آیا می‌توان مکمل پری ورک اوت را با شکم خالی مصرف کرد؟
اگر مکمل پری ورک اوت را برای مصرف انتخاب کرده باشید شاید از خود پرسیده باشید: آیا باید پری ورک اوت را همراه غذا مصرف کنم یا با شکم خالی؟
مصرف پری ورک اوت با شکم خالی می‌تواند مناسب باشد اگر بتوانید کافئین را تحمل کنید و معده حساسی نداشته باشید. در غیر این صورت، بهتر است این کار را انجام ندهید.
اگر به کافئین حساسیت داشته باشید مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی می‌تواند باعث افزایش عوارضی مثل: اسهال، حالت تهوع، اضطراب و بی‌قراری شود.
مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی باعث افزایش یا کاهش اثرش می‌شود؟
با اینکه مصرف پری ورک اوت همراه با یک وعده غذایی، هم‌چنان باعث افزایش انرژی می‌شود اما مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی باعث افزایش نرخ جذب آن خواهد شد که سرعت افزایش انرژی را بیشتر می‌کند. منبع (۱)
مصرف کربوهیدرات باعث کاهش سرعت جمع شدن کافئین در خون می‌شود. البته، مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی برای عده‌ای توصیه نمی‌شود.
چرا که می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی، افزایش اضطراب و بی‌قراری شود.
مزایای مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی
- سرعت جذب ترکیبات مکمل پری ورک اوت افزایش می‌یابد.
- می‌تواند باعث افزایش نرخ چربی سوزی شود. (اول اینکه: بودن در شرایط روزه‌داری (شکم خالی) برای قرار گرفتن در وضعیت کالری منفی مفید است. منبع ۲ دوم اینکه: کافئین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. منبع ۳)
عوارض مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی
- مشکلات گوارشی (اگر به کافئین حساس باشید، مصرف پری ورک اوت با شکم خالی می‌تواند برای دستگاه گوارش مشکل ایجاد کند.)
- باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود (کافئین می‌تواند باعث افزایش این احساسات شود. منبع ۴)
- باعث کاهش ناگهانی انرژی می‌شود (مصرف مکمل پری ورک اوت حاوی مواد محرک با شکم خالی می‌تواند باعث کاهش ناگهانی انرژی شود. بهتر است مکمل پری ورک اوت را با وعده‌ای حاوی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید تا سطح قند خون پایدار شود. منبع ۵)
نکات مهم برای مصرف مکمل پری ورک اوت با شکم خالی
- مکمل پری ورک اوتی با کم‌ترین ترکیبات را انتخاب کنید
مکمل پری ورک اوتی که حاوی ده‌ها مواد افزودنی است می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند.
- مکمل پری ورک اوت بدون آمینو بی سی ای ای مصرف کنید
مصرف آمینو اسید باعث ترشح انسولین می‌شود و جلوی فرایند چربی سوزی در حال روزه‌داری را می‌گیرد. منبع (۶)
نکته: وقتی شکم‌تان پر است، آمینو اسید بی سی ای ای باعث افزایش انسولین نمی‌شود! منبع (۷)
- مکمل پری ورک اوت بدون شکر را انتخاب کنید
قندهایی مثل: مالتودکسترین و ساکارز باعث افزایش انسولین می‌شوند. منبع (۸)
- مکمل پری ورک اوت را ۱۰-۱۵ دقیقه قبل تمرین مصرف کنید
این کار را برای بهینه کردن سطح انرژی حین جلسه تمرینی انجام دهید.
- نصف دوز توصیه شده را مصرف کنید
اگر دوز کامل مصرف پری ورک اوت باعث می‌شود مشکل گوارشی پیدا کنید، دوز مصرفی را نصف کنید.
- آب بنوشید
مصرف ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌لیتر همراه مکمل پری ورک اوت باعث رقیق‌تر شدن ترکیبات آن درون بدن می‌شود. البته، مصرف آب زیادی نیز توصیه نمی‌شود.
افزایش عرق کردن بعد از مصرف مکمل پری ورک اوت
توجه: این مطلب در تاریخ ۰۵ اردیبهشت ۱۴۰۴ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت
