نکات تمرینی

حرکات تمرینی شکم برای افراد بلند قد و بزرگ

افراد قد بلند و بزرگ همیشه در انجام تمرینات بدنسازی مشکل دارند. در این مطلب چند حرکت مناسب برای تقویت عضلات میانی و شکم را معرفی می‌کنم.

همان طور که از درس‌های مدرسه به یاد دارید هر چقدر فاصله محل بار با تکیه‌گاه زیاد باشد بار فشار بیشتری به تکیه‌گاه وارد می‌کند.

به همین دلیل، افراد قد بلند برای اجرای این حرکات، مجبور می‌شوند فشار بیشتری را به عضله کمر خود وارد کنند.

رابطه شکم شش تکه و آشپزخانه

۱. حرکت چهار دست و پا

 

 

 

لینک در نماشا

اغلب این حرکت را با استفاده از یک غلطک انجام می‌دهند اما به علت قد بلند بودن، نیازی به استفاده از هیچ وسیله‌ای ندارید.

۲-۳ ثانیه در قسمت منفی حرکت مکث کنید.

۲. پرچم

 

 

 

لینک در نماشا

سعی کنید با تا کردن یکی از پاها، وزن بدن را نزدیک به دست‌ها (تکیه‌گاه) کنید. زاویه زانو ۹۰ درجه باشد.

۳. حشره مرده

 

 

 

لینک در نماشا

این حرکت کمک می‌کند تا هر نوع ضعف در عضلات میانی بدن را برطرف کنید.

۴. پاهای آویزان

 

 

 

لینک در آپارات

با تکان دادن باسن، حرکت را شروع نکنید. برای اینکه مستقیماً به عضله شکم فشار وارد کنید سعی کنید زانوها و کمر را گرد کنید. (این طور به کمر فشار وارد نمی‌شود.)

پاهای آویزان با دست‌های خم

 

 

 

لینک در نماشا

اگر با انجام حرکات بالا مشکل دارید می‌توانید با خم کردن دست‌ها، کمی از فشار را روی آنها منتقل کنید.

۵. شنا عنکبوتی

 

 

 

لینک در نماشا

این حرکت روی عضلات میانی و جانبی شکم فشار وارد می‌کند. از طرفی باعث بهبود انعطاف پذیری باسن هم می‌شود.

حرف آخر

اگر چاق هستید و چربی بالایی دارید این تمرینات هم مشکل شما را حل نمی‌کنند. ابتدا باید روی کاهش چربی بدن تمرکز کنید تا بتوانید از عضلات شکم خود استفاده کنید.

علی رضا ناصری

⭐️۹۰ درصد زندگی من شامل: مباحث علمی مرتبط با عمل تمرین و تغذیه است.⭐️ ⭐️۱۰ درصد باقی مانده هم شامل: فناوری و سینماست.⭐️ ⭐️در ضمن همیشه به یاد داشته باشید: واقعیت‌ها به احساسات شما، اهمیت نمی‌دهند.⭐️

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن

همه چیز را در مورد بدنسازی به آسانی یاد بگیرید 😎