امروزه بسیاری از افراد به ویژه آقایان به داشتن بازوی حجیم و رگ دست و یا رگ ساعد برجسته علاقه خاصی دارند و آن را جذاب می‌دانند. برجسته سازی رگ زمانی روی می‌دهد که پوست اطراف رگ‌ها نازک‌تر می‌شوند. برای انجام این کار می‌توانید از روش‌های متنوعی کمک بگیرید.
انجام تمرینات ورزشی مناسب، تغذیه مفید و ریکاوری صحیح سه رکن اصلی هر برنامه‌ای هست که رگهای دست هم همین اصول را برای نمایان شدن نیاز دارند. بسیاری از افراد برای دستیابی به این هدف از لوازم ورزشی مثل کش و گریپستر کمک گرفته و برای نمایان شدن رگهای دست اقدام میکنند.
علل برجسته شدن رگ دست
با وجود اینکه رگ دست برجسته در نظر عموم مردم یکی از نشانه‌های جذابیت و تناسب اندام به شمار می‌رود، اما در بسیاری از مواقع نیز نشانه خوبی به نظر نمی‌رسد. چراکه ممکن است انعکاس دهنده سبک زندگی ناصحیح باشد.
در برخی از موارد نیز رگهای دست در هنگام تمرینات ورزشی و با افزایش یافتن فشار خون برجسته شده و یا با افزایش هورمون‌های ایجاد کننده استرس چنین وضعیتی به وجود می‌آید. بعضی از افراد دارای پوست شفاف هستند و رگهای آن‌ها برجسته‌تر از دیگران به نمایش در می‌آید.
راه‌های ساخت رگهای دست برجسته
اگر تمایل دارید تنها راه ساخت رگهای دست برجسته را بدانید به این نکته توجه داشته باشید که این فرایند از طریق افزایش توده عضلانی و با حجیم کردن ماهیچه‌ها و کاهش چربی پوست اتفاق می‌افتد.
برای اینکه رگهای دست برجسته شوند می‌توانید درصد چربی‌های بدن خود را نیز کاهش دهید و به صورت مرتب به ورزش، بدنسازی و تمرینات کاردیو و یا هوازی اقدام کنید. در کنار تمرین‌های ورزشی استفاده از تغذیه مناسب را نیز فراموش نکنید.
بهترین تمرین تقویت عضلات مچ و ساعد
عضله سازی را می‌توان مهمترین و تنها راه ساخت رگهای دست برجسته به شمار آورد. پس اگر تمایل دارید رگهای دستان خود را برجسته‌تر نمایش دهید بهتر است از لوازم ورزشی مخصوص همین کار استفاده کنید. تقویت مچ ساعد که به بیشتر نام گریپستر شناخته میشود از بهترین لوازم ورزشی مناسب عضلات ساعد است که هر جا و هر زمان قابل استفاده است.
در کنار این وسیله داشتن حرکات مخصوص ساعد و مچ در برنامه تمرینی بدنسازی تاثیر این فرایند را چند برابر میکنه. حرکاتی مثل ساعد جفت دمبل نشته، کرل پنجه نشسته و جلو بازو چکشی تمرینات مناسبی برای افزایش حجم عضلات ساعد هستند.
در این زمینه یک قاعده کلی هم وجود دارد و آن قاعده این است که برای تمرینات مورد نیاز برای ساخت رگ دست برجسته باید عضلات موجود در بازوها، مچ و ساعد درگیر شوند. در غیر این صورت به نتیجه مطلوب دست پیدا نخواهید کرد. اگر می‌خواهید رگ دستان شما برجسته و نمایان شوند، تنوع حرکات تمرینی در بدنسازی را نیز فراموش نکرده و وزن دمبل‌های خود را به تدریج و با گذشت زمان افزایش دهید.
کاهش سطح چربی بدن
سعی اصلی شما باید بر این باشد که چربی‌های زیر پوست خود را کاهش دهید تا شاهد رگ دست برجسته باشید. برای دستیابی به این هدف انجام تمرینات هوازی توصیه میشود. با این حال حواستان به این نکته هم باشد که بدنتان چه میزان کالری و چربی دریافت می‌کند.
هرچه سطح چربی و کالری دریافتی در بدن شما کمتر شود احتمال دستیابی به رگ دست برجسته نیز بیشتر میشود. لازم به ذکر است که تمرینات هوازی راهکار مناسبی برای کاهش وزن هستند. پس اگر در کنار تمرینات برجسته سازی رگ دست مورد استفاده قرار بگیرند نتیجه قابل قبول‌تری خواهند داشت.
این تمرینات به افزایش قدرت جسمانی و افزایش جریان و گردش خون در بدن نیز کمک میکنند که خود راهکاری موثر و مناسب برای برجسته سازی و نمایان کردن رگهای دست است. به این نکته توجه داشته باشید که چربی‌هایی که زیر پوست شما جمع می‌شوند اجازه نمی‌دهند که رگهای عضلات به نمایش درآیند.
به همین دلیل چربی سوزی، توصیه اساسی کارشناسان است. بسیاری از افراد را مشاهده کرده‌ایم که از حجم مناسب عضلات بهره‌مند شده‌اند و میزان سدیم بدن خود را نیز تحت کنترل قرار می‌دهند، اما باز هم رگهای برجسته‌ای ندارند. چراکه درصد چربی زیر پوستشان بالا است. پس کاهش سطح چربی بدن برای دستیابی به این هدف ضرورت دارد.
انجام تمرینات بی اف آر تی BFRT
ذکر این نکته در ابتدای این بخش ضرورت دارد که انجام تمرینات بی اف آر تی برای تمامی افراد توصیه نمی‌شود. مثلاً اگر در این زمینه تازه کار هستید و یا در سنین بزرگسالی به سر می‌برید نباید از این تمرینات برای ساخت رگ دست برجسته استفاده کنید. افرادی هم که دارای فشار خون بالا بوده و یا بیماری قلبی دارند نباید از این راهکار بهره‌مند شوند.
بی اف آر تی در واقع به همان محدود کردن جریان خون در حین تمرین گفته میشود. بسیاری از افراد در هنگام تمرینات سخت مانند وزنه‌برداری با استفاده از ابزارهایی خاص جریان خون خود را محدود میکنند.
در این صورت فشار بیشتری به رگ‌ها وارد شده و از خروج خون از اندام‌ها و سپس برگشت آن به قلب جلوگیری به عمل می‌آید. با اجرای این راهکار عروق خونی وسیع شده و قدرت بدنی نیز افزایش پیدا می‌کند.
مصرف آب کافی و داشتن تغذیه مناسب
بدون شک مصرف آب کافی و یا هیدراته نگه داشتن بدن یکی از مهمترین راه‌ها برای ساخت رگ دسته برجسته است. پس حواستان به مقدار و میزان آب مصرفی خود در طول یک شبانه روز باشد و سعی داشته باشید مقدار آب کافی و یا مایعات مفید را به بدن انتقال دهید.
چراکه با این روش عروق تحت تاثیر قرار گرفته و رگهای دست برجسته می‌شوند. اما تنها به نوشیدن آب و مایعات کافی و مناسب اکتفا نکرده و تغذیه اصولی داشته باشید. مهمترین کاری که می‌توانید برای دستیابی به یک رژیم غذایی مناسب انجام دهید کاهش دادن میزان و مقدار کالری دریافت شده در طول یک شبانه روز است.
به جای آن باید به سمت مصرف بیشتر غذاهای عضله ساز حرکت کنید که از مهمترین آن‌ها می‌توان به گوشت گاو، گوشت گوسفند، حبوبات، لبنیات، مرغ، ماهی و…. اشاره کرد.
درنهایت لازم به ذکر است که رعایت تمام موارد گفته شده در کنار یکدیگر است که میتواند نتیجه مطلوب را برای برجسته شدن رگهای دست رقم بزند. از برنامه تمرینی مناسب گرفته تا لوازم ورزشی و بدنسازی مثل گریپستر و رژیم غذایی اصولی.
