آیا نوجوانان می‌توانند از مکمل پری ورک اوت استفاده کنند؟
مکمل‌های پری ورک اوت انواع مختلفی دارند که بزرگسالان آن را مصرف می‌کنند اما آیا مصرف آن‌ها توسط نوجوانان نیز مفید است؟
به طور کلی، مصرف مکمل پری ورک اوت برای نوجوانان توصیه نمی‌شود. چرا که اغلب ترکیبات درون این مکمل‌ها برای مصرف نوجوانان مورد تحقیق و بررسی قرار نگرفته‌اند. به خصوص توصیه می‌شود: از مصرف مکمل پری ورک اوت حاوی کافئین یا سایر محرک‌ها خودداری شود.
البته، نوجوانان می‌توانند مکمل پری ورک اوت بدون محرک را مصرف کنند. در ادامه، به مزایا و ریسک‌ها اشاره می‌کنم تا بتوانید بهتر تصمیم بگیرید.
آیا نوجوانان مجاز هستند مکمل پری ورک اوت مصرف کنند؟
با اینکه برخی مکمل‌های پری ورک اوت دارای برچسب مصرف بالای ۱۸ سال هستند اما بقیه به هیچ محدودیت سنی اشاره نکرده‌اند. در ضمن، قانون یا مقرراتی هم وجود ندارد که این امر را ممنوع کند.
کافئین مهم‌ترین ترکیبی است که می‌تواند نگران کننده باشد. جالب اینجاست که برخی دولت‌ها تصمیم دارند استفاده از نوشیدنی‌های انرژی‌زای حاوی کافئین را برای سنین زیر ۱۸ سال ممنوع کنند. منبع (۱)
به هر حال بهتر است والدین در مورد مزایا و ریسک‌های این مکمل‌ها بیشتر بدانند.
آیا مصرف مکمل پری ورک اوت برای نوجوانان ایمن است؟
هیچ مدرک علمی قطعی برای مخالفت با مصرف مکمل پری ورک اوت توسط نوجوانان وجود ندارد. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه به پرهیز از مصرف مکمل‌های پری ورک اوت می‌کند چرا که منافع اندکی دارند و پتانسیل آسیب به نوجوانان را نیز دارند.
اجازه بدهید به ترکیبات درون این مکمل‌ها نگاهی بیندازم:
بتا آلانین
بتا آلانین باید به افزایش قدرت و استقامت کمک کند اما اغلب تحقیقات در بین ورزشکاران جوان، چنین نتیجه‌ای را نشان نمی‌دهند. در ضمن، مسائل مربوط به سلامتی کودکان در این مورد مشخص نشده است. منبع (۲)
بی سی ای ای (BCAAs)
آمینو اسیدها قطعات سازنده پروتئین هستند که می‌توانید آن‌ها را از منابع پروتئینی دریافت کنید مثل: گوشت، پنیر و تخم مرغ.
مصرف آن‌ها از طریق مکمل به این دلیل است که: جلوی عضله سوزی را می‌گیرند و به عنوان یک منبع سوخت حین تمرین عمل می‌کنند.
تحقیق روی نوجوان‌ها نشان می‌دهد: مصرف آمینو اسیدها هیچ منفعتی برای آن‌ها ندارد. منبع (۳)
نوجوان‌ها بهتر است آمینو اسیدها را از طریق منابع پروتئینی دریافت کنند مثل: مرغ، تخم مرغ، گوشت و شیر. مکمل‌های پروتئینی هم می‌توانند مفید باشند.
کافئین
کافئین می‌تواند باعث تپش قلب، مشکلات خواب، سردرد، حالت تهوع، اسهال و تشنج شود و این عوارض می‌تواند با نیمی از دوز مصرفی در نوجوان دیده شود. منبع (۴ و ۵)
نوجوانان قطعاً نباید نوشیدنی‌های انرژی‌زا مصرف کنند. این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث افزایش مشکلات قلبی، فشار خون یا آسیب عصبی شوند. منبع (۶ و ۷)
سیترولین مالات
تحقیقات روی سیترولین مالات و مصرفش توسط بزرگسالان نشان می‌دهند: باعث افزایش جریان خون به عضلات و افزایش استقامت می‌شود. اما در مورد نوجوانان چنین تحقیقاتی صورت نگرفته‌اند. منبع (۸)
کراتین
با اینکه صدها تحقیق روی کراتین صورت گرفته و نشان از موثر و ایمن بودن آن دارد تحقیقات اندکی درباره مصرف کراتین و نوجوانان صورت گرفته است.
حتی بیمارستان کودکان آرنولد پالمر در ایالت اورلاندوی آمریکا توصیه می‌کند: نوجوانان از کراتین استفاده نکنند. منبع (۹)
یک تحقیق جدید هم نشان می‌دهد: مصرف کراتین در نوجوانان به اندازه بزرگسالان چندان اثرگذار نیست. منبع (۱۰)
هر چند، نوجوانان می‌توانند کراتین را به راحتی مصرف کنند و هیچ عارضه جانبی هم ندارد. منبع (۱۱)
منافع مصرف مکمل پری ورک اوت توسط نوجوانان
- افزایش انرژی
- بهبود عملکرد
- اثر دارونمایی
مضرات مصرف مکمل پری ورک اوت توسط نوجوانان
- منافع محدود یا ناشناخته (تحقیقات مناسبی روی نوجوانان صورت نگرفته است)
- اثرات منفی (بیشترین عارضه جانبی ناشی از کافئین برای نوجوانان است)
- نبود مقررات شفاف (مکمل‌های پری ورک اوت به دقت توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مورد تایید قرار نگرفته‌اند)
- سوابق نامشخص تولید کننده‌ها (برخی محصولات می‌توانند ترکیباتی داشته باشند که روی برچسب مکمل به آن‌ها اشاره‌ای نشده است)
نکات مهم موقع خرید مکمل پری ورک اوت برای نوجوانان
- برچسب‌های شفاف (مطمئن شوید به تمام مواد از جمله مواد ترکیبی فعال و غیرفعال درون مکمل اشاره شده باشد. اگر شرکت به میزان دقیق هر ترکیب اشاره‌ای نکرده بهتر است از خریدش خودداری کنید)
- گواهی‌های طرف سوم (اگر می‌خواهید از سلامت ترکیبات درون مکمل اطمینان حاصل پیدا کنید بهتر است از خدمات شرکت‌های خصوصی که گواهی تایید سلامت محصول را می‌دهند استفاده کنید)
- مکمل پری ورک اوت بدون محرک
- عدم وجود شیرین کننده‌های مصنوعی و رنگ‌ها
حرف آخر
اگر به عنوان نوجوان می‌خواهید مکمل پری ورک اوت مصرف کنید بهتر است با دوزهای یک چهارم یا یک دوم شروع کنید و با مشاهده اثرات مکمل، میزان دوز را افزایش یا کاهش دهید.
در ضمن، مکمل پری ورک اوت را فقط روزهای تمرینی مصرف کنید.
آیا مکمل پری ورک اوت به کاهش وزن کمک می‌کند؟
