برای جلسه تمرینی ۶۰ دقیقه

میزان آب مصرفی روزانه (میلی‌لیتر) برای جلسه تمرینی بیشتر از ۶۰ دقیقه

میزان کافئین مصرفی روزانه (میلی‌گرم)

حداکثر مجاز مصرف: ۴۰۰ میلی‌گرم

اندازه‌های ایده‌آل بدن شما

اندازه ایده‌آل سینه (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل باسن (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل دور کمر (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل ران (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل گردن (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل بازو (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل ساق پا (سانتی‌متر)

اندازه ایده‌آل ساعد (سانتی‌متر)

کالری مورد نیاز شما براساس تعداد جلسه تمرینی در هفته و هدف شما

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته تمرین ندارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته تمرین ندارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته تمرین ندارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۱-۳ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۱-۳ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۱-۳ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۴-۵ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۴-۵ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۴-۵ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۶ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۶ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۶ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۷ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۷ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی آقایان (اگر در هفته ۷ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته تمرین ندارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته تمرین ندارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته تمرین ندارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۱-۳ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۱-۳ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۱-۳ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۴-۵ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۴-۵ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۴-۵ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۶ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۶ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۶ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۷ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را حفظ کنید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۷ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم کاهش دهید)

میزان کالری مصرفی خانم‌ها (اگر در هفته ۷ بار تمرین دارید و می‌خواهید وزن‌تان را هفته‌ای نیم کیلوگرم افزایش دهید)

میزان مصرف پروتئین روزانه

میزان مصرف چربی روزانه

این حداقل میزان مصرف است کمتر از این مصرف نکنید!

تکرار بیشینه حرکات بالاتنه

این حداکثر میزان وزنه‌ای است که می‌توانید ۱ تکرار برای حرکت مورد نظر اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای افزایش رکورد حرکات بالاتنه

اگر می‌خواهید رکوردتان را افزایش دهید این وزنه را با ۳ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای افزایش قدرت حرکات بالاتنه

اگر می‌خواهید قدرت‌تان را افزایش دهید این وزنه را ۳-۵ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای عضله‌سازی حرکات بالاتنه

اگر می‌خواهید عضله بسازید این وزنه را ۷-۱۲ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای افزایش استقامت حرکات بالاتنه

اگر می‌خواهید استقامت را افزایش دهید این وزنه را ۲۰-۱۲ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای افزایش قدرت انفجاری حرکات بالاتنه

اگر می‌خواهید قدرت انفجاری را افزایش دهید این وزنه را ۶-۳ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای حرکات پایین‌تنه

این حداکثر میزان وزنه‌ای است که می‌توانید ۱ تکرار برای حرکت مورد نظر اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای افزایش رکورد حرکات پایین‌تنه

اگر می‌خواهید رکوردتان را افزایش دهید این وزنه را با ۳ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای افزایش قدرت حرکات پایین‌تنه

اگر می‌خواهید قدرت‌تان را افزایش دهید این وزنه را ۳-۵ تکرار اجرا کنید.

تکرار بیشینه برای عضله‌سازی حرکات پایین‌تنه