راز قد بلند شدن کودکان؛ معرفی ورزشهای مناسب کودکان
قد یکی از ویژگی‌های مهم در رشد کودکان است که همواره والدین به دنبال روش‌های مختلفی برای افزایش آن هستند. اگرچه نمی‌توان منکر اهمیت ژنتیک در افزایش قد کودکان شد، اما به طور قطع ورزش یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تحریک رشد و افزایش قد است. در ادامه، بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد کودکان را برای شما شرح داده‌ایم.
1- کشش‌ها و حرکات استقامتی
ورزشهای کششی و استقامتی می‌توانند به طویل شدن عضلات و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کنند.
یوگا: حرکات متنوع یوگا که بر انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات تأکید دارند، می‌توانند به افزایش طول عضلات و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کنند.
پیلاتس: تمرینات پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند. این تمرینات به کشش ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.
حرکات کششی ساده: تمریناتی مانند لمس انگشتان پا، کشش‌های جانبی و خم شدن به جلو، می‌توانند به کشش عضلات و تحریک رشد ستون فقرات کمک کنند.
2- شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد است که تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند.
افزایش تراکم استخوان: فشار آب بر بدن در حین شنا، به تحریک استخوان‌ها و افزایش تراکم آن‌ها کمک می‌کند.
بهبود وضعیت بدن: شنا باعث بهبود تعادل و تقویت عضلات پشت و شکم می‌شود که به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
ورزش کامل بدن: شنا تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند و باعث افزایش استقامت و قدرت کلی بدن می‌شود.
3- دویدن و پرش
ورزش‌هایی که شامل دویدن و پرش هستند، نقش بسزایی در تحریک رشد عضلات و استخوان‌ها دارند.
بسکتبال: این ورزش با تمرکز بر پرش‌ها و دویدن‌های متناوب، باعث تقویت عضلات پا و افزایش تراکم استخوانی می‌شود.
والیبال: پرش‌های مکرر در والیبال باعث تحریک رشد عضلات و استخوان‌ها می‌شود.
دو و میدانی: فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش طول و پرش ارتفاع، به افزایش قدرت عضلات پا و تحریک رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند.
4- بارفیکس
تاثیر بارفیکس بر افزایش قد کودکان مبنای کاملا علمی دارد و یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بالاتنه و کشیدگی ستون فقرات است. هرچند تسلط بر تمرین بارفیکس نیاز به تمرین زیاد دارد.
تقویت عضلات بالاتنه: بارفیکس به تقویت عضلات دست‌ها، شانه‌ها و پشت کمک می‌کند.
کشش ستون فقرات: انجام بارفیکس به کشیدگی ستون فقرات کمک کرده و می‌تواند به افزایش طول بدن کمک کند.
بهبود تعادل و استقامت: این ورزش باعث بهبود تعادل و استقامت کلی بدن می‌شود.
5- دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری یک ورزش سرگرم‌کننده و مؤثر برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل است.
تقویت عضلات پا: دوچرخه‌سواری باعث تقویت عضلات ران و ساق پا می‌شود.
بهبود تعادل و هماهنگی: این ورزش به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
افزایش استقامت قلبی-عروقی: دوچرخه‌سواری یک ورزش عالی برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و افزایش استقامت بدن است.
6- ژیمناستیک
ژیمناستیک ترکیبی از حرکات استقامتی، کششی و تعادلی است که به رشد و افزایش قد کمک می‌کند.
تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری: ژیمناستیک با تمرکز بر حرکات انعطاف‌پذیری و استقامتی، به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
بهبود تعادل و هماهنگی: این ورزش به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
تحریک رشد استخوان‌ها: تمرینات ژیمناستیک باعث تحریک رشد استخوان‌ها و افزایش تراکم آن‌ها می‌شود.
اهمیت اصول ایمنی در ورزش کودکان
با انتخاب ورزشهای مناسب برای کودکان و تشویق آن‌ها به داشتن فعالیت‌های بدنی منظم، عضلات و استخوان‌های کودکان تقویت می‌شود و به این امر به کشش بدن آن‌ها کمک می‌کند. در نتیجه هورمون رشد تحریک و به افزایش طول استخوان‌ها می‌انجامد. اما فراموش نکنید
این ورزش‌ها باید متناسب با سن و توانایی‌های جسمی کودک انتخاب شوند و تحت نظر مربیان مجرب انجام شوند تا از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. هم‌چنین، تغذیه مناسب و خواب کافی نیز نقش مهمی در رشد قد کودکان ایفا می‌کنند و باید در کنار ورزش به آن‌ها توجه شود.
