تفاوت مکمل پری ورک اوت و پمپ

مکمل‌های پری ورک اوت و پمپ موجود در بازار معمولاً ادعاهای مشابهی دارند و شاید از خود پرسیده باشید تفاوت این ۲ دسته مکمل در چیست؟

مکمل‌های پمپ روی گشاد کردن رگ‌ها تمرکز دارند تا جریان خون بیشتری به عضلات برسد. اما مکمل‌های پری ورک اوت اغلب حاوی ترکیبات محرک هستند تا باعث افزایش عملکرد ورزشی شوند. البته، برخی از این مکمل‌ها نیز خاصیت گشادکنندگی عروق خونی را دارند.

برای اینکه پول خود را درست هزینه کنید تلاش می‌کنم در ادامه به تفاوت‌ها و شباهت‌های این ۲ محصول اشاره کنم.

تفاوت بین مکمل پمپ و پری ورک اوت

ترکیبات محرک

یکی از ترکیبات اصلی مکمل‌های پری ورک اوت، کافئین است که یک محرک مهم در بدنسازی است. البته، محصولات پری ورک اوت بدون محرک نیز در بازار موجود است.

میزان گشاد کردن عروق

مکمل‌های پمپ تمرکز روی ترکیباتی دارند که باعث گشاد شدن عروق خونی می‌شوند که باعث افزایش ورود خون به عضلات در حال کار خواهد شد.

این یعنی: اکسیژن و مواد مغذی بیشتر برای عضلات که باعث افزایش عملکرد تمرینی می‌شود.

این باعث کاهش خستگی و افزایش پمپ و عملکرد تمرینی خواهد شد.

منظور از پمپ عضلانی: افزایش مایعات (آب و خون) درون عضله وقتی در حال تمرین هستید.

بقیه ترکیبات

محصولات پری ورک اوت معمولاً حاوی ترکیبات مختلفی هستند مثل: ویتامین‌ها، مواد معدنی، عصاره مواد غذایی و هر ماده‌ای که باعث افزایش عملکرد ورزشی شود.

نکات مثبت و منفی محصولات پمپ

محصولات پمپ به پیش سازنده‌های اکسید نیتریک هم مشهور هستند. چرا که باعث افزایش تولید این ترکیب می‌شوند که خود باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. منبع (۱)

عبارت پمپ به رشد عضلانی موقتی ناشی از دم کردن عضله حین و بعد از تمرین شدید ورزشی اشاره دارد.

وقتی تمرین بدنسازی انجام می‌دهید، عضلات و رگ‌های خونی منقبض می‌شوند تا مواد غذایی به آن‌ها برسد. این انقباض موقتی باعث محدود شدن جریان خون به عضلات می‌شود.

البته، در طول زمان‌های استراحت بین ست‌ها، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و اجازه می‌دهند تا خون بیشتری وارد عضلات شود.

این باعث افزایش ورود مواد مغذی، اکسیژن و هورمون‌های لازم برای ریکاوری و رشد عضلانی می‌شود. در نتیجه: عضله پر از خون می‌شود و حس می‌کنید عضله پر و سفت شده است.

با اینکه دم عضلانی موقتی است اما نقش مهمی در فرایند هیپرتروفی عضلانی دارد. رخ دادن دائمی این پمپ عضلانی همراه با تمرین و تغذیه مناسب باعث افزایش سنتز پروتئین و تحریک به رشد عضلانی خواهد شد.

ترکیبات درون مکمل‌های پمپ

• بتائین: باعث افزایش تولید اکسید نیتریک می‌شود. این منجر به مدیریت ورود مایعات به سلول‌های عضلانی می‌شود. منبع (۲)
• آرژنین: آمینو اسیدی که با کمک به تولید اکسید نیتریک باعث افزایش حجم خون ورودی به عضلات می‌شود. منبع (۳)
• سیترولین: آمینو اسید دیگری که باعث افزایش تولید اکسید نیتریک می‌شود و باعث افزایش پمپ عضلانی خواهد شد. منبع (۴)
• الکترولیت‌ها: باعث بهبود آب‌رسانی می‌شوند. ورود آب بیشتر به سلول‌های عضلانی باعث دم عضلانی خواهد شد. این مواد معدنی کمک می‌کنند عضله بهتر منقبض شود.
• کراتین: این ترکیب باعث افزایش جریان خون در عضله نمی‌شود اما کارش تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) است که منبع اصلی انرژی بدن است. با استفاده از کراتین، می‌توانید سنگین‌تر وزنه بزنید، ست‌ها و تکرارهای بیشتری را انجام دهید. این منجر به پمپ عضلانی بیشتر خواهد شد. منبع (۵)

نکته: مکمل‌های پمپ برای افرادی که به ترکیبات محرک مثل: کافئین حساسیت دارند خیلی مناسب است چرا که اختلالی در چرخه خواب نیز ایجاد نمی‌کنند.

جنبه‌های منفی مکمل پمپ

• عدم دسترسی به انرژی
• تحقیقات محدودی صورت گرفته. منبع (۶)

نتیجه: مکمل‌های پمپ برای افرادی که فقط به دنبال عضله سازی هستند توصیه می‌شوند. منبع (۷)

مثلاً: ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت یا تناسب اندام بهتری هستند چندان از مکمل پمپ سود نمی‌برند.

نکات مثبت و منفی مکمل پری ورک اوت

مکمل‌های پری ورک اوت حاوی چندین ترکیب هستند که باعث افزایش عملکرد تمرینی می‌شوند. ممکن است نوشیدنی‌های انرژی‌زا را نیز جز مکمل‌های پری ورک اوت در نظر بگیرند اما مکمل پری ورک اوت فقط حاوی ترکیبات محرک مثل کافئین نیست.

ترکیبات دیگری هم هستند که باعث افزایش قدرت، تاخیر خستگی و افزایش استقامت می‌شوند.

ترکیبات مکمل‌های پری ورک اوت

• کافئین: معمولاً در فرم کافئین بدون آب عرضه می‌شود. کافئین باعث بهبود افزایش قدرت غیرهوازی، استقامت و کاهش میزان ادراک خستگی (RPE) می‌شود. منبع (۸)
• کراتین: باعث افزایش انرژی برای انجام تمرینات بدنسازی می‌شود.
• بتا آلانین: آمینو اسیدی که در تولید کارنوزین نقش دارد. کارنوزین به پوشش اسید در سلول‌ها کمک می‌کند و باعث به تاخیر افتادن خستگی می‌شود.
• آمینو اسید بی سی ای ای: منظور ۳ آمینو اسید ضروری: لوسین، ایزولوسین و والین است که در عضله تحت سوخت و ساز قرار می‌گیرند و جریان ثابت انرژی را برای تمرین فراهم می‌کنند و باعث کاهش شکسته شدن پروتئین حین تمرین می‌شوند. منبع (۹ و ۱۰)

منافع مصرف مکمل پری ورک اوت

• اثر هم افزایی (مصرف هر ترکیب درون مکمل پری ورک اوت باعث افزایش عملکرد می‌شود ولی مصرف آن‌ها با هم‌دیگر باعث افزایش اثرشان خواهد شد).
• راحتی (مصرف مکمل پری ورک اوت به صرفه‌جویی در زمان کمک می‌کند چرا که مصرف جداگانه آن‌ها دردسر زیادی خواهد داشت).

نکات منفی مصرف مکمل‌های پری ورک اوت

• دوز ناکافی (محصولات مختلف با اندازه‌های مختلف بسته‌بندی می‌شوند. این می‌تواند باعث شود برخی ترکیبات را در دوزهای ناکافی مصرف کنیم).
• ریسک مصرف ترکیبات ممنوعه (ممکن است برخی شرکت‌ها از ترکیبات ممنوعه در تولید مکمل پری ورک اوت استفاده کرده باشند).
• ترکیبات اختصاصی (برخی شرکت‌ها برای محافظت از فرمول محصول‌شان، از واژه ترکیب اختصاصی استفاده می‌کنند. این احتمال وجود دارد که ترکیبات به اندازه کافی در محصول وجود نداشته باشد تا بتواند یک محصول مطمئن باشد).

حرف آخر

یکی از پرتنوع‌ترین محصولات بازار، مکمل‌های پری ورک اوت است. از آن‌ها می‌توان برای کاهش وزن، عضله سازی و افزایش عملکرد استفاده کرد.

من همیشه محصولات پری ورک اوت را توصیه کرده‌ام مگر اینکه بخواهید رگ‌های بیشتری روی عضله داشته باشید در این صورت، محصولات پمپ را پیشنهاد می‌کنم.

در ضمن، نوجوانان بهتر است از محصولات پری ورک اوت استفاده نکنند.

مکمل پری ورک اوت تا چه زمانی در بدن می‌ماند؟