چرا مصرف کراتین باعث حالت تهوع می‌شود؟
افراد زیادی کراتین را بدون مشکل مصرف می‌کنند اما عده‌ای هستند که مصرف کراتین باعث بروز حالت تهوع، اسهال و شکم درد می‌شود.
در این مطلب تلاش می‌کنم به علل و روش‌های حل این مشکل اشاره کنم.
چرا بعد از مصرف کراتین، دچار حالت تهوع می‌شویم؟
مصرف زیادی کراتین
مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند روی دستگاه گوارش اثر منفی بگذارد. این اثرات شامل: درد شکمی و اسهال است. منبع (۱)
همین تحقیق اشاره می‌کند: مصرف بیشتر از ۱۰ گرم در هر وعده، اثر بیشتری روی دستگاه گوارش نسبت به مصرف ۲ وعده ۵ گرمی می‌گذارد.
مصرف زیادی کراتین می‌تواند در فاز بارگیری رخ دهد. البته، باید اشاره کرد: فاز بارگیری برای مصرف کراتین اجباری نیست. منبع (۲)
مصرف کراتین همراه با شکر
مصرف کراتین همراه مواد حاوی شکر تصفیه شده محبوبیت پیدا کرده چرا که تصور می‌شود باعث افزایش سطح انسولین می‌شود، جذب آن را بهتر می‌کند و دم عضلانی بیشتری را ایجاد می‌کند. به همین دلیل افرادی را مشاهده می‌کنید که کراتین را با نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف می‌کنند!
افزایش سطح انسولین باعث تغییر سطح قند خون می‌شود و احساس حالت تهوع را ایجاد می‌کند. وقتی سطح قند بالا می‌رود به سرعت هم پایین می‌رود که حالت تهوع یکی از عوارضش است.
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد: مصرف کربوهیدرات همراه کراتین باعث افزایش حفظ کراتین در عضلات می‌شود. منبع (۳)
البته، این معنایش این نیست که کراتین را همراه نوشیدنی‌های پرشکر مصرف کنید. به خصوص اگر حال‌تان بد می‌شود.
مصرف کراتین همراه یک کربوهیدرات نشاسته‌دار قبل از جلسه تمرینی هم کفایت می‌کند.
این باعث می‌شود قند خون به آهستگی در خون ترشح شود. توصیه من: مصرف کراتین همراه با کره بادام زمینی است.
مصرف آب کمتر
وقتی کراتین در عضلات باشد، انرژی بیشتری برای تمرین کردن خواهید داشت. در نتیجه: باید مطمئن شوید بدن را به خوبی آب‌رسانی کنید.
عدم موفقیت در آب‌رسانی باعث می‌شود حالت تهوع داشته باشید.
عدم تعادل الکترولیت
کلیه‌ها در مدیریت مایعات و الکترولیت‌ها در بدن و خون ضروری هستند.
اگر مشکلی در عملکرد کلیه‌ها باشد، شاهد عدم تعادل الکترولیت خواهیم بود. این می‌تواند منجر به ایجاد حالت تهوع شود.
کراتین برای افرادی که سالم هستند مشکلی در رابطه با کلیه‌ها ایجاد نمی‌کند. منبع (۲)
اما اگر مشکل زمینه‌ای دارید بهتر است کراتین مصرف نکنید.
تداخل دارویی با کراتین
با اینکه تحقیقات نشان می‌دهند: مصرف کراتین ایمن است منبع (۴) اما اگر داروهایی مصرف می‌کنید که روی عملکرد کلیه و کبد اثر می‌گذارند توصیه می‌شود برای مصرف کراتین با پزشک‌تان مشورت داشته باشید.
حرف آخر
معمولاً بدنسازها از کراتین مونوهیدرات استفاده می‌کنند که به خوبی روی آن تحقیق صورت گرفته است. منبع (۵)
شاید در بازار با محصولاتی روبه‌رو شوید که به صورت ترکیبی عرضه می‌شوند و حاوی آمینو بی سی ای ای، منیزیم، سدیم یا حتی پروتئین باشند.
بهتر است همان کراتین مونوهیدرات را به صورت خالص مصرف کنید تا اگر هم شاهد بروز مشکلی بودید متوجه شوید که تقصیر کراتین است یا خیر.
در ضمن، از کراتین‌های بدون طعم استفاده کنید چرا که کراتین‌های طعم‌دار معمولاً حاوی شکر هستند و می‌توانند روی معده اثر بگذارند.
کراتین مونوهیدرات به شکل میکرونایز شده هم عرضه می‌شود. این فرایند باعث کوچک‌تر شدن ذرات کراتین می‌شود که حلالیت و هضم آن را آسان‌تر می‌کند. اگر مشکلی با کراتین دارید بهتر است انواع میکرونایز شده را مصرف کنید.
نکته: اگر مصرف کراتین با شکم خالی باعث بروز حالت تهوع می‌شود بهتر است این کار را نکنید.
