در چند سال گذشته، ویتامین D یکی از داغ‌ترین موضوعات دنیای بدنسازی و تغذیه بوده است. در مورد مزایای آن بسیار صحبت شده و از همه بیشتر در مورد روش‌های دریافت ویتامین دی، سخن‌ها گفته شده است.
به خاطر اختلافاتی که در مورد این ویتامین خورشیدی وجود دارد، امروز در مورد باورهای غلطی که پیرامون این ویتامین وجود دارند، صحبت میکنم.
باورهای غلط در مورد ویتامین D
بدن ویتامین D تولید می‌کند، نیازی به نور خورشید ندارم
این جمله نصفش حقیقت دارد.
بدن به خودی خود، ویتامین D تولید می‌کند اما برای تولیدش نیاز به نور خورشید دارد.
خورشید ۲ نوع اشعه UV تولید می‌کند: UVA و UVB.
اشعه UVA به عمق پوست نفوذ می‌کند. این همان اشعه‌ای است که مسئول سرطان پوست است.
اشعه UVB به عمق پوست نفوذ نمی‌کند. بدن از UVB استفاده می‌کند تا ویتامین D تولید کند.
می‌توانید از تخت‌های برنزه استفاده کنید اما ارزان‌ترین راه برای دریافت این اشعه، رفتن زیر نور خورشید است.
اتاقم یک پنجره دارد، ویتامین D را از آنجا تهیه خواهم کرد
متاسفانه باید بگویم: نه!!
شیشه، اشعه UVB را فیلتر می‌کند، ولی متاسفانه اشعه UVA آزادانه عبور می‌کند.
در حقیقت، کنار پنجره نشستن و آفتاب گرفتن مساوی است با دریافت سرطان پوست!!
احتمال می‌دهم دل‌تان می‌خواهد به اتاق بدون پنجره نقل مکان کنید! اما به هر حال، بودن کنار پنجره مزایایی هم‌چون آسایش برای چشمان و لذت بردن از مناظر بیرون را به همراه دارد!
از شیر، ویتامین D را دریافت میکنم
مگر اینکه هر روز، ماهی سالمون مصرف کنید، وگرنه امکان ندارد مقدار کافی ویتامین D را از منابع غذایی تامین کنید!
برای دریافت ۱۰۰۰ واحد ویتامین D، باید ۱۰ لیوان شیر یا روزی ۲۰۰ گرم ماهی سالمون مصرف کنید.
خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین D برای دریافت این ویتامین، می‌تواند بخشی از برنامه روزانه شما باشد اما نمی‌تواند منبع اصلی دریافت این ویتامین باشد.
به ساحل می‌روم
مگر اینکه از ساعت ۱۰ صبح تا ۱۴در ساحل زیبای جزیره کیش قرار داشته باشید، وگرنه ویتامین D به اندازه کافی دریافت نخواهید کرد!!
اگر در ساحلی که دراز کشیده‌اید چتری بالای سر شماست، بدن ویتامین D کافی تولید نخواهد کرد!
هر چقدر محلی که زندگی میکنید دارای عرض جغرافیایی بالاتری باشد، شانس کمتری وجود دارد که ویتامین D کافی را تولید کنید. در این موارد، نیازمند استفاده از مکمل های حاوی ویتامین D هستید.
فقط به ۶۰۰ واحد ویتامین D در روز نیاز دارم
مقدار توصیه شده توسط کمیته غذا و تغذیه در آمریکا: ۶۰۰ واحد در روز است اما بعضی متخصصین معتقدند: این عدد خیلی کمتر از مقدار مورد نیاز بدن است. به عقیده این متخصصان، برای بزرگسالان این عدد به ۵۰۰۰ واحد در روز می‌رسد.
در واقع، بالاترین مقداری که بدن می‌تواند مصرف کند عدد ۱۰۰۰۰ واحد است!!
باید بدانید: این اعداد به خاطر وزن، ژنتیک، سیگاری بودن فرد و… از فردی به فرد دیگر متغیر خواهد بود. بهترین راه برای اینکه مطمئن شوید: استفاده از آزمایش خون است تا متوجه شوید آیا از کمبود ویتامین D رنج می‌برید یا نه؟!
کمبود این ویتامین را جدی بگیرید. مخصوصاً بدنسازان عزیز که باید بدانند: کمبود این ویتامین باعث کاهش استحکام استخوان‌ها و کاهش عملکرد دستگاه ایمنی بدن می‌شود.
سلام من قرص ویتامین دی رو هفته ای یک بار میخورم الانم تو دوران قرنطینه بیرون نمیرم تو خونه ام با دمبل و بارفیکس تمرین میکنم باید بیشتر ویتامین دی مصرف کنم؟
سلام
بهتره مصرف کنید
چه مکمل ویتامین D پیشنهاد میکنید
سلام دوست عزیز
برند مشخصی را به شما معرفی نمی کنم. اما اگر به داروخانه ها مراجعه کنید کسپول های ژلاتینی ویتامین D در مارک های ایرانی و خارجی موجود می باشد. بین ایرانی و خارجی اش هم فرقی نمی کند.