استرس امری کاملاً طبیعی برای همه انسان‌ها است! همه ما در مواجه شدن با اتفاقات مختلف، از آسیب و مرگ عزیزان گرفته تا انتظار برای مشخص شدن یک نمره امتحان و خیلی موارد دیگر، اضطراب را تجربه می‌کنیم و این موضوع یک واکنش طبیعی مغز انسان به‌وقایع است.
استرس امری غیر ارادی است؛ البته با یک‌سری تمرین‌ها و تکنیک‌ها می‌توان این موضوع را کم‌رنگ‌تر کرد اما به هر جهت، بخشی از وجود آدمیزاد است. در این بین، اگر استرس بیش از اندازه باشد و به صورت روزانه و همیشگی همراه فرد بوده و زندگی او را مختل کند، دیگر نمی‌توان آن را امری عادی در نظر گرفت بلکه این مشکل یک بیماری است و نیاز به درمان دارد.
در صورتی که قصد دارید اطلاعت بیشتری در این رابطه کسب کنید، تا انتهای این نوشته از درمانکده همراه ما باشید تا تشریح کنیم که اضطراب روزانه چیست و ۱۰ ابزار برای مقابله با اضطراب روزانه را نیز معرفی کنیم.
اضطراب روزانه چیست؟
اضطراب واکنش طبیعی مغز نسبت به‌خطر است. این موضوع شاید در ظاهر ساده باشد اما آن‌قدر اهمیت دارد که روانشناسان زیادی تمام عمر حرفه‌ای خود را برای مطالعه استرس و اضطراب صرف کرده‌اند.
چیزی که درباره اضطراب‌ها جلب توجه می‌کند، این است که برخی موضوعات که برای برخی افراد استرس‌آور هستند، برای برخی دیگر حتی ممکن است که لذت‌بخش باشند! به‌صورت کلی رفتار انسان‌ها در مواجهه با عوامل استرس‌زا متفاوت از یکدیگر است.
در این بین ممکن است که اضطراب تبدیل به‌موضوعی فراگیر و دائمی شود و مهم‌تر از همه، بی‌دلیل! این شکل از اضطراب بسیار شایع است و افراد زیادی وجود دارند که روز و شب، بی‌دلیل و به صورت دائمی درگیر اضطراب هستند و زمانی که یک عامل استرس‌زا به وجود بیاید، رفتاری چندین برابر شدید‌تر از افراد عادی نشان می‌دهند.
این مشکل می‌تواند ناشی از دلایل زیادی باشد که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت اما طبق باور کارشناسان، مهم‌ترین دلیل رشد اضطراب روزانه در واقع زندگی پرمشغله امروزی و شرایط جهان مدرن است.
دلایل اضطراب روزانه
اضطراب روزانه می‌تواند ناشی از اتفاقاتی در گذشته باشد. انسان‌ها در برخی مواقع بسیار آسیب‌پذیر و شکننده می‌شوند و بروز اتفاقی ممکن است منجر به‌ایجاد فرمی ماندگار از اضطراب برای مدت زمان طولانی در آن‌ها شود.
بررسی دقیق‌تر این موضوع نیازمند روانکاوی است و به‌همین جهت باید به دکتر اعصاب و روان تهران یا هر کجای دیگر که می‌شناسید مراجعه کنید؛ اما برخی از دلایل رایج اضطراب روزانه را می‌توان به‌فرم زیر طبقه‌بندی کرد:
- طلاق
- جا‌به‌جایی
- ضرر مالی
- بیمار شدن
- مرگ عزیزان
- مشکلات مالی
- از دست دادن شغل
- بچه‌دار شدن ناخواسته
- برخورد با موقعیت‌های تازه
عوارض اضطراب روزانه
جالب است بدانید که اضطراب بخش زیادی از آمار مرگ و میر جهان را مال خود کرده است! این مشکل می‌تواند زندگی عادی افراد را مختل کند و با ایجاد عوارض جسمی باعث مشکلات خطرناکی مانند ایست قلبی، پارگی مویرگ‌های مغزی و برخی موارد دیگر شود. (منبع: mayoclinic)
از رایج‌ترین عوارض اضطراب روزانه می‌توان اشاره کرد به:
- تنش
- کمردرد
- سردرد
- خستگی
- یبوست
- درد قلب
- ناراحتی معده
- فشار خون بالا
- مشکل در خواب
- مشکلات تنفسی
- تغییرات شدید وزن
- اختلال در تفکر و تمرکز
این عوارض معمولاً در استرس‌های طولانی مدت بروز می‌کنند و در شرایط استرس‌زای مقطعی کمتر شاهد این عوارض هستیم. مشکل اصلی در باره عوارض استرس این است که غیرقابل درمان هستند و تنها می‌توان آن‌ها را تسکین داد.
به‌عنوان مثال: دردهای معده ناشی از استرس را نمی‌توان درمان کرد مگر با درمان خود استرس بنابراین در صورتی که به‌عوارض اضطراب روزانه مبتلا هستید، خیلی دنبال درمان نباشید؛ شما باید مشکل اصلی یعنی اضطراب را حل کنید و در این صورت، مابقی موارد خود به‌خود حل خواهند شد.
روش‌هایی برای بهبود و درمان اضطراب روزانه
بسیاری از افراد به‌صورت خودسرانه برای درمان اضطراب روزانه اقدام به خوردن قرص‌های آرام‌بخش و سایر دارو‌های مربوطه می‌کنند اما باید بدانید این کار نه تنها مشکل شما را حل نمی‌کند، بلکه مشکل اعتیاد به قرص‌های آرام بخش و خطر اعتیاد به مواد مخدر و الکل را نیز برای شما افزایش می‌دهد.
این مشکل باید به صورت ریشه‌ای و توسط افراد متخصص در حوزه مربوطه شناسایی و رفع شود و اگر نیازی به مصرف دارو نیز وجود داشت، مصرف باید زیر نظر متخصصین باشد.
با این وجود ۱۰ مورد از رایج‌ترین روش‌های درمانی که توسط متخصصین به افراد دارای اضطراب روزانه برای رفع یا بهبود این مشکل توصیه می‌شوند که به شرح زیر هستند:
- ورزش کنید
- تغذیه سالم را انتخاب کنید
- از کمک مشاوران بهره ببرید
- سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید
- سعی کنید با افراد جدید ارتباط برقرار کنید
- مصرف دخانیات و الکل را محدود یا قطع کنید
- به‌جای ترسیدن از یک مشکل، برای حل آن اقدام کنید
- از بیکار بودن بپرهیزید و سعی کنید دائماً مشغول باشید
- یک سرگرمی جدید مانند یادگیری یک زبان جدید را برای خود انتخاب کنید
- کتاب‌های مربوطه را مطالعه کنید (برای مثال: کتاب آیین زندگی می‌تواند مفید باشد)
اضطراب روزانه مشکلی است که به تنهایی نمی‌توانید از پس آن بر بیایید؛ نیاز به معاشرت با دوستان، همکاران، مشاور و انسان‌های دیگر دارید تا بتوانید این مشکل را از سر راه بردارید و در صورتی که برای رفع اضطراب روزانه اقدام نکنید، تا آخر عمرتان قربانی ضعف‌هایی خواهید شد که باعث می‌شوند حتی از خود متنفر شوید.
جمع‌بندی
متاسفانه آمار ابتلا به اضطراب روزانه، به صورت مداوم در جهان در حال افزایش است و این مشکل جهانی در صورت عدم پیگیری می‌تواند نه تنها باعث نابودی زندگی یک فرد، بلکه باعث نابودی زندگی یک جامعه شود. به همین واسطه، جدا از راهکاری‌های سیستمی و آموزشی برای رفع استرس و عوارض آن، باید در صورت ابتلا به شکل خودجوش برای رفع این مشکل سعی کنید.
ما در این نوشته تمام تلاش خود را به کار بستیم تا تمامی نکات مهم درباره اضطراب روزانه را با شما در میان بگذاریم و این دیگر تصمیم شما است که قربانی این مشکل شوید یا برای مبارزه با آن اقدام کنید.
در صورتی که برای پیگیری این مشکل یا هر مشکل دیگری قصد مراجعه به پزشکان متخصص را دارید، می‌توانید از طریق سایت نوبت‌دهی آنلاین درمانکده برای دریافت نوبت پزشکان متخصص مختلف، از متخصص اعصاب و روان گرفته تا متخصص اطفال و هر تخصص پزشکی دیگری اقدام کنید.
