شاید مثل من از مکمل‌های پری ورک اوت برای افزایش عملکرد و تمرکز استفاده می‌کنید اما نگران هستید که به آن‌ها اعتیاد پیدا کنید. در این مطلب، بیشتر به این موضوع می‌پردازم.
همین ابتدا اشاره کنم:
بله می‌توانید به مکمل پری ورک اوت اعتیاد پیدا کنید و ماده اعتیادآور درون این مکمل‌ها، کافئین است.
البته، هم‌چنان می‌توان بدون وجود کافئین نیز از جنبه روانی به مکمل‌های پری ورک اوت اعتیاد پیدا کرد. این می‌تواند منجر به افسردگی، بی‌قراری و اضطراب شود.
چرا مکمل پری ورک اوت اعتیادآور است؟
همان‌طور که اشاره کردم، تنها ماده اعتیادآور درون مکمل پری ورک اوت، کافئین است. منبع (۱)
کسانی که مصرف کننده دائمی کافئین هستند به آن عادت می‌کنند و این باعث می‌شود نیاز به کافئین بیشتری داشته باشند تا همان احساس قبلی را داشته باشند. منبع (۲)
البته، مکمل پری ورک اوت بدون ماده محرک نیز می‌توان مصرف کرد اما عده‌ای نمی‌خواهند از مصرفش دست بکشند.
تفاوت در این است که: اگر به کافئین وابسته شوید وقتی مصرفش را قطع کنید شاهد نشانه‌های ترک کافئین خواهید بود اما وقتی مصرف مکمل پری ورک اوت بدون ماده محرک را قطع می‌کنید، این نشانه‌ها دیگر دیده نمی‌شوند.
نشانه‌های اعتیاد به مکمل پری ورک اوت
- سردرد منبع (۳)
- کاهش تمرکز
- خستگی (افزایش خستگی و کمبود انرژی حین جلسه تمرینی می‌تواند نشانه ترک کافئین باشد)
- افسردگی
- بی‌قراری
- اضطراب
خطرات اعتیاد به مکمل پری ورک اوت
بزرگ‌ترین خطر مصرف مکمل‌های پری ورک اوت این است که می‌توان سطح بالایی از کافئین را مصرف کرد.
مصرف بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم توصیه نمی‌شود و می‌تواند مشکلاتی مثل: فشار خون، درد سینه، حمله قلبی و حتی مرگ را ایجاد کند! منبع (۴، ۵ و ۶)
چطور می‌توان اعتیاد به مکمل پری ورک اوت را برطرف کرد؟
بهترین راه مقابله با اعتیاد به مکمل پری ورک اوت این است که میزان مصرفش را به آهستگی کاهش دهید.
اگر به کافئین وابستگی پیدا کرده‌اید، ابتدا از مکمل پری ورک اوت بدون محرک استفاده کنید و سپس تعداد روزهایی را که از پری ورک اوت استفاده می‌کنید کاهش دهید.
مکمل پری ورک اوت حاوی ماده محرک
اگر روزانه الان از محصولی حاوی کافئین استفاده می‌کنید، ابتدا ۱ روز در هفته از پری ورک اوت بدون ماده محرک استفاده کنید و به مرور تعداد روزهای استفاده را افزایش دهید.
مکمل پری ورک اوت بدون محرک
اگر همین الان از مکمل پری ورک اوت بدون محرک استفاده می‌کنید اما هم‌چنان اعتیاد به مصرف دارید ابتدا تلاش کنید در روزهای غیر تمرینی مصرف مکمل را متوقف کنید.
بعد روزی را انتخاب کنید که تمرینات سبک‌تری دارید و مصرف پری ورک اوت را متوقف کنید. این نشان خواهد داد می‌توانید مصرف مکمل پری ورک اوت را متوقف کنید.
تلاش کنید ساعت خواب خود را افزایش دهید و رژیم غذایی بهتری قبل تمرین داشته باشید.
وقتی مصرف مکمل پری ورک اوت را قطع می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
ابتدا حس می‌کنید دچار کمبود انرژی شده‌اید. اما اگر مصرف را به آهستگی کم کنید و تمرکز بیشتری روی خواب و تغذیه داشته باشید می‌توانید این اثرات را حداقل کنید.
چطور جلوی وابستگی به پری ورک اوت را بگیریم؟
- خواب کافی داشته باشید (هیچ قرص یا دارویی تا حالا ساخته نشده که بتواند جایگزین ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت شود).
- تغذیه مناسب داشته باشید.
- یک برنامه تمرینی متعادل انتخاب کنید (یعنی: بعضی روزها باید فشار تمرینی بالا و بعضی روزها فشار باید پایین باشد).
- به صورت جداگانه مکمل را مصرف کنید (برخی ترکیبات درون پری ورک اوت مثل: کراتین و بتا آلانین باید هر روز مصرف شوند. بنابراین، آن‌ها را به شکل جداگانه مصرف کنید).
- از کافئین دوری کنید (کافئین تنها ترکیب اعتیاآور محصولات پری ورک اوت است).
چه موادی داخل مکمل پری ورک اوت وجود دارند؟
