چطور ارتباط بین عضله و ذهن را بهتر کنیم؟

آیا به راحتی در باشگاه حواس‌تان پرت می‌شود؟

اگر جواب‌تان مثبت است این مطلب می‌تواند به شما کمک کند.

این مطلب را با جمله‌ای از محمد علی کلی فقید (برنده ۳ کمربند قهرمانی جهانی) شروع می‌کنم:

برای اینکه قهرمان بزرگی باشید باید باور داشته باشید که بهترین هستید. اگر هم نیستید، تظاهر کنید که قهرمان هستید.

اگر به اندازه کافی در باشگاه وقت گذرانده باشید، عبارت ارتباط ذهن و عضله را شنیده‌اید.

این فرضیه براین اساس است که: وقتی در حال تمرین کردن هستید به عضله تحت فشار فکر کنید و این باعث می‌شود، بلند کردن وزنه و رشد عضله آسان‌تر شود.

همان‌طور که می‌دانید: حرکات توسط مغز کنترل می‌شوند. در مرحله‌ی اول، مغز پیامی را به عضله می‌فرستد و می‌خواهد تا منقبض شود. مغز، یک ماده شیمیایی به نام استیل کولین را از خود ترشح می‌کند.

وقتی استیل کولین در مفاصل عصبی آزاد شد، از طریق سیناپس، (محل اتصال ۲ عصب) به گیرنده‌های عضلانی می‌رسد و فیبرهای عضلانی منقبض می‌شوند. هر چقدر این ارتباط بهبود پیدا کند، فیبرهای عضلانی بیشتری نیز تحت فشار قرار می‌گیرند.

باشگاه‌های امروزی پر از حواس‌پرتی هستند: تلویزیون، صدای بلند موسیقی، شلوغی و تلفنی که در جیب شما قرار دارد.

حفظ تمرکز، باعث بهبود بهره‌وری می‌شود اما یک بدنساز چگونه از شر حواس‌پرتی‌ها خلاص شود؟

روش‌های بهبود ارتباط ذهن و عضله

استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن

اگر با واژه اوم در مدیتیشن آشنا باشید، متوجه شده‌اید که: این واژه دچار بدفهمی شده است. دلیل محبوب بودن این واژه، موثر بودن آن است.

از این ترفند، می‌توان برای بهبود عملکرد تمرینی و تمرکز استفاده کنید.

مهم‌ترین عمل تاثیرگذار یک بدنساز عبارت است از: رفتن به موقعیت شروع حرکت، پیدا کردن یک موقعیت میانه و انجام حرکت با قدرت.

بیایید به حرکت ددلیفت به عنوان یک مثال نگاه کنیم:

می‌خواهید حرکت را به صورت استوار و محکم شروع و به پایان برسانید. قبل از اینکه عمل بلند کردن را انجام دهید، در موقعیت پایینی خوبی قرار بگیرید و بعد وزنه را از زمین با قدرت بلند کنید.

با تکرار این کلمه می‌توانید خود را برای بلند کردن وزنه آماده کنید.

بین تکرارها استراحت کنید

مگر اینکه هدف شما تمرینات سرعتی باشد در غیر این صورت، عجله نکنید. حتی اگر تمرکزتان روی قدرت باشد یک تمرکز خوب روی نقشه تکرارها، باعث ایجاد عملکرد خوبی خواهد شد.

بدنسازان گاهی اوقات در انجام دادن تکرارها عجله می‌کنند، چرا که تمرکزشان روی کامل کردن ست است. البته، مواظب آرام وزنه زدن باشید.

استراحت بین تکرارها، یک راه عالی برای تمرکز دوباره است. هر بار که تکراری را کامل می‌کنید با تمرکز بیشتری سراغ تکرار بعدی خواهید رفت.

غرور خود را دم در باشگاه خاک کنید

یکی از دلایلی که افراد در برقراری ارتباط بین ذهن و عضله دچار مشکل هستند این است که: تمام ذهن‌شان درگیر بلند کردن وزنه‌های سنگین‌ و بیشتر است.

همه این‌ها را فراموش کنید و فقط روی کیفیت هر تکرار تمرکز کنید.

عضلات را بین ست‌‌ها، مورد انعطاف قرار دهید

این کار، خون اضافی را به عضلات پمپ می‌کند. وقتی عضله پمپ شده باشد، حضور عضله را بیشتر حس می‌کنید.

به یاد داشته باشید: اگر نتوانید با عضلات ارتباط ذهنی برقرار کنید، هرگز نمی‌توانید به بالاترین پتانسیل خود برسید.

اجازه ندهید ذهن در باشگاه سرگردان باشد. باز هم تکرار می‌کنم: باشگاه نیامده‌اید که دوست پیدا کنید!

به یاد داشته باشید که درون باشگاه، غرور نداشته باشید. همه می‌خواهیم در مورد مقدار پرس سینه‌ای که زده‌ایم پز بدهیم اما مقدار این وزنه مهم نیست. هدف شما رشد عضلانی است و تمام.

در دنیایی مملو از حواس‌پرتی زندگی می‌کنیم. با استفاده از این تکنیک‌ها، صداهای بی‌خودی را حذف کنید. جلسات تمرینی شما کارآمدتر خواهند شد و زمانی که باشگاه را ترک کنید، ذهن‌تان تازه و آماده به کار است.