تیاکرین را مصرف کنیم یا نه؟
تیاکرین ترکیبی است که از نظر شیمیایی شبیه به کافئین است و به دلیل توانایی قوی خود در عمل به عنوان یک محرک شناخته شده است.
این یک مولکول آلکالوئید و یک ماده طبیعی است که از عصاره گیاهان به دست میآید. در شکل طبیعی خود، تیاکرین معمولاً در یک چای سنتی چینی به نام کاملیا آسامیکا یا همانطور که بیشتر شناخته شده است، کوچا یافت میشود. منبع (۱)
با این حال، سایر خواص منحصر به فرد تیاکرین در افزایش عملکرد است که برخی آن را ستاره در حال ظهور بعدی صنعت مکمل میدانند و در سال ۲۰۱۴ به چند مکمل جدید قبل از تمرین و چربیسوز اضافه شده است.
خلاصه اینکه: این ترکیب به دلیل توانایی خود در ایجاد حس خوب، ماندگاری طولانی و ادامه کار بسیار امیدوارکننده است اما تحقیقات انسانی بسیار کمی در مورد آن وجود دارد.
بیشتر مطالعات موجود در حال حاضر براساس موشها است، بنابراین به این نکته دقت کنید، به نظر میرسد بیخطر است اما بیشتر استفاده از آن در چای بوده است، نه به عنوان مکمل.
فواید تیاکرین
انرژی بدون ایجاد مقاومت
همانطور که بسیاری از مصرفکنندگان قهوه، چای، مکملهای قبل از تمرین و محرکها میتوانند تأیید کنند، کافئین به مرور زمان اثر خود را از دست میدهد. در واقع، مطالعات قبلی نشان دادهاند که: بدن ما میتواند در کمتر از ۴ روز شروع به ایجاد تحمل نسبت به کافئین کند! منبع (۲)
با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داد که: پس از ۷ روز مصرف مکمل تیاکرین، افراد هیچ نشانهای از کاهش حساسیت نشان ندادند. به عبارت ساده: کاربران تیاکرین میتوانند انتظار داشته باشند که تقریباً با هر دوز، همان سطح از قدرت بالا را تجربه کنند، بدون اینکه با گذشت زمان کاهش اثربخشی را تجربه کنند. منبع (۳)
اثرات بهبود دهنده خلق و خو
در مغز ما، مجموعهای از مواد شیمیایی به نام انتقالدهندههای عصبی وجود دارند که به ما امکان میدهند سیگنالها را از یک نورون به نورون دیگر منتقل کنیم. دوپامین یکی از اصلیترین انتقالدهندههای عصبی در مغز است و مسئول کنترل مراکز لذت در مغز است، مانند مراکزی که باعث میشوند پس از یک دوره شدید تمرینات سنگین احساس آرامش کنیم.
مطالعات نشان میدهند که: یک دوز واحد از تیاکرین توانایی افزایش سطح دوپامین در مغز را دارد. علاوه بر این، تحلیلهای بیشتر نشان داد که: پس از ۷ روز مصرف مکمل تیاکرین، اثرات مخرب استرس مزمن و اضطراب بر بدن به طور قابل توجهی کاهش مییابد. منبع (۳)
بهبود عملکرد کبد و مکانیسمهای سمزدایی
اکسیداسیون یک فرآیند طبیعی در بدن است اما استرس اکسیداتیو بیش از حد با تعدادی از بیماریهای دژنراتیو مانند: بیماری قلبی، سرطان و آلزایمر مرتبط است.
با این حال، برای مقابله با خطرات احتمالی اکسیداسیون بیش از حد، بدن ما به تعدادی از مکانیسمهای دفاعی آنتیاکسیدانی قوی مجهز است، از جمله: قویترین آنتیاکسیدان و عامل سمزدایی بدن: گلوتاتیون.
گلوتاتیون، همراه با چندین آنزیم آنتیاکسیدانی دیگر، در کبد تولید میشود.
مطالعات نشان میدهند که: پس از ۷ روز مصرف مکمل تیاکرین، افراد افزایش سطح گلوتاتیون درون سلولها را نشان دادند که مشخص میکند: کبد از مصرف این مکمل، سود ثانویه میبرد. منبع (۱)
کاهش التهاب
التهاب مزمن علاوه بر اینکه نشانه بیماری در بدن محسوب میشود، میتواند باعث آسیب دژنراتیو دائمی به مفاصل و بافتهای همبند نیز شود.
براساس مطالعهای که در مجله Fitoterapia منتشر شده، به نظر میرسد مکمل تیاکرین توانایی ایجاد کاهش در التهاب را دارد. منبع (۴)
کاهش التهاب نه تنها به بدن کمک میکند تا پس از جلسات تمرینی شدید سریعتر ریکاوری کند، بلکه به کنترل سطح کورتیزول پس از تمرین نیز کمک میکند و به شما امکان میدهد سریعتر به باشگاه بازگردید.
پتنت TeaCrine
Compound Solutions، شرکتی که پشت بتا آلانین محبوب CarnoSyn قرار دارد، دارای مجوز انحصاری جهانی برای توزیع TeaCrine است. آنها ادعا میکنند که: این “اولین منبع تیاکرین محافظت شده با IP، برند شده و طبیعی در جهان است.
دوز مصرف تیاکرین
در حال حاضر نمیتوانید تیاکرین را به صورت مستقل تهیه کنید، به نظر میرسد شرکت Compound Solutions آن را فقط به سایر تولیدکنندگان مکمل برای گنجاندن در سایر مکملها میفروشد.
برگهای چای کوچا حاوی ۱.۳ تا ۳.۴ درصد تیاکرین هستند. اگر عملکردی شبیه چای داشته باشد، یک کیسه چای استاندارد ۲ گرمی حدود ۲۰-۵۰ میلیگرم تیاکرین خواهد داشت.
با توجه به برچسب مکمل C4 جدید Cellucor، حداکثر ۳۵.۵ میلیگرم در هر پیمانه وجود دارد.
با در نظر گرفتن همه اینها، به نظر میرسد که ۲۵ میلیگرم یک نقطه شروع بسیار ایمن و محافظهکارانه خواهد بود اما این صرفاً حدس و گمان است. تا زمانی که اطلاعات بیشتری کسب کنیم، قطعاً به برچسبهای مواد تشکیلدهنده پایبند باشید.
- دوزهای مطالعه روی موشها چقدر بود؟
در مقایسه با اعدادی که در بالا میبینیم، مطالعات روی موشها از دوزهای معادل انسانی نسبتاً بالایی استفاده کردند: ۳۲۰ میلیگرم و بالاتر که تاکنون در مکملها مشاهده نکردهایم و به نظر میرسد دوز بسیار بالایی است، ۱۰ برابر بیشتر از آنچه در حال حاضر توصیه میکنیم.
عوارض جانبی تیاکرین
اگرچه هیچ عوارض جانبی رسمی گزارش نشده، به نظر میرسد مسمومیت مشابه کافئین است. ما فرض میکنیم که در دوزهای بیش از حد بالا، عوارض جانبی مشابه کافئین خواهد بود: عصبی بودن، اضطراب، لرزش و غیره اما هنوز نمیتوانیم مطمئن باشیم. منبع (۵)
حرف آخر
تیاکرین یک مکمل منحصر به فرد با خواص ارزشمند افزایشدهنده عملکرد است که فراتر از کافئین است. توانایی آن در کاهش عواملی که مانع ریکاوری میشوند، همراه با این واقعیت که استفاده مداوم منجر به کاهش حساسیت یا کاهش عملکرد نخواهد شد، آن را به گزینهای برتر برای ورزشکاران سختکوش تبدیل میکند که به دنبال مکملی هستند که به آنها امکان بهینهسازی عملکرد را بدهد.
