چرا مکمل پری ورک اوت باعث افزایش ادرار می‌شود؟

مصرف کنندگان مکمل‌های پری ورک اوت غالباً اشاره می‌کنند که بعد از مصرف این مکمل، دچار تکرر ادرار شده‌اند.

آیا این جای نگرانی دارد؟

اگر مکمل پری ورک اوت حاوی کافئین یا کراتین باشد (که به احتمال زیاد این‌طور است) تکرر ادرار کاملاً طبیعی است.

کافئین، ادرارآور است و باعث افزایش میزان ادرار می‌شود. کراتین باعث افزایش تشنگی می‌شود و فرد را ترغیب به نوشیدن بیشتر آب می‌کند.

ارتباط بین مکمل پری ورک اوت و مجاری ادرار

در رابطه با این عارضه، شما تنها نیستید. مکمل پری ورک اوت روی مجاری ادرار اثر می‌گذارد و باعث می‌شود آب بیشتری را جذب کنید، آب بیشتری بنوشید و در نتیجه: دفعات بیشتری مجبور به دفع ادرار شوید.

دلیل این امر، وجود ترکیباتی است که درون این مکمل‌ها وجود دارند.

کافئین

کافئین باعث افزایش انرژی، تمرکز و هوشیاری می‌شود. از طرفی، کافئین ادرارآور است.

اثر ادرارآوری کافئین با افزایش دوز مصرفی، بیشتر هم می‌شود. منبع (۱)

بعضی‌ها نسبت به کافئین حساس‌ترند بنابراین، بهتر است انواع مکمل پری ورک اوت بدون محرک را مصرف کنید.

کراتین

هدف از وجود کراتین در محصولات پری ورک اوت،‌ افزایش قدرت و حجم عضلانی است. از طرفی، کراتین با افزایش تشنگی باعث افزایش تولید ادرار می‌شود.

دلیلش این است که: کراتین باعث می‌شود آب بیشتری وارد سلول‌های عضلانی شود. منبع (۲) این باعث می‌شود تا آب کمتری برای فرایندهایی مثل: کنترل دمای بدن در دسترس باشد.

به همین دلیل، دچار تشنگی می‌شوید.

مکمل پری ورک اوت چگونه روی رنگ ادرار تاثیر می‌گذارد؟

مکمل پری ورک اوت حاوی ویتامین B12 (ریبوفلاوین) است. دلیل وجود ویتامین‌های گروه B این است که: به سوخت و ساز چربی، کربوهیدرات و پروتئین کمک می‌کنند. آن‌ها  با سرعت بیشتری غذا را به انرژی تبدیل می‌کنند.

ویتامین‌های گروه B باعث ایجاد رنگ زرد طلایی ادرار می‌شوند. منبع (۳)

دلیلش این است که: وقتی بدن به اندازه کافی ویتامین B داشت، مازاد آن را وارد ادرار می‌کند.

دلایل دیگر افزایش ادرار

• نوشیدن بیشتری مایعات

خود مکمل پری ورک اوت را باید با آب مصرف کرد. هم‌چنین، این مکمل باعث افزایش تشنگی می‌شود چرا که حاوی کراتین است.

• مصرف مواد ادرارآور

اگر در طول روز، ۱-۲ فنجان قهوه مصرف می‌کنید و عصر هم مکمل پری ورک اوت را مصرف کنید، به احتمال زیاد دچار تکرار ادرار می‌شوید.

آیا تکرر ادرار ناشی از مصرف مکمل پری ورک اوت یک عارضه منفی است؟

اگر به بدن آب‌رسانی کنید جای هیچ نگرانی نیست. منبع (۴)

البته، اگر مشغول کاری هستید که نیازمند نشستن چند ساعت پشت میزنشینی است یا اینکه کیفیت خواب‌تان به خاطر مصرفش کاهش می‌یابد، بهتر است مصرف پری ورک اوت را قطع کنید.

حرف آخر

اگر تکرر ادرار روی کیفیت خواب‌تان تاثیر منفی می‌گذارد و هم‌چنان می‌خواهید پری ورک اوت مصرف کنید، این اقدامات را مدنظر قرار دهید:

• یک مکمل پری ورک اوت با میزان کافئین پایین را انتخاب کنید. (۵۰ میلی‌گرم)
• از یک مکمل پری ورک اوت بدون محرک استفاده کنید.

مقایسه مکمل قبل تمرین و مکمل حین تمرین