TUDCA را مصرف کنیم یا نه؟
TUDCA (اسید تائورواورسودئوکسی کولیک) یک اسید صفراوی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و ممکن است به بهبود فرایند گوارش و کاهش التهاب کمک کند.
علاوه بر این، مطالعات انجام شده درباره TUDCA نشان دادهاند که: این ترکیب ممکن است در درمان کلستاز (Cholestasis)، یعنی اختلال در جریان طبیعی صفرا مؤثر باشد. همچنین، احتمال استفاده از آن در کمک به درمان بیماریهای نورودژنراتیو (تحلیلبرنده عصبی) مانند: آلزایمر، پارکینسون و هانتینگتون نیز مورد بررسی قرار گرفته است. منبع (۱)
⭐️ نسخه هوش مصنوعی مقاله TUDCA را مصرف کنیم یا نه؟ در کست باکس
خلاصه مطلب:
TUDCA چیست؟
TUDCA (اسید تائورواورسودئوکسیکولیک) یک اسید صفراوی محلول در آب است که به طور طبیعی در بدن تولید میشود.
اسیدهای صفراوی، مولکولهای استروئیدی هستند که در فرایندهای مختلف متابولیکی نقش دارند. از جمله: وظایف آنها میتوان به تنظیم متابولیسم گلوکز و کمک به حفظ هموستاز انرژی اشاره کرد. منبع (۲)
TUDCA چگونه در بدن عمل میکند؟
TUDCA یک اسید صفراوی کونژوگه است که از اسید اورسودئوکسیکولیک (UDCA) مشتق میشود. این ترکیب زمانی تشکیل میشود که تائورین، مادهای که به طور طبیعی در بدن وجود دارد، به UDCA متصل شود. UDCA نیز دارویی مورد تأیید سازمان غذا و داروی آمریکا FDA برای درمان برخی بیماریهای کبدی مرتبط با کلستاز است.
- نیمه عمر TUDCA در بدن حدود ۲٫۱ ساعت است.
نقش اصلی اسید تائورواورسودئوکسیکولیک در بدن، جلوگیری از تجمع و بازگشت اسیدهای صفراوی مضر به داخل کبد است. زمانی که این اسیدهای صفراوی در کبد تجمع پیدا کنند، عملکرد طبیعی کبد مختل شده و کلستاز ایجاد میشود.
در جریان کلستاز، نمکهای صفراوی مضر میتوانند به سلولها و غشای سلولی آسیب برسانند و مسیرهای منتهی به مرگ سلولی در کبد را فعال کنند. TUDCA با این اسیدهای صفراوی مضر رقابت میکند و از این طریق، به طور غیرمستقیم از سلولهای کبدی در برابر آسیب و مرگ محافظت میکند و به حفظ سلامت سلولی کمک میکند.
علاوه بر این، TUDCA میتواند استرس شبکه آندوپلاسمی (ER stress) را کاهش دهد. کنترل این نوع استرس برای حفظ سلامت سلولها اهمیت دارد و ممکن است در پیشگیری از برخی اختلالات متابولیکی مانند: چاقی و دیابت نقش داشته باشد.
نکته مهم: میتوان TUDCA را ترکیبی دانست که به طور بالقوه از سلامت کبد و عملکرد طبیعی آن حمایت میکند؛ با این حال، نباید تمام ادعاهای مطرح شده درباره آن را به عنوان اثرات قطعی و اثباتشده در انسان در نظر گرفت.
مطالعات بالینی اخیر نیز مزایای مختلفی را برای TUDCA بررسی کردهاند؛ به ویژه احتمال نقش آن در کند کردن روند پیشرفت برخی بیماریهای نورودژنراتیو. این اسید صفراوی که به طور طبیعی در بدن وجود دارد، در حفظ عملکرد طبیعی کبد و جریان صفرا نقش دارد و به همین دلیل، به عنوان ترکیبی بالقوه برای حمایت از سلامت عمومی مورد توجه قرار گرفته است.
TUDCA چگونه عمل میکند؟
TUDCA از چند مسیر مختلف میتواند بر بدن اثر بگذارد. این ترکیب به کاهش استرس سلولی در کبد و بهبود جریان صفرا کمک میکند. همچنین ممکن است از تجمع اسیدهای صفراوی سمی جلوگیری کرده و از سلامت کبد حمایت کند.
TUDCA علاوه بر این از عملکرد میتوکندریها پشتیبانی میکند، میتواند از مرگ برنامهریزیشده سلولی (آپوپتوز) جلوگیری کند و در فرایند تولید انرژی نقش داشته باشد.
از سوی دیگر، TUDCA دارای ویژگیهای محافظت عصبی (نورپروتکتیو) نیز است و ممکن است از سلولهای عصبی در برابر التهاب و آسیب اکسیداتیو محافظت کند.
همچنین در مطالعات انجامشده، این ترکیب سمیت نسبتاً پایینی نشان داده و توانایی عبور از سد خونی مغزی را نیز دارد.
بخش قابلتوجهی از این آثار به عملکرد کبد مربوط میشود و نشان میدهد که: TUDCA ممکن است بتواند از جنبههای مختلف به حفظ سلامت کبد کمک کند.
مکمل TUDCA چگونه تولید میشود؟
همانطور که اشاره شد، اسید تائورواورسودئوکسیکولیک به طور طبیعی در بدن تولید میشود. با این حال، میتوان آن را به صورت مکمل سنتزی نیز تولید کرد.
در فرایند تولید مکمل، TUDCA از فرم کونژوگه (جفت شده) تائورین و اسید اورسودئوکسیکولیک (UDCA) به دست میآید. UDCA نیز یکی از اسیدهای صفراوی دارای اثرات محافظتی است.
- TUDCA چه طعمی دارد؟
اگر TUDCA را به شکل پودر مصرف کنید، طعم آن معمولاً بسیار تلخ و شور است.
خوشبختانه، بیشتر مکملهای TUDCA به شکل کپسول عرضه میشوند و بنابراین نیازی به تحمل طعم ناخوشایند آن نخواهید داشت.
فواید TUDCA
براساس مطالعات انجامشده، TUDCA ممکن است مزایای مختلفی برای سلامت کبد، متابولیسم و سیستم عصبی داشته باشد. مهمترین موارد عبارتاند از:
- کمک به محافظت از کبد
- مؤثر در درمان کلستاز در برخی شرایط
- کمک به ترمیم و بهبود عملکرد کبد پس از آسیب
- کاهش استرس شبکه آندوپلاسمی (ER) در سلولها
- احتمال کمک به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل دیابت
- برخورداری از خواص محافظت عصبی
- احتمال کمک به کاهش سطح کلسترول
- احتمال برخورداری از فوایدی در ارتباط با بیماریهایی مانند: هانتینگتون، آلزایمر و سکته مغزی
- کمک به کاهش سطح گلوکز خون و بهبود حساسیت به انسولین
- محافظت از سلولهای مغزی در برابر استرس اکسیداتیو و آپوپتوز
- برخورداری از اثرات ضدالتهابی بر سیستم عصبی مرکزی
کاهش کلستاز ناشی از آسیب کبدی
کلستاز زمانی رخ میدهد که جریان صفرا از کبد دچار اختلال یا انسداد شود. در یک مطالعه پیشبالینی، مشخص شد که TUDCA میتواند میزان کلستاز را کاهش دهد.
نتایج این مطالعه نشان داد که: TUDCA ممکن است با کاهش اثرات سمی اسیدهای صفراوی معمولی، از سلولهای کبدی در برابر آسیب ناشی از تجمع این ترکیبات محافظت کند.
با این حال، از آنجا که این یافتهها در مرحله پیشبالینی به دست آمدهاند، برای تعیین میزان اثربخشی TUDCA در درمان کلستاز در انسان، به مطالعات بالینی بیشتری نیاز است. منبع (۳)
بهبود سطح آنزیمهای کبدی
آسپارتات آمینوترانسفراز (AST) و آلانین آمینوترانسفراز (ALT) دو آنزیم مهم کبدی هستند.
افزایش سطح این آنزیمها میتواند نشانهای از برخی بیماریهای کبدی، از جمله: هپاتیت یا کلانژیت صفراوی اولیه (PBC) باشد. PBC یک بیماری مزمن است که در آن مجاری صفراوی داخل کبد به تدریج دچار تخریب میشوند.
در یک مطالعه بالینی که با حضور ۱۲ زن مبتلا به PBC انجام شد، مصرف TUDCA با دوز ۷۵۰ میلیگرم در روز به مدت ۲ ماه توانست سطح آنزیمهای کبدی را حدود ۵۱ درصد کاهش دهد. پژوهشگران در این مطالعه گزارش کردند که: TUDCA از نظر تحملپذیری، پروفایل ایمنی قابلقبولی داشته و ممکن است برای درمان طولانیمدت PBC نیز مفید باشد.
در مطالعه دیگری که ۲۳ بیمار مبتلا به PBC در آن شرکت داشتند، مصرف TUDCA با دوز ۵۰۰ میلیگرم در روز نیز به بهبود قابلتوجه سطح آنزیمهای کبدی، از جمله AST و ALT و دو آنزیم دیگر منجر شد.
با این حال، این نتایج مربوط به بیماران مبتلا به PBC است و نمیتوان آنها را مستقیماً به افراد سالم یا سایر بیماریهای کبدی تعمیم داد. منبع (۴)
ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود دهد
یک مطالعه ۴ هفتهای که روی افراد مبتلا به مقاومت به انسولین انجام شد، نشان داد که: مصرف روزانه TUDCA ممکن است حساسیت به انسولین را حدود ۳۰ درصد بهبود دهد.
این یافته نشان میدهد که: TUDCA میتواند بر نحوه پاسخ بدن به انسولین و در نتیجه بر تنظیم قند خون تأثیر بگذارد. با این حال، برای تأیید این اثر و تعیین میزان اثربخشی و ایمنی TUDCA در بهبود حساسیت به انسولین، به مطالعات بیشتری در جمعیتهای مختلف نیاز است. منبع (۵)
عوارض احتمالی TUDCA
TUDCA معمولاً با عوارض جانبی قابلتوجهی همراه نیست و در بسیاری از مطالعات تحملپذیری مناسبی داشته است. با این حال، مصرف دوزهای بالا ممکن است باعث بروز مشکلات خفیف گوارشی مانند: ناراحتی معده شود.
آیا TUDCA برای کلیهها مضر است؟
TUDCA به طور کلی مادهای آسیبرسان برای کلیهها محسوب نمیشود. برخی مطالعات حتی احتمال دادهاند که: این ترکیب بتواند از کلیهها در برابر التهاب و استرس اکسیداتیو محافظت کند.
با این حال، افرادی که از قبل به بیماریهای کلیوی مبتلا هستند، بهتر است پیش از مصرف TUDCA با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنند.
دوز مصرف TUDCA
در مطالعات بالینی، دوزهای مختلفی از TUDCA مورد بررسی قرار گرفتهاند؛ از جمله: ۱۰ تا ۱۳ میلیگرم، ۵۰۰ میلیگرم، ۱۰۰۰ میلیگرم و ۱۵۰۰ میلیگرم در روز. در یک مطالعه نیز مصرف ۶۰ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز به خوبی تحمل شد. همچنین، مصرف حداکثر ۱۷۵۰ میلیگرم در روز تا ۴ هفته در یک مطالعه، تحملپذیر گزارش شده است.
دوزهای زیر در مطالعات یا منابع مختلف برای اهداف گوناگون پیشنهاد شدهاند:
- بهبود عملکرد کبد: روزانه ۱۰ تا ۱۵ میلیگرم
- در طول دوره مصرف داروهای خاص: روزانه ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم
- با هدف اثرات محافظتی: روزانه ۱۵ تا ۲۰ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- برای بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و کبد: روزانه ۱۷۵۰ میلیگرم
توجه: دوزهای بالا و حتی برخی مقادیر ذکر شده در منبع با یکدیگر سازگاری ندارند و نباید آنها را به عنوان دستور مصرف قطعی در نظر گرفت. دوز مناسب TUDCA به هدف مصرف و شرایط فرد بستگی دارد و برای تعیین آن به شواهد بالینی بیشتری نیاز است.
بهترین زمان مصرف TUDCA
TUDCA را میتوان در هر ساعتی از روز مصرف کرد. برخی منابع توصیه میکنند: آن را همراه غذا مصرف کنید تا به جذب آن کمک شود؛ در مقابل، برخی دیگر مصرف آن را با معده خالی برای افزایش اثربخشی پیشنهاد میکنند.
بنابراین، شواهد موجود درباره بهترین زمان مصرف TUDCA قطعی نیست و تفاوت محسوسی میان این ۲ روش به طور مشخص اثبات نشده است.
TUDCA چه مدت زمان میبرد تا اثر کند؟
TUDCA معمولاً اثرات فوری و حاد ایجاد نمیکند و برای مشاهده آثار احتمالی آن، مصرف منظم و روزانه ضروری است.
برخی مطالعات گزارش کردهاند که: فواید اسید تائورواورسودئوکسیکولیک ممکن است پس از ۱ تا ۶ ماه مصرف روزانه آشکار شوند. بنابراین توصیه شده که: TUDCA دستکم ۳۰ روز مصرف شود؛ با این حال، ادعای بروز بیشترین مزایا در مصرف طولانیمدت باید با توجه به شواهد محدود موجود تفسیر شود.
کدام بهتر است: خار مریم یا TUDCA؟
TUDCA و خار مریم (Milk Thistle) عملکرد یکسانی ندارند و هرکدام از مسیر متفاوتی از سلامت کبد حمایت میکنند.
TUDCA مستقیماً با جریان صفرا و سلامت سلولهای کبدی ارتباط دارد و به همین دلیل، در شرایطی مانند: کلستاز یا آسیب کبدی ناشی از برخی عوامل سمی مورد توجه قرار گرفته است.
در مقابل، خار مریم که ماده فعال اصلی آن سیلیمارین (Silymarin) است، بیشتر به دلیل خواص آنتیاکسیدانی و توانایی احتمالی آن در محافظت از سلولهای کبدی در برابر آسیب مورد استفاده قرار میگیرد.
برخی افراد برای حمایت جامعتر از سلامت کبد، هر دو ترکیب را با یکدیگر مصرف میکنند؛ با این حال، برتری مصرف همزمان آنها نسبت به مصرف جداگانه به طور قطعی اثبات نشده است.
حرف آخر
در مجموع، TUDCA ترکیبی با سازوکارهای مختلف است که میتواند در زمینه سلامت کبد، محافظت سلولی و عملکرد متابولیکی مزایای بالقوهای داشته باشد. توانایی احتمالی آن در محافظت از سلولهای کبدی، بهبود حساسیت به انسولین و برخورداری از آثار محافظت عصبی، باعث شده که TUDCA به عنوان ترکیبی مورد توجه در حوزه سلامت و عملکرد ورزشی قرار بگیرد.
اگرچه TUDCA در مطالعات مختلف معمولاً تحملپذیری مناسبی داشته، پیش از افزودن آن به برنامه مصرف مکملها بهتر است با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید؛ به ویژه اگر بیماری زمینهای دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید.
در نهایت، توجه به سلامت داخلی بدن در کنار بهبود عملکرد ورزشی اهمیت زیادی دارد. TUDCA ممکن است در این زمینه نقش داشته باشد اما برای تعیین دقیق میزان اثربخشی و ایمنی آن در افراد سالم و ورزشکار، به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است.
