بدنساز تازه کارچربی سوزی

کافئین بهترین چربی سوز

کافئین به مدت ۱۵ قرن، مردم را در تمام دنیا بی‌قرار کرده است! آیا یک چربی سوز خوب نیز هست؟!

مطالعاتی زیادی در مورد این ماده انرژی‌زا صورت گرفته است. از طرفی، این ماده یکی از مورد استفاده‌ترین مواد در نوشیدنی‌های امروزی است.

همین‌طور می‌دانیم که: باعث بهبود خصوصیات فیزیکی و ذهنی فرد می‌شود و به همین خاطر است که بدنسازان از این ماده به وفور استفاده می‌کنند.

نکته مهم:

وقتی خواندن این مطلب را تموم کردید، حتماً این مطلب خیلی مهم را هم بخوانید:

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی

کافئین باعث افزایش تمرکز، هوشیاری، حال بهتر و افزایش تحمل درد می‌شود و از همه مهم‌تر، باعث می‌شود تا بیشتر تمرین کنیم و چربی سوزی نیز در بدن سرعت می‌گیرد. کافئین، آن‌قدر موثر بود که تا سال ۲۰۰۴ توسط کمیته جهانی ضددوپینگ، ممنوع بود!!

امروزه بیش از ۵۰% مردم کره زمین، به نوعی از این ماده جادویی استفاده می‌کنند.

با اختلاف بسیار زیاد، محبوب‌ترین منبع کافئین، قهوه است.

امروز در مورد نکات مثبت و منفی کافئین صحبت خواهیم کرد.

مصرف کراتین و کافئین با هم مشکلی دارد؟

لینک آپارات

دانلود مجموعه آموزشی بدنسازی

خوب و بد کافئین

عملکرد ورزشی

خبرهای‌ خوب: در تحقیقی که در استرالیا صورت گرفت مشخص شد: مصرف ۱ فنجان اسپرسو قبل از تمرین، عملکرد افراد را تا ۲۵% افزایش می‌دهد و اسیدهای چرب را به عنوان منبع سوخت عضلات، می‌سوزاند.

خبرهای بد: کافئین یک ادرارآور است. در واقع، خوردن کافئین، ۱۰ مرتبه کمتر از آب، باعث جایگزینی آب در بدن می‌شود. از طرفی، اگر قبل از تمرین، بیشتر از ۴ فنجان قهوه میل کنید، خودتان را در شرایط خطرناک قلبی، قرار می‌دهید.

بدانید که چه موقع باید نوشیدن را قطع کنید.

تمرکز فکر

خبرهای خوب: تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که: مصرف ۱-۲ فنجان قهوه قبل از هر کاری، سطح هوشیاری و حافظه کوتاه مدت را تقویت می‌کند.

  • چرا؟

به خاطر اینکه: باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود. دوپامین قسمتی از مغز را که مربوط به حس لذت می‌شود تحریک می‌کند. از طرفی، قهوه خطر آلزایمر را تا ۶۰% کاهش می‌دهد.

عضلات

خبرهای خوب: باعث افزایش ضربان قلب، عملکرد سیستم عصبی و تنفس می‌شود. این علائم باعث می‌شوند عملکرد شما حداکثری شود. هم‌چنین، باعث آزاد شدن بیشتر کلسیم در عضلات می‌شود که باعث افزایش انقباض عضلات می‌شود.

خبرهای بد: دیگر ترکیباتی که در قهوه ممکن است وجود داشته باشند، باعث خواهند شد اثر کافئین خنثی شود. پس بهتر است از مصرف قرص‌های کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید.

سلامت قلب

خبرهای خوب: تحقیقات نشان داده‌اند که: نوشیدن بیش از ۶ فنجان قهوه در روز، خطر حملات قلبی را افزایش نمی‌دهد!!

هم‌چنین، مردانی که روزانه ۴ فنجان قهوه مصرف می‌کنند، ۵۳% کمتر احتمال مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی را تجربه می‌کنند.

خبرهای بد: باعث می‌شود تا رگ‌های خونی تنگ‌تر شوند و فشار خون افزایش پیدا کند اما اگر دچار بیماری فشار خون نیستید، افزایش موقتی فشار خون، باعث مشکلی به خصوصی نمی‌شود. اگر قهوه‌خوری قهار هستید، اثر افزایش فشار خون بر شما، کمتر خواهد بود!

  • چرا؟

بدن بعد از مدتی، در مقابل کافئین تحملش بالا می‌رود!

وزن

خبرهای خوب: باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز می‌شود. ترکیب ۶ فنجان قهوه در روز، یک رژیم خوب و تمرین مناسب باعث می‌شود تا چربی سوزی ۵۰ برابر افزایش پیدا کند.

خبرهای بد: بدون رژیم غذایی و تمرین، هیچ مدرکی دال بر اثر قابل توجه کافئین بر چربی سوزی وجود ندارد!!

دندان

خبرهای خوب: ترکیبات شیمیایی قهوه، جلوی پوسیدگی دندان‌ها را می‌گیرند.

  • چطور؟

آن‌ها جلوی چسبیدن باکتری‌ها به مینای دندان را می‌گیرند.

خبرهای بد: همان ترکیباتی که جلوی چسبیدن باکتری‌ها به مینای دندان را می‌گرفتند، به این باکتری‌ها می‌چسبند و باعث زرد شدن دندان‌ها می‌شوند.

سلامتی کلی

خبرهای خوب: قهوه سرشار از آنتی اکسیدان هاست و جلوی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی را می‌گیرد. نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه، جلوی سنگ کیسه صفرا را می‌گیرد.

خبرهای بد: قهوه به اندازه میوه و سبزیجات، آنتی اکسیدان ندارد. از طرفی، جذب این آنتی‌ اکسیدان‌ها سخت‌تر است. اگر تا ۱ ساعت بعد از وعده غذایی، قهوه مصرف کنید، باعث کاهش جذب آهن و زینک می‌شود.

منابع کافئین

قهوه

همان‌طور که ذکر شد: قهوه محبوب‌ترین منبع کافئین است. سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است و از همه مهم‌تر، آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرینات را کاهش می‌دهد.

چای

چای سرشار از آنتی اکسیدان است و یک چربی سوز مشهور است. یادتان باشد: چای سیاه، کافئین بیشتری از چای سبز دارد.

شکلات داغ

شکلات نیز سرشار از آنتی اکسیدان و سایر مواد مفید برای بدن است. البته، سعی کنید محصولاتی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰% کاکائو و شکر کمتری داشته باشند.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا

اگر سرشار شکر نبودند، این نوشیدنی‌ها مفید بودند! البته، موضوع دیگری نیز که جالب است، قیمت بالاتر این محصول نسبت به سایر مواد است.

قهوه‌های کنسروی سرد (نوشیدنی سرد)

این هم یک محصول جدید است که متاسفانه سرشار از شکر است!

چای سبز

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که: چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز می‌شود. متاسفانه شرکت‌های تولید کننده، مقدار کافئین را در این نوع از چای، ذکر نمی‌کنند!!

قرص‌های کافئین

راه بسیار ارزان دریافت کافئین، همین قرص‌هاست! اثر جانبی که این قرص‌ها دارند این است که: برای اولین بار، ممکن است باعث عصبی شدن شما بشود!! پس بهتر است، در ابتدا با دوزهای پایین از این قرص‌ها شروع کنید.

اثرات جانبی مصرف کافئین

بی خوابی

بعضی‌ها، کافئین را خیلی سریع می‌سوزانند اما برخی دیگر نیز، کند هضم هستند. اینکه این ماده چطور روی شما اثر خواهد گذاشت، کاملاً شخصی است. اگر نسبت به کافئین حساس هستید، میزان مصرف را کاهش دهید.

اضطراب

رابطه کافئین با افزایش اضطراب، ثابت شده است. البته، این اثر روی همه یکسان نیست. باز هم، روی تجربه شخصی تکیه کنید.

آب رسانی

قهوه ادرارآور است، البته اثر قابل توجهی نیست اما باز هم توصیه می‌شود: هنگام مصرف قهوه، مایعات دیگر هم بنوشید.

مخصوصاً اگر در محیط گرم و مرطوب فعالیت می‌کنید.

چه موقع باید کافئین را مصرف کرد؟

بهترین زمان، یک ساعت قبل از تمرین در باشگاه است.

  • چرا؟

مقدار کافئین در جریان خون، ۶۰-۹۰ دقیقه بعد از مصرف، به اوج می‌رسد. اما آگاه باشید اگر که در ساعت ۶ بعد از ظهر، ۲۰۰ میلی‌گرم  کافئین مصرف کنید، هم‌چنان مقدار قابل توجهی از آن را در بدن خود تا نیمه‌های شب خواهید داشت،

پس مواظب باشید که بر میزان و کیفیت خواب اثر منفی نگذارد.

اثر کافئین در افراد مختلف، فرق می‌کند.

می‌توانید اثر چربی سوزی کافئین را بیشتر کنید!

  • چگونه؟

کافئین را با مکمل وی و آمینو اسید ها ترکیب کنید.

  • چرا؟

همان‌طور که می‌دانید: مصرف مقدار کافی پروتئین، برای شمایی که سخت تمرین می‌کنید، ضروری است. احتمال اینکه پروتئین در بدن به چربی تبدیل شود، خیلی پایین است. از طرفی، پروتئین سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد.

ممکن است وزن کم کنید اما به خاطر نداشتن عضله، همان‌طور که قبلاً توضیح دادم، مردنی چاق به نظر بیایید!!

همین موضوع در مورد آمینو اسیدها هم صدق می‌کند.

چربی سوزهای دیگر

مصرف نصف فنجان لیمو و آب گرم، (بدون شکر) درست بعد بیدار شدن از خواب، به کبد در هضم کمک شایان توجهی می‌کند و از طرفی، چربی را کاهش می‌دهد.

ویتامین B3 یا نیاسین باعث شکسته شدن چربی‌ها در بدن می‌شود.

از مصرف چربی‌های سالم هم غافل نشوید. مخصوصاً امگا ۳!!

مصرف ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب خام، (بدون مواد افزودنی) قبل از هر وعده غذایی، باعث چربی سوزی و هضم راحت‌تر مواد غذایی می‌شود.

و در آخر، مصرف آب را هرگز از یاد نبرید. البته، یادتان باشد: موقع مصرف وعده غذایی، از آب استفاده نکنید چرا که شیره معده را رقیق می‌کند.

لینک آپارات

حرف آخر

استفاده از تمام این ترفندها نه تنها باعث می‌شود کیفیت تمرینات بهتر شود، بلکه شما را تبدیل به یک ماشین چربی سوزی سیار می‌کند.

علی رضا ناصری

I'm a fitness nerd & currently I'm blogging for https://tamrino.ir my main passion is creating excellent content for bodybuilding community. Remember: Facts don't care about your feelings & there is no stupid question, just stupid people.

مطالب مشابه

‫۴۶ دیدگاه‌ها

  1. سلام خسته نباشین،من قبل تمرینم مکمل مصرف میکنم(کراتین پروتئین ودیانابول)
    اگه تو همون بازه زمانی کم قهوه ام بخورم ایرادی نداره؟

  2. سلام مصرف ونوستات باعث کاهش جذب پروتئین میشه؟ چون همزمان با ونوستات پروتئین وی و آمینو مصرف میکنم
    با تشکر

  3. سلام روزتون بخیر
    من بدنسازی کار میکنم و هدفم لاغری هست، قبل از تمرین باید قهوه مصرف کنم یا بعد از تمرین تا چربی سوزی و لاغری بیشتر باشه؟؟

  4. سلام .من 16 سالمه با قد 188 و وزن 105 و تازه میخوام ورزشو شروع کنم.بنظر شما چ مکملی مصرف کنم که زودتر چربی از دست بدم؟

  5. سلام.ممنون از مطالب خوبتون
    یکی از خواص کافئین که با توجه به تجربه شخصی خودم برای کسانی که قصد افزایش حجم را دارند مناسب نیست، خاصیت ملین بودن کافئین است که شما به آن اشاره نکردید. شاید شما هم تجربه کرده باشید که وقتی قهوه (اسپرسو) یا مکمل های حاوی کافئین بالا (مانند بعضی پمپ ها ) مصرف میکنید ، بعد از چند دقیقه مجبورید به دستشویی بروید و مواد غذایی که یکی دو ساعت قبل از تمرین خورده اید تا موقع تمرین از انرژی آنها استفاده کنید را دفع میکنید.
    من فکر میکنم یکی از دلایلی که میگویند قهوه به لاغر شدن کمک میکند، علاوه بر افزایش سوخت و ساز، همین ویژگی قهوه است. خودم تا وقتی که خوردن قهوه را کنار نگذاشتم نتوانستم وزن اضافه کنم. من فقط روزی دو فنجان اسپرسو بدون شکر، یکی دوساعت بعد از صبحانه و یک فنجان هم یک ساعت قبل از تمرین میخوردم.

  6. اقای ناصری سلام CLAوBCAAکه من دارم به صورت کپسوله پودرنیست
    برای خانمها ضررنداره
    چقدروکی بخورم
    ممنون میشم اگه سوالمو جواب بدین
    مرسی

    1. سلام
      مهم نیست دستور العمل مصرفی که ارائه براساس دوز مصرفی بود
      حالا شما روی جعبه مکمل رو نگاه کنید و با توجه به این دوز شروع به مصرف کنید
      اسید آمینوهای شاخه دار
      دوز مصرف ۴ تا ۸ گرم
      زمان مصرف قبل و حین و بعد تمرین
      Cla
      ۳ گرم برای
      سه بار در روز و نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یا در میانه وعده غذایی

  7. سلام باتشکرازمطالب اموزندتون اقای ناصری
    ماخانمها که بدنسازی با دستگاه کارمیکنیم سی ال ای وبی سی ای ای روچقدر باید مصرف کنیم درضمن سه روز درهفته تمرین دارم ممنون میشم سوالمو جواب بدین

  8. سلام خسته نباشید من از پانزدهم فروردین هروز صبح میرم پارک پیاده روی میکنم طناب میزنم وبا دستگاهها هم کار میکنم دوساعت طول میکشه
    میخوام لاغرکنم وبدنم رو فرم بیاد
    به نظر شما خوبه یانه راهنمایی کنید
    قبل از اینم باشگاه میرفتم
    ممنون از لطفتون

  9. اینم جزءبدنسازیه
    منظورتون بادستگاس
    میشه راهنمایی کنید
    میخام بهترین نتیجه رو بگیرم
    ببخشید سوالام زیاده
    باتشکر

  10. نه حرف بر سر اشتباه بودن این فعالیت ها نیست
    صحبت بر سر این است که اگر می خواهید چربی سوزی یک فعل و انفعال دائمی در بدن شما باشد و همچنین زندگی سالم تری داشته باشید، بدنسازی بهترین گزینه موجود است.

  11. امادگی جسمانی همون ایروبیک هست که با کش وچوب و توپ کارمیکنیم TRXهم با کش هست که میگن جربی سوزه ینی اشتباهس

  12. سلام
    من هروز امادگی جسمانی کار میکنم ولی ازاین ماه میخوام برم TRXبه نظر شما خوبه یانه
    هروز صبح باشگاه میرم
    یه ساعت قبل از ورزش کافیین تزریق میکنم و یه پیمانه شاتر sx7میخورم
    نظرتونو بدین
    ممنون میشم

    1. سلام
      من و وبسایت تمرینو و افرادی که تمرینو را دنبال می کنند از عاشقان بدنسازی هستیم. هر چه نباشد شعار تمرینو: «من با افتخار یک بدنسازم» است!
      پس نمی توانم بگویم طرفدار تی آر ایکس، کراس فیت، آمادگی جسمانی هستم. به شما هم توصیه می کنم روی بدنسازی تمرکز کنید. هفته ای ۴- ۵ جلسه بیشتر تمرین نکنید.
      اگر می توانید صبح ها هم تمرین نکنید ولی اگر چاره ای دیگر ندارید این مطلب را از دست ندهید.
      در مورد کافئین که نظر من مثبت است اما در مورد sx7 یا به عبارت دیگر هیدروکسی کات خدمت شما عرض کنم بهینه ترین نحوه مصرف به اینگونه است:
      ۱ پیمانه ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از صبحانه و نهار. برای بهترین نتیجه هم این محصول را به مدت ۶۰ روز همراه با رژیم و تمرینات مصرف کنید. ۸-۱۰ لیوان آب هم در طول روز حتماً‌ مصرف شود.

  13. سلام
    به نظر شما میتوانم یک قرص 200میلی گرمی صبح مصرف کنم و یک قرص 200 میلی گرمی یک ساعت قبل از تمرین حدودا ساعت 3 بعدظهر؟

  14. با سلام و خسته نباشید خدمت شما دوست عزیز من 81 کیلو وزن دارم 23 سه ساله هستم 183 قد منه میخوام وزنم بیارم تا 75 کیلو روزانه 2 ساعت هوازی و بدنسازی کار میکنم ایا مصرف کافئیین میتونه بهم کمک کنه برا رسیدن به وزن مورد نظرم

    1. سلام
      به شما توصیه می کنم در ابتدا مقداری از تمرینات هوازی روزانه خود بکاهید و در وبسایت مطالب مفیدی را در مورد کاهش وزن پیدا خواهید کرد.
      در مورد کافئین هم باید بگویم بله می تواند به شما کمک کند اما نه به عنوان یک معجون جادویی!
      پیروز باشید.

  15. سلام
    چربی سوز کافئین که به صورت قرص(کپسول) هستش چه عوارضی داره؟
    با چای سبز ترکیب خوبیه؟

    در ضمن قرص ونوستات چجوره؟

    1. سلام دوست عزیز
      عوارض چندان زیادی ندارد، اما توصیه نمی شود با سایر مواد کافئین دار مصرف شود، چرا که باعث تقویت اثر می شود.
      در مورد ونوستات باید بگویم، این قرص جلوی جذب چربی مصرفی را می گیرد و معمولاً بعد از غذا مصرف می شود. اما اثری روی چربی های قبلی شما ندارد و از این روی خاصیت چربی سوزی ندارد.
      مصرف این قرص حتماً باید با توصیه پزشک باشد.

  16. جناب آقای ناصری دیروز من نظر خود را در ذیل این مقاله گذاشتم و خواهش کردم اگر امکان دارد لینک منابع را هم در مقاله هاتان درج نمایید اما امروز در جستجوی پاسخ شما بودم که متاسفانه اصلا اثری از کامنت خودم نیز نیافتم، قبلا از هر گونه قضاوتی میخواستم بپرسم که آیا کامنت من اتفاقی حذف شده یا مشکل دیگری بوده است، با سپاس

    1. سلام دوست عزیز بروزرسانی داشتیم. سیستم نظرات به گونه ای است که اول باید نظر شما را تایید کنیم اما متاسفانه نظر شما را تایید نکرده بودیم.
      شرمنده
      و اما در مورد منابع، منبع مقالات ما سایت هایی مثل bodybuilding.com , …. هستند که متاسفانه .ی ل ت ر هستند و نمی توانیم منبع بدهیم.
      هرگونه سوالی داشتید خوشحال خواهیم شد پاسخگوی شما باشیم.

      1. خیلی ممنون از پاسختان، واقعا میخواستم که دسترسی بهتری به منابع بیشتری داشته باشم، من مطالب وبسایتتان را دنبال میکنم و برای همین میخواستم با اطمینان بهتری آنها را بخوانم، بهر حال تلاشتان قابل تحسین است.
        با آرزوی موفقیت

        1. خواهش می کنم دوست عزیز
          ممنونیم از شما که مثل کاربران خوب تمرینو به ما قوت قلب می دهید، امیدواریم شایسته اعتماد شما باشیم.
          و اما…
          دوست عزیز ما در انتخاب مطالب خود مان وسواس زیادی داریم، اما یک توصیه کلی به شما و دیگر دوستان می کنم در خصوص مطالب مربوط به تناسب اندام ابتدا سعی کنید که مطالب را با شرایط فیزیکی خودتان تطبیق بدهید، چرا که احتمال دارد همه توصیه ها و ترفند ها روی بدن هر فرد نتایج بخصوصی بگذارد.
          حالا این مطلب را شما می توانید از یک وبسایت بخوانید یا از یک دوست در باشگاه شنیده باشید.
          با آروزی تنی سالم و لبی پر از لبخند!

    1. سلام دوست عزیز
      قبل از باشگاه می توانید بین 20-200 میلی گرم کافئین را مصرف کنید.
      بیشتر از 200 میلی گرم چندان مفید نیست.
      در ضمن سعی کنید در بقیه روز مصرف کافئین را حداقل کنید تا تحمل شما نسبت به کافئین پایین بیاید و در باشگاه روی تمرینات شما اثر مناسب را بگذارد.
      خوشحال خواهم شد بتوانم پاسخگوی سوالات شما باشم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا