حجم گیری
-
عضله سازی
حقایق مهم و تکان دهنده در مورد حجم گیری کثیف
قوانین حجم گیری کثیف در دورانی که زمان مسابقات نیست، خیلی ساده است: هر ۲-۳ ساعت آن‌قدر بخورید تا پر…
ادامه مطلب » -
عضله سازی
راهنمای جامع افزایش حجم خشک عضلانی
حجم گیری خشک یا حجم گیری پاک، بهترین راه برای افزایش عضلات بدون افزایش چربی است و این مطلب روش…
ادامه مطلب » -
عضله سازی
چطور حجم گیری معکوس را انجام دهیم؟
حجم گیری معکوس برای افرادی است که دیگر نمی‌خواهند وزن اضافه کنند اما نمی‌خواهند وزن کنونی خود را نیز از…
ادامه مطلب » -
عضله سازی
چطور به سرعت حجم گیری کنیم؟
اگر فرد لاغری هستید که می‌خواهید سریع عضله بسازید، به خوبی شما را درک می‌کنم. البته، هر کسی نباید به…
ادامه مطلب » -
تمرینو پرو
برنامه عضله سازی ۲۰ هفته‌ای Get Swole
معرفی کلی این برنامه نتیجه سال‌ها تجربه مربی‌گری در رشته بدنسازی است که از ۴ فاز تشکیل شده است. یک…
ادامه مطلب » -
تمرینو پرو
برنامه تمرینی حجم آلمانی German Volume Training
معرفی کلی اگر مدتی را در باشگاه بدنسازی گذرانده باشید می‌دانید که روش‌های مختلفی برای عضله سازی وجود دارد، مثل:…
ادامه مطلب » -
عضله سازی
میزان شکر مجاز در دوره حجم گیری
شکر همیشه به خاطر اینکه سبب افزایش وزن می‌شود مورد انتقاد قرار می‌گیرد. البته، برای فردی که می‌خواهد وزن اضافه…
ادامه مطلب » -
چربی سوزی
عضله بسازیم یا چربی بسوزانیم؟
خیلی‌ها فکر می‌کنند که اگر قبل از حجم گیری، چربی سوزی کنند می‌توانند عضلات بیشتری در ادامه بسازند. منطق علمی…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ روی عضلات)
در ادامه، با انواع روش‌های به دست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگ روی عضلات) آشنا خواهید شد. داخل…
ادامه مطلب » -
مکمل و داروهای بدنسازی
کری آلکالین را مصرف بکنیم یا نه؟
به عنوان یک بدنساز، احتمالاً اسم کری آلکالین را شنیده‌اید اما آیا مصرف آن فایده‌ای هم دارد؟ اگر دارد چطور…
ادامه مطلب »
