تصورات اشتباه در مورد حرکات کششی
در طول ۱۰ سال گذشته، رسانه‌ها، مغز ما را در مورد حرکات کششی شستشو داده‌اند. بیایید ببینیم این تصورات اشتباه چه هستند:
حرکات کششی، عضلات را بلندتر می‌کنند
طول یک عضله ربطی به قابلیت‌های مکانیکی آن ندارد و کلاً وابسته به عملکرد عصبی عضله است. با یک حرکت کششی نخواهید توانست طول عضله را زیاد کنید.
اگر باور نمی‌کنید، از افرادی که در پزشکی قانونی، مشغول تشریح اجساد می‌شوند بپرسید!
به هیچ وجه نمی‌توانید طول عضله را با کشیدن آن زیاد کنید. عجیب است اما یک حقیقت است. طول عضله، فقط موقعی افزایش پیدا می‌کند که دستورات عصبی مغز به آن می‌رسد!!!
همه حرکات کششی یکسان هستند
واقعیت: همه حرکات کششی مثل هم نیستند. حرکات کششی ایستا و پویا داریم. حتی مدت زمان انجام حرکات کششی هم، نوع آن‌ها را تغییر می‌دهد.
کشش، یک اصطلاح خیلی کلی است، مخصوصاً وقتی در مورد موقعیت و حرکت مورد استفاده قرار می‌گیرد. اینکه بگوییم: همه حرکات کششی مثل هم هستند، درست مثل این است که بگوییم: هرگونه بلند کردن هالتر از روی زمین هم مثل هم است!
حرکت کششی ایستا
این حرکات در طول یک زمان مشخص، بدون هیچ‌گونه حرکتی یا تغییر در موقعیت صورت می‌گیرد.
حرکات کششی ایستا، در طی سالیان گذشته بسیار مورد ملامت قرار گرفته‌اند، مخصوصاً اینکه ادعا می‌شود: اجرای آن‌ها قبل از تمرینات، باعث کاهش عملکرد ورزشکار می‌شود! اما نکته مهم این است که: تفاوت بین مکث کوتاه و طولانی را بدانید.
نگه‌داری عضلات زیر کشش به مدت ۵-۱۵ ثانیه، هیچ‌گونه مشکلی را ایجاد نمی‌کند اما به یاد داشته باشید: قبل از اینکه سراغ انجام حرکت بروید، در حین گرم کردن، سراغ حرکات کششی پویا نیز بروید.
حرکت کششی پویا
شامل حرکاتی است که: در زوایای مختلف، بافت عضلانی را حرکت می‌دهد و توقفی در کار نیست.
حرکات کششی، عملکرد را کاهش می‌دهند
واقعیت: حرکات کششی عملکرد را بهتر می‌کنند اگر درست انجام شوند!
اگر عضلات را برای مدت طولانی تحت کشش ایستا قرار می‌دهید و متوجه کاهش عملکرد شده‌اید، باید بدانید که: عضله را تحت کشش قرار نداده‌اید!!
در واقع، کشش را باید روی عضلات قابل انقباض صورت بدهید، ولی متاسفانه کشش را روی مفاصل، رباط، تاندون‌ها و نقاط اتصال قرار داده‌اید!
یک کشش بد روی مفاصل، رباط‌ها و… می‌تواند عملکرد را کاهش بدهد، مخصوصاً این اتفاق در اجرای حرکات کششی پویا بیشتر رخ می‌دهد.
وقتی مغز متوجه شود که: یک مفصل در موقعیت خطرناکی قرار گرفته، عملکرد عضلات اطراف آن مفصل را به عمد پایین می‌آورد!
با این تصمیم، مفاصل به اصطلاح در آن ناحیه قفل می‌شوند و این نطقه‌ای است که احتمال آسیب دیدگی بالا می‌رود.
۳ ناحیه وجود دارند که در طول عمر یک بدنساز مستعد آسیب دیدگی هستند:
- ناحیه سینه
- ناحیه عضلات ران و باسن
- ناحیه کمر (عضله لاتیسموس)
توصیه می‌شود: ابتدا حرکات کششی پویا و در ادامه، چند حرکت کششی ایستا همراه با گرم کردن را انجام دهید و بعد به سراغ حرکت اصلی بروید.
حرکات کششی باعث افزایش دوره ریکاوری می‌شوند
حرکات کششی می‌توانند نقش بزرگی در آرام کردن التهاب عضلانی و ارتقا فرایند ریکاوری بازی کنند، مخصوصاً اگر در روزهای ریکاوری صورت بگیرند. حتی می‌توانید یک جلسه تمرینی کوتاه مدت به کشش در زمان ریکاوری اختصاص دهید.
نکته مهم این است که: حرکات کششی را در این زمان با دقت و کنترل کامل روی عضلات انجام بدهیم.
حرکات کششی در زمان ریکاوری باعث می‌شوند تا مقدار بیشتری مواد مغذی از طریق خون به عضلات برسند.
حرف آخر
به عنوان یک قانون کلی: زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیری دارند، پس شاید آن‌ها کمتر نیاز به کشش‌های ایستا داشته باشند! البته، زنان نیز می‌توانند از این‌گونه حرکات سود ببرند.
در میان بدنسازانی که دارای بدن‌های حجیم هستند، عموماً انجام دادن حرکات کششی، کاری اضافی به نظر می‌آید.
اشکالی ندارد اگر در اجرای حرکات، دامنه و فرم درست حرکت را رعایت کنید.
بیایید واقع‌بین باشیم، این اتفاق در عمل چقدر رخ می‌دهد؟!
نمی‌خواهم بگویم انجام حرکات کششی، درمان تمام درد های شماست! انجام درست و به موقع حرکات کششی، تنها تکه‌ای از پازل تناسب اندام است.
توصیه دیگر اینکه: روزهایی که روی بالاتنه کار می‌کنید، حرکات کششی را نیز روی عضلات بالاتنه متمرکز کنید و البته، برعکس.
آیا از انجام دادن حرکات کششی آسیب دیده‌اید؟
