مکمل و داروهای بدنسازی

بررسی بهترین مکمل های برطرف کننده درد مفاصل

آیا موقع تمرین کردن، صدای مفاصل را می‌شنوید؟ آیا بعد از تمرین پا، شاهد درد مفصل زانو هستید؟ درد مفاصل خیلی عمومی است اما روش‌هایی برای کنترل آن وجود دارد.

درد مفاصل عموماً ناشی از آرتروز یا ورم مفاصل است که البته می‌تواند نتیجه فرم نادرست حرکات تمرینی، تمرین زدگی یا آسیب دیدگی باشد. آرتروز و سایر نارسایی‌های مشابه روی همه سنین تاثیر می‌گذارد و فقط مختص افراد سالمند نیست.

یکی از راه‌های روبه‌رو شدن با آن کنترل رژیم غذایی و محدود کردن مصرف مواد غذایی التهاب‌زا و مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D است.

یک سری مکمل‌ نیز مثل: امگا ۳ و گلوکوزامین نیز وجود دارند که می‌توانند کمک کنند.

گلوکوزامین می‌تواند سبب کاهش التهاب و جلوگیری از تخریب کلاژن در بدن شود. منبع (۱)

کورکومین هم یک ترکیب فعال در زردچوبه است که خواص ضد التهابی دارد و می‌تواند باعث کاهش درد مفاصل و ورم آن‌ها شود. اس آدنوزیل ال متیونین (SAMe)، روغن ماهی، متیل سولفونیل متان (MSM) هم انتخاب‌های مناسبی هستند.

البته سبک زندگی شما هم مهم است، سیگار کشیدن، تغذیه نامناسب و عدم رعایت فرم حرکت برخی از این عوامل هستند.

دلایل درد و التهاب مفاصل

قبل از اینکه سراغ خرید مکمل بروید اول باید مشخص کنید چرا دچار این درد شده‌اید. به عنوان مثال: دردهای مرتبط با آرتروز نیازمند درمان متفاوتی با دردهای ناشی از تمرین زدگی است.

مکمل‌های برطرف کننده درد مفاصل می‌توانند تا حدودی این دردها را کاهش دهند اگر مشکل زمینه‌ای داشته باشید نیازمند درمان گسترده‌ای هستید.

استئو آرتروز یکی از انواع شایع بیماری آرتروز است که سبب درد مفاصل، سفتی، باد کردن مفصل و کم کردن دامنه حرکت می‌شود. منبع (۲)

در برخی موارد تمرین زدگی است که این مشکل را ایجاد می‌کند مثل: درد آرنج تنیس‌بازها.

فعالیت‌هایی مثل: تایپ کردن، نقاشی، وزنه زدن و کارهای فیزیکی هم می‌توانند این درد را ایجاد کنند.

رگ به رگ شدن هم می‌تواند درد مفصل را ایجاد کند. آماس، نقرس و تاندونیت هم این شرایط را تشدید می‌کنند.

آماس به عنوان مثال: سبب درد و ورم شدید در زانو، آرنج، شانه‌ها و سایر مفاصل می‌شود.

رژیمی سرشار از شکر، چربی‌های ترانس، سیگار کشیدن، استرس می‌تواند نشانه‌های التهاب را در بدن افزایش دهد و این منجر به درد مفاصل می‌شود. اگر اضافه وزن دارید این وزن اضافی فشاری بیشتر به مفاصل وارد می‌کند.

آیا مکمل‌های ضد درد مفصل موثر هم هستند؟

مصرف کننده‌ها در سال ۲۰۱۷ بیش از ۲۱ میلیون دلار روی مکمل‌های استخوان و مفصل هزینه صرف کرده‌اند. انتظار می‌رود این عدد تا سال ۲۰۲۶ دو برابر شود. منبع (۳)

فروش ویتامین D، K، امگا ۳، کلاژن به شدت بالاست. اما آیا این مکمل‌ها موثر هستند؟

پاسخ این سوال بستگی به این دارد که آن را از چه کسی می‌پرسید! مثل تمام محصولات بهداشتی، تحقیقات علمی هم اینجا متفاوت و متناقض هستند.

عامل دیگر برند تولید کننده است که روی کیفیت نهایی تاثیرگذار است.

در سال ۲۰۱۲ یک تحقیق روی ۱۶ مکمل سلامت مفاصل در بازار نشان داد که همه آن‌ها حاوی گلوکوزامین و کندرویتین هستند. ۷ تا از این ۱۶ محصول حاوی ترکیباتی که روی لیبل قرار داشت نبودند! منبع (۴)

یکی از آن‌ها فقط ۶۵ درصد کندرویتین را درون خود داشت. حرفم این نیست که مکمل‌های سلامت مفصل بدرد نمی‌خورند فقط باید برند و تولید کننده مناسب را پیدا کنید.

مسئله مهم بعدی این است که باید علت درد مفصل خود را پیدا کنید.

بعضی از نارسایی‌ها مثل: نقرس، لوپوس یا استئو آرتروز مزمن هستند و نمی‌توان آن‌ها را درمان کرد.

در مقابل اغلب آسیب‌ دیدگی‌ها عکس العمل خوبی به مکمل‌ها نشان می‌دهند.

امگا ۳ و کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو

امگا ۳

روغن ماهی و امگا ۳ به طور کلی سبب افزایش سلامتی قلبی و عروقی و کاهش سطح کلسترول می‌شوند. این مکمل‌های غذایی می‌توانند به سلامت مفاصل نیز کمک کنند.

امگا ۳ به صورت خاص به کاهش نشانه‌های بیماری روماتیسم، استئو آرتروز و لوپوس کمک می‌کند. منبع (۵)

مصرف ۱-۳ گرم روغن ماهی در روز می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل، سفتی مفاصل کمک کند. منبع (۶)

تحقیقات زیادی هستند که اثرات مثبت امگا ۳ را روی درد مفصل تایید می‌کنند. منبع (۷)

کورکومین و کاهش ورم و سفتی مفاصل

در مورد مزایای زرد چوبه مطالب زیادی وجود دارد. دلیلش وجود ترکیبی به نام کورکومین است که یک ضد التهاب قدرتمند است.

کورکومین به کاهش تورم مفصل و کاهش رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند که برای کنترل بیماری آرتروز و دیابت حیاتی است. منبع (۸)

کورکومین به اندازه داروی ضد التهابی مثل: دیکلوفناک سدیم موثر است. منبع (۹) برخلاف دیکلوفناک سدیم که می‌تواند باعث نفخ، درد شکم، مشکلات گوارشی، خستگی، خونریزی و حالت تهوع شود، کورکومین چنین عوارضی ندارد. منبع (۱۰)

گلوکزآمین کندرویتین و کاهش درد مفاصل

گلوکزآمین و کندرویتین ترکیباتی هستند که صورت طبیعی در بافت‌های پیوندی و مفاصل وجود دارند. این ترکیبات به صورت مکمل نیز وجود دارند تا باعث کاهش التهاب در مفاصل شوند. منبع (۱۱)

گلوکزآمین و کندرویتین به اندازه داروی ضد درد سلکوکسیب موثر هستند. منبع (۱۲)

متیل سولفونیل متان (MSM) و کاهش درد مفصل و عضله

متیل سولفونیل متان (MSM) بیشتر برای درمان دردهای ناشی از آرتروز تجویز می‌شود. می‌توانید متیل سولفونیل متان (MSM) را همراه با گلوکزآمین و کندرویتین هم مصرف کنید. منبع (۱۳ و ۱۴)

دوز مصرفی توصیه شده ۲۶۰۰ میلی‌گرم در روز است.

حرف آخر

در مورد مکمل‌های مختلفی برای کاهش درد مفصل صحبت کردم اما مهم است که به کلسیم، ویتامین D، زینک و منیزیم هم اشاره کنم.

این ریز مغذی‌ها برای سلامت استخوان و مفاصل ضروری هستند. وعده‌های غذایی روزانه شما باید حاوی آن‌ها باشند.

برای درمان درد مفصل فقط به مصرف مکمل اکتفا نکنید و یک راهکار همه جانبه را در پیش بگیرید. به عنوان مثل: قطع مصرف شکر، حذف لاکتوز و گلوتن از رژیم غذایی.

شما کدامیک از این مکمل‌ها را برای درد مفصل مصرف می‌کنید؟ نظرات خود را با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.

علی رضا ناصری

⭐️۹۰ درصد زندگی من شامل: مباحث علمی مرتبط با عمل تمرین و تغذیه است.⭐️ ⭐️۱۰ درصد باقی مانده هم شامل: فناوری و سینماست.⭐️ ⭐️در ضمن همیشه به یاد داشته باشید: واقعیت‌ها به احساسات شما، اهمیت نمی‌دهند.⭐️

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا