4 حرکت بدنسازی که هرگز نباید سنگین کار کرد

همه ما می دانیم برای ایجاد یک فیزیک بی نظیر بایستی از وزنه های سنگین استفاده کنیم. این کار را می توانیم با رعایت نکات ایمنی لازم انجام دهیم، اما استفاده از وزنه های سنگین در بعضی از حرکات نه تنها اثر مثبت ندارد، بلکه اثر منفی نیز ایجاد خواهد کرد.

باید این حرکات را بشناسید وگرنه به سرنوشت خیلی از بدنسازان آماتور گرفتار می شوید که زیر تیغ جراحان می روند.

نکته مهم:

بعد از خوندن این مطلب، حتماً این مطلب رو هم در مورد برنامه بدنسازی بخونید:

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد

کفپوش گرانولی رولی

بیایید نگاهی بیندازیم به 4 حرکت که اصلاً صلاح نیست آنها را با وزنه های سنگین امتحان کنید، چه برسد به انجام دادنشان:

۱. دمبل قفسه سینه

خیلی از دوستان در باشگاه به سراغ سنگین ترین دمبل ها می روند و از تمام عضلات (بیشتر از عضلات صورت!) استفاده می کنند تا وزنه ها را جا به جا کنند. به جای آنکه بر روی عضلات تمرکز کنند، تمام تمرکز آنها بر وزنه هاست.

اشتباه دیگر در این حرکت دامنه این حرکت است. دوستانی را دیده ام که آنقدر دمبل را پایین می برند که کف باشگاه را لمس می کنند!

هیچ کدام از این اشتباهات، کمکی به پیشرفت شما نمی کند. هر گونه اشتباه در این حرکت، نتایج جبران ناپذیری را به همراه دارد و شانس آسیب دیدگی را بالا می برد.

دمبلی را انتخاب کنید که روی آن کنترل داشته باشید و فقط روی عضله تمرکز کنید وگرنه منتظر آسیب در شانه ها و بالا سینه خود باشید.

از ما گفتن بود!

۲. شراگ هالتر

فقط همین قدر بگویم اگر این حرکت را سنگین انجام دهید با مفاصل سر شانه خود خداحافظی کنید.

۳. سر شانه از پشت هالتر

تحقیقات زیادی وجود دارد که این حرکت را یکی از بهترین حرکات برای سر شانه می دانند. با تمام فواید این حرکت، ریسک های خود را  نیز به همراه دارد.

از آنجا که سر شانه شما در موقعیتی آسیب پذیر در پشت گردن شما قرار دارد و کلاً یک حالت طبیعی برای بدن نیست، خیلی مهم است بدانید این حرکت را یا انجام ندهید یا خیلی سبک انجام دهید.

یک آسیب که از اینجا ببینید ممکن است برای تمام عمر دیگر نتوانید وزنه های سنگین را بلند کنید.

پیشنهاد می کنم اگر نمی توانید این حرکت را درست انجام بدهید، هالتر را به جلوی سر تان منتقل کنید یا با دمبل از جلو این کار را انجام دهید.

۴. پشت بازو دیپ بین دو میز

این یکی از حرکات مورد علاقه خیلی از بدنسازان است. چرا که نباشد؟! کمک بزرگی به ایجاد پشت بازو های خارق العاده می کند، اما روی دیگر سکه این است که اگر حرکت را سنگین را انجام دهید، آسیب جدی به سر شانه های خود وارد می کنید.

کلام آخر:

سنگین وزنه زدن به شما کمک خواهد کرد قوی تر و بزرگ تر شوید، اما ایمنی را در انجام هر حرکتی فراموش نکنید. سنگین کار کردن در این 4 حرکت غیر موثر است و شانس آسیب دیدگی را بالا می برد.

فردا در مورد سال جدید و اشتباهاتی که امسال انجام داده اید صحبت می کنم…