مکمل و داروهای بدنسازی

نحوه اثر ال آرژنین برروی کیفیت تمرینات

در رابطه با مزایای ال آرژنین خبرهای زیادی منتشر شده است که می‌تواند با افزایش تولید هورمون رشد و کراتین سبب افزایش عملکرد شود.

اما در کمال تعجب بهترین خصوصیات این مکمل شناخته شده، از چشم‌ها پنهان است!

ال آرژنین نقش برجسته‌ای در برطرف کردن خستگی و گشاد کننده گی عروق بازی می‌کند که خود سبب بهبود کارکرد قلب و کاهش سردرد می‌شود.

ال آرژنین چیست؟

ال آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری است. برای اینکه متوجه مفهوم نیمه ضروری بشویم ابتدا باید در مورد فرق بین آمینو اسید‌های ضروری و غیر‌ضروری بدانیم.

بدن شما برای اینکه کارهای معمولی خود را انجام بدهد به 20 آمینو اسید نیاز دارد. به همه آنها نیاز دارید و هیچ شکی در این مورد نیست.

11 تا از این آمینو اسیدها را بدن می‌تواند، بسازد. پس مصرف آنها بصورت مداوم ضروری نیست!

9 آمینو اسید باقی‌مانده توسط بدن ساخته نمی‌شوند، بنابراین شما مجبور هستید آنها را در رژیم غذایی خود جا بدهید تا بدن تان درست کار کند.

از لحاظ تکنیکی بدن شما ال آرژنین را تولید می‌کند اما در شرایط خاصی مثل: بیماری و آسیب‌های بدنی، احتیاج شما به ال آرژنین بیشتر می‌شود و بدن شما نمی‌تواند به اندازه کافی ال آرژنین تولید کند. در این شرایط توصیه می‌شود تا ال آرژنین را از طریق مکمل‌ها مصرف کنیم.

اکسید نیتریک  و مزایای ال آرژنین

مکمل بدنساز tamrino.ir

به احتمال زیاد مهم‌ترین مزیت ال آرژنین در تولید اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به عنوان یک گشاد‌کننده عروق، رگ‌ها و شریان‌های بدن باعث می‌شود تا مواد مغذی و اکسیژن به راحتی به سلول‌ها برسند.

این خاصیت بزرگتر از چیزی است که تصور می‌کنید! گشادتر شدن عروق خونی باعث کاهش بیماری‌های قلبی، سردرد و مشکلات *نسی در آقایان می‌شود. ال آرژنین همچنین رادیکال های آزاد را از سلول ها جمع آوری می کند و به عملکرد دستگاه ایمنی بدن کمک می کند.

عملکرد تمرینات و مزایای ال آرژنین

همین‌ که عملکرد جریان خون در بدن بهتر شود کافی است تا این مکمل را به عنوان محصولی بشناسیم که سبب رساندن بهتر مواد مغذی به عضلات و جمع‌کننده خستگی از بدن می‌شود.

در یک تحقیق که در سال 2002 در مجله کالج آمریکایی دانش قلب‌شناسی صورت گرفت، مشخص شد افرادی که از ال آرژنین استفاده می‌کنند بهبود قابل ملاحظه‌ای را در ظرفیت تمرینات و کیفیت زندگی خود مشاهده کردند. البته مشکلی که وجود دارد این است که در تحقیقات مختلف نتایج متناقصی بدست آمده است! یکی از دلایل این تفاوت در نتیجه‌ها استفاده از ال آرژنین با سایر مکمل‌ها توسط شرکت‌کنندگان بوده است. چرا که نمی‌دانیم کدام مکمل سبب بهبود عملکرد شده است. البته گویا مصرف ال آرژنین بصورت خوراکی اثر کمتری نسبت به موارد تزریقی آن دارد.

بدنساز مکمل tamrino.ir

مصرف بالای ال آرژنین باعث ایجاد اسهال و حالت تهوع می شود. این را به این خاطر گفتم که اگر همین الان از مکمل های پروتئینی استفاده می کنید، باید بدانید که این پروتئین ها حاوی مقداری ال آرژنین هستند و اگر بخواهید ال آرژنین را بصورت مستقل مصرف کنید باید مقدار مصرف را کنترل کنید.

البته با اینحال ال آرژنین قابلیت نیروزایی برای شما دارد. در یک تحقیق طولانی که توسط مجله علم پزشکی و ورزش در سال 2005 منتشر شد، مشخص شد که ترکیب ال آسپارتات و ال آرژنین باعث کاهش انباشتگی لاکتات و اکسیژن خون در طول یک دوچرخه سواری با فشار متوسط شده است.

همین طور در سال 2010 در مجله جامعه تغذیه ورزش تحقیقی منتشر شد که مشخص کرد ترکیب آرژنین و آنتی اکسیدانت برای مردان میانسال دوچرخه سوار باعث افزایش قابلیت هوازی می‌شود. این باعث می‌شود تا قبل از اینکه اسید لاکتیک در بدن ترشح شود، سخت‌تر تمرین کنند.

مصرف ال آرژنین در رژیم غذایی

اگر در مورد سطح ال آرژنین در بدن خود نگران هستید، می‌توانید مصرف این مکمل را در نظر بگیرید یا اینکه با مصرف پروتئین‌های با کیفیت مثل: تخم مرغ، گوشت گاو، ماهی سالمون، آجیل و دانه‌ها خیال خود را راحت کنید.

شما از مصرف ال آرژنین چه تجربه‌ای دارید؟

فردا در مورد یک برنامه غذایی برای ورزشکاران رشته های رزمی صحبت خواهم کرد…

علی رضا ناصری

⭐️۹۰ درصد زندگی من شامل: مباحث علمی مرتبط با عمل تمرین و تغذیه است.⭐️ ⭐️۱۰ درصد باقی مانده هم شامل: فناوری و سینماست.⭐️ ⭐️در ضمن همیشه به یاد داشته باشید: واقعیت‌ها به احساسات شما، اهمیت نمی‌دهند.⭐️

نوشته های مشابه

‫32 دیدگاه ها

  1. سلام
    برای رسیدن ب حجم خشک خوبه ب نظرتون امینو و بی سی ای و ارژنین رو با هم مصرف کنم ک هم چربی بسوزنوم هم بافت عضلانی کم از دست بدم و وزنم کم نشه؟؟؟؟

  2. سلام یه سوال مصرف کراتین و سوما توی یک دوره ایرادی داره؟
    مصرف با فاصله ۶ ساعت از همدیگه

  3. سلام خسته نباشید.
    خواستم ببینم چطور آرژنین و کراتین رو باهم مصرف کنیم ؟!چون هردو قبل تمرین و قبل خواب استفاده میشه اگه هردو رو باهم در همون زمان بخوریم مشکلی نداره.مثلا 40دقیقه قبل از تمرین کراتین رو بخوریم بعدش آرژنین رو مشکلی نداره؟!خیلی ممنون از راهنمایی تون🌹💗💚

    1. سلام
      آرژنین
      دوز متداول
      ۶-۲۰ گرم
      زمان مصرف قبل تمرین،قبل خواب
      کراتین
      دوز متداول 0/3 گرم ب ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
      عموماً ورزشکارها بین ۵-۱۰ گرم کراتین در روز مصرف می کنند
      کراتین که قبل خواب مصرف نمی‌شه!!

    1. سلام
      کراتین
      دوز متداول 0/3 گرم ب ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
      عموماً ورزشکارها بین ۵-۱۰ گرم کراتین در روز مصرف می کنند
      آرژنین
      دوز متداول
      ۶-۲۰ گرم
      زمان مصرف قبل تمرین،قبل خواب

  4. سلام چندتا سوال دارم
    1آرژنین 500قرص . چطور باید مصرف کرد؟
    2.کراتین و آرژنین رو میشه باهم تو یه دوره مصرف کرد؟
    3.نحوه استفاده رو توضیح میدی یعنی زمان استفاده؟
    4در مورد ال ارژنین قرص 500 چهار وعده باید مصرف کنیم؟؟ تو سایتا خوندم ک صبح، قبل تمرین ،بعد تمرین. قبل خواب،
    من میخوام ی دوره حجم بردارم البته قدرت و حجم . این دو تا مکمل رو واسه همین انتخاب کردم و خواهشم اینه اگر مقدور بود به طور دقیق سوالاتم رو جواب بدید. بازم ممنونم از لطف و کمک تون . ممنونم

  5. سلام
    من تمرینات کشتی انجام میدم با بدنسازی های خیلی سخت
    کراتین مصرف میکنم ولی باز آخر تمرینات فشارم میافته
    میخواستم بدونم آرژنین کارساز هست؟
    یا مکمل های دیگه ای مصرف کنم؟

  6. سلام درود بر شما خسته نباشید میخاستم بدونم قرص آرژنین و گلوتامین رو میشه همزمان مصرف کنم؟

  7. سلام ،میخاستم ببینم آرژنین 1000 و پودر وی گلد وگلوتامین رو درصورتی که روزهای شنبه ودوشنبه و چهارشنبه باشگاه میرم چه قدر مصرف کنم وروزهایی که باشگاه نمی رم مصرف کنم یاخیر؟؟؟

    1. سلام
      آرژنین

      دوز متداول
      ۶-۲۰ گرم
      زمان مصرف قبل تمرین،قبل خواب
      گلوتامین
      دوز مصرف ۰/۱ تا ۰/۳ ب ازای هر کیلو وزن بدن
      زمان مصرف فورا بعد از تمرین و قبل خواب
      پروتئین وی
      دوز مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم البته این مقدار با توجه به مصرف روزانه پروتئین شما تعیین میشود.
      بعد از صبحانه نهار و قبل و بعد از تمرین مصرف کنید

  8. باعرض سلام و خسته نباشید
    نطرتون درباره مصرف همزمان ارژنین و گلوتامین صبح ناشتا چیه؟
    مصرف همزمان کراتین و پروتعین کربوهیدرات چی؟

  9. سلام آقای علیرضا ناصری قرص آرژنین 500 بهتره یا 1000
    2_آیا برای افزایش قد موثر است؟
    3_اگر برای افزایش قد موثره تا چقدر میتونه قد رو افزایش بده؟
    4_برای یک فرد 16 الی 17 ساله شما کدوم رو برای افزایش قد پیشنهاد میکنید 500 یا 1000؟

    1. سلام
      ۱: ۱۰۰۰ دوز بیشتری داره
      ۲: نه
      ۳: نه
      ۴: وقتی اثر نداره هیچ کدوم
      آرژنین برای افزایش پمپ و گشاد شدن رگ‌های عضلانی مصرف می شه نه افزایش قد!

  10. سلام خسته نباشید
    گینر و ال ارجنین و بی سی ای ای میشه با هم مصرف کرد تو‌یک دوره ؟؟

  11. سلام من الان اچ ام بی مصرف می کنم آیا می تونم در کنارش آرژنین هم مصرف کنم ؟ بی سی ای چظور در یک دوره هر سه شون رو می تونم مصرف کنم؟

  12. عرژنین ک کلا طلایه … هم تو زیبایی بدن و عضله نقش اساسی داره هم تو تمرینات فشرده و سخت با پمپاژ بالایه خون خستگی و ضعف رو خیلی کم میکنه

  13. ممنون از توضیحات و سایت خوبتون،
    مصرف این قرص به تنهایی سبب عضله سازی هم میشه؟ یا مصرفش با کراتین بهتر جواب میده؟ و پس از چه مدت مصرف شاهد تغییرات خواهیم بود؟

    1. سلام
      ممنون
      بله میشه
      کراتین رو هم مصرف کنید اثر بهتری را مشاهده میکنید
      مدت زمان به عواملی مثل برنامه غذایی و تمرینی و البته ژنتیک شما بستگی داره

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا