جدیدترین مطالب
نکات مهم حفظ سلامتی
۱۴ ساعت پیش
آیا با کفش پابرهنه بدویم؟
کفش‌های پابرهنه، کفش‌های مینیمالیستی هستند که کفی نازکی دارند. هدف این است که: تجربه‌ای نزدیک…
نکات تمرینی
۱۹ ساعت پیش
حرکات یک جانبه یا دو جانبه در بدنسازی
اغلب حرکات بدنسازی را می‌شود به ۲ دسته تقسیم کرد: حرکات دوجانبه یا تک جانبه.…
نکات مهم حفظ سلامتی
۱۹ ساعت پیش
آیا خستگی آدرنال واقعی است؟
عبارت خستگی آدرنال توسط جیمز ویلسون، متخصص کایروپراکتیک و پزشک طب طبیعی به دنیا معرفی…
مکمل و داروهای بدنسازی
۲۰ ساعت پیش
مکمل قارچ را مصرف کنیم یا نه؟
مکمل قارچ اخیراً نقل محافل بدنسازی و سلامتی شده است. طرفداران‌شان معتقدند: مکمل‌های قارچ می‌توانند…
نکات مهم حفظ سلامتی
۲۱ ساعت پیش
روغن تصفیه شده را مصرف کنیم یا نه؟
در طول قرن گذشته، روغن‌های تصفیه شده مثل: سویا، کانولا و بادام زمینی، تبدیل به…
مکمل و داروهای بدنسازی
۵ روز پیش
کتون رزبری را مصرف کنیم یا نه؟
کتون رزبری (تمشک) یک مکمل چربی سوز محبوب است. ادعای شرکت‌های تولید کننده کتون رزبری…
نکات مهم حفظ سلامتی
۵ روز پیش
آیا حمام نمک اپسوم به ریکاوری عضلانی کمک می‌کند؟
قرن‌هاست که حمام نمک اپسوم به عنوان یک داروی پزشکی در نظر گرفته می‌شود. اخیراً…
مکمل و داروهای بدنسازی
۵ روز پیش
پپتیدها را مصرف کنیم یا نه؟
پپتید یا پپتایدهای بدنسازی، دسته‌ای از داروها هستند که اغلب به عنوان محصولات ایمن و…
نکات مهم حفظ سلامتی
۵ روز پیش
آیا زمان مصرف کربوهیدرات اهمیتی دارد؟
اینکه کربوهیدرات را چه موقع مصرف کنیم از مباحث طولانی حوزه بدنسازی و تناسب اندام…
مکمل و داروهای بدنسازی
۵ روز پیش
مکمل پروتئین کنف یا شاهدانه را مصرف بکنیم یا نه؟
پودر پروتئین کنف از دانه‌های گیاه شاهدانه تولید می‌شود. پروتئین شاهدانه بین بدنسازان گیاهخوار که…
نکات مهم حفظ سلامتی
۱ هفته پیش
راهنمای مواجه به آسیب بافت نرم در بدنسازی
شاید نام آسیب بافت نرم را در دنیای تناسب اندام و بدنسازی شنیده باشید. آسیب…
نکات تمرینی
۱ هفته پیش
برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟
برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارند (آندرهند) که در این…
چربی سوزی
۱ هفته پیش
راهنمای جامع تقلب در رژیم غذایی
این ایده که تمام هفته را رژیم بگیریم و مواظب کالری به کالری دریافتی خود باشیم…
نکات تمرینی
۱ هفته پیش
چطور اسکوات بزنیم؟
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین…
عضله سازی
۱ هفته پیش
یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟
همه می‌دانیم یک رژیم متعادل می‌تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم‌ترین بخش…
نکات مهم حفظ سلامتی
۲ هفته پیش
راهنمای جامع خواب در بدنسازی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
راهنمای درمان هیپ دیپ
انسان موجودی کمال‌گراست و دقت به جزئیات بدن نیز دنباله‌ی یکی از همین خصیصه‌هاست. امروز…
مکمل و داروهای بدنسازی
۲ هفته پیش
تاثیر ماریجوانا بر رشد عضلانی
در سال ۲۰۲۱ کمیته بین المللی المپیک (IOC)، شاکری ریچاردسون (دونده آمریکایی) را به خاطر…
جالب
۲ هفته پیش
آیا دیسک گردن باعث سردرد می‌شود؟
دیسک گردن، که در واقع به بخش‌های غضروفی بین مهره‌های گردن اشاره دارد، یکی از…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
از کمربند بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین…
نکات تمرینی
۲ هفته پیش
اهمیت انعطاف پذیری در بدنسازی
افزایش انعطاف پذیری نه تنها برای بهبود عملکرد بدنساز ضروری هستند بلکه باعث کاهش ریسک…
جالب
۲ هفته پیش
چه لباسی برای پیاده روی مناسب است؟
پیاده‌روی یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامتی و جوانی است. بیشتر توصیه‌های پزشکی برای…
جالب
۲ هفته پیش
ورزشکاران با وکیل خود در صف دادگاه
ممکن است وقتی این مقاله را می‌بینید و از سؤال شما آغاز می‌شود، به ذهنتان…
pr
۲ هفته پیش
راهنمای انتخاب بهترین برنامه بدنسازی: فیتامین، آرا فیت یا فیت کلاب؟
هنگامی که تمرینات بدنسازی را شروع می‌کنید، همواره باید این مورد را به خود یادآوری…
مکمل و داروهای بدنسازی
۲ هفته پیش
مکمل جوش شیرین را مصرف کنیم یا نه؟
جوش شیرین یک محصول خانگی است که اغلب افراد در فرایند پخت یا به عنوان…
عضله سازی
۲ هفته پیش
چرا بدن من به بدنسازی جواب نمی دهد؟!
نقش ژنتیک به خصوص در بدنسازی را نمی‌توان کتمان کرد. دو نفر با رژیم و…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
برنامه بدنسازی انعطاف پذیر چیست؟
روزهایی هست که حس باشگاه رفتن ندارید. عضلات نیروی کافی تولید نمی‌کنند، مفاصل درد دارند…
نکات تمرینی
۳ هفته پیش
راهنمای جامع پاوربیلدینگ
اگر می‌خواهید بیشترین عضله را بسازید، اغلب افراد می‌گویند: باید مثل یک بدنساز تمرین کنید.…
نکات مهم حفظ سلامتی
۳ هفته پیش
چه وزنی مناسب سلامتی است؟
خیلی‌ها باور دارند که: میزان وزن‌شان، نشانه‌ای از سلامتی‌شان است. به همین دلیل است که…
مقالات
۳ هفته پیش
چرا بعضی‌ها می‌توانند پرخوری کنند بدون اینکه چربی اضافه کنند؟
اگر سری به شبکه‌های اجتماعی بزنید، ویدئوهایی را افرادی مشاهده می‌کنید که رژیم‌های حجم‌گیری بالای…
مطالب به‌روزرسانی شده
۳۴ ثانیه پیش
برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی
تمرینات اینتروال (HIIT) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه سعی می‌کنم درمورد تمرینات اینتروال…
۲ دقیقه پیش
راهنمای جامع دویدن برای بدنسازی
هر وقت یک جفت کفش ورزشی جدید می‌خرم و یا یک آهنگ جدید هیجانی می‌شنوم، اولین کاری که می‌خواهم انجام…
۶ دقیقه پیش
تمرینات ترکیبی یا ایزوله؟
حرکات ایزوله یا تک مفصله، حرکات کوچکی هستند که هدف‌شان فشار روی یک عضله خاص است. البته، این برداشت غلطی…
۷ دقیقه پیش
چطور با کنترل استرس و کورتیزول، وزن کم کنیم؟
اگر سطح قند خون‌تان خیلی بالا و پایین می‌شود و نمی‌توانید وزن کم کنید، شاید مشکل کورتیزول داشته باشید. زمان…
۸ دقیقه پیش
دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) را مصرف بکنیم یا نه؟
در دنیای بدنسازی، همیشه یک کنجکاوی پایان ناپذیر وجود دارد تا روشی بهتر برای عضله سازی را پیدا کرد. در…
۱۳ دقیقه پیش
روغن کانابیدیول را مصرف بکنیم یا نه؟
امروز در مورد روغن کانابیدیول (CBD)، کاربرد این روغن و عوارضش صحبت می‌کنم. فروش جهانی روغن کانابیدیول در سال ۳۵۰…
۱۳ دقیقه پیش
با چربی به جنگ چربی برویم
بر طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، آمریکایی‌ها از همیشه چربی کمتر می‌خورند! شاید این خبر خوبی باشد! اما جای نگرانی نیز…
۱۴ ساعت پیش
آیا با کفش پابرهنه بدویم؟
کفش‌های پابرهنه، کفش‌های مینیمالیستی هستند که کفی نازکی دارند. هدف این است که: تجربه‌ای نزدیک به پابرهنه بودن هنگام راه…
۱۹ ساعت پیش
حرکات یک جانبه یا دو جانبه در بدنسازی
اغلب حرکات بدنسازی را می‌شود به ۲ دسته تقسیم کرد: حرکات دوجانبه یا تک جانبه. بعضی‌ها معتقدند: حرکات دو جانبه…
۱۹ ساعت پیش
آیا خستگی آدرنال واقعی است؟
عبارت خستگی آدرنال توسط جیمز ویلسون، متخصص کایروپراکتیک و پزشک طب طبیعی به دنیا معرفی شد و توضیح دهنده سندرمی…
۲۰ ساعت پیش
مکمل قارچ را مصرف کنیم یا نه؟
مکمل قارچ اخیراً نقل محافل بدنسازی و سلامتی شده است. طرفداران‌شان معتقدند: مکمل‌های قارچ می‌توانند سلامت دستگاه قلبی، سوخت و…
۲۱ ساعت پیش
روغن تصفیه شده را مصرف کنیم یا نه؟
در طول قرن گذشته، روغن‌های تصفیه شده مثل: سویا، کانولا و بادام زمینی، تبدیل به بخش بزرگ‌تری از رژیم غذایی…
۳ روز پیش
روش تمرینی حجم گیری آلمانی
روش تمرینی حجم گیری آلمانی (GVT) یا روش تمرینی ۱۰×۱۰ از دهه ۷۰ میلادی توسط رولف فیزر مربی بدنسازی آلمانی…
۳ روز پیش
راهنمای مصرف شیرین کننده مصنوعی در بدنسازی
وقتی عبارت شیرین کننده مصنوعی را در اینترنت جستجو می‌کنید، کلی مطلب پیدا می‌کنید که گویا دانشمندان هر چند وقت…
۳ روز پیش
راهنمای جامع رژیم عمودی
رژیم عمودی، یک رژیم حجم گیری است که برای عضله سازی و افزایش قدرت طراحی شده است. این رژیم می‌خواهد…
۳ روز پیش
درمان فاصله گرفتن عضلات شکم زنان یا دیاستازیس رکتی چیست؟
دیاستازیس رکتی نام مشکلی است که خانم‌های باردار دچار آن می‌شوند و به معنای دور شدن عضلات شکم از همدیگر…
۳ روز پیش
پپتید کلاژن را مصرف کنیم یا نه؟
وقتی صحبت از کلاژن می‌شود به فکر کرم‌های ضد چروک می‌افتید اما اهمیت کلاژن چیزی بیشتر از این‌هاست! در صنعت…
۳ روز پیش
بین کراتین و مکمل پری ورک اوت، کدامیک را انتخاب کنیم؟
با اینکه هر دو مکمل باعث افزایش عملکرد حین تمرین، ریکاوری و استقامت می‌شوند اما مسئله، انتخاب یکی از آن‌ها…
۵ روز پیش
پپتیدها را مصرف کنیم یا نه؟
پپتید یا پپتایدهای بدنسازی، دسته‌ای از داروها هستند که اغلب به عنوان محصولات ایمن و قانونی به جای استروئیدها معرفی…
۵ روز پیش
کتون رزبری را مصرف کنیم یا نه؟
کتون رزبری (تمشک) یک مکمل چربی سوز محبوب است. ادعای شرکت‌های تولید کننده کتون رزبری این است که: آن‌ها باعث…
۵ روز پیش
آیا حمام نمک اپسوم به ریکاوری عضلانی کمک می‌کند؟
قرن‌هاست که حمام نمک اپسوم به عنوان یک داروی پزشکی در نظر گرفته می‌شود. اخیراً عده‌ای مدعی شده‌اند که: حمام…
۵ روز پیش
آیا زمان مصرف کربوهیدرات اهمیتی دارد؟
اینکه کربوهیدرات را چه موقع مصرف کنیم از مباحث طولانی حوزه بدنسازی و تناسب اندام است. عده‌ای باور دارند: مصرف…
۵ روز پیش
مکمل پروتئین کنف یا شاهدانه را مصرف بکنیم یا نه؟
پودر پروتئین کنف از دانه‌های گیاه شاهدانه تولید می‌شود. پروتئین شاهدانه بین بدنسازان گیاهخوار که نمی‌خواهند پروتئین وی یا کازئین…
۱ هفته پیش
راهنمای مواجه به آسیب بافت نرم در بدنسازی
شاید نام آسیب بافت نرم را در دنیای تناسب اندام و بدنسازی شنیده باشید. آسیب بافت نرم همان‌طور که از…
۱ هفته پیش
راهنمای جامع درمان درد آرنج در بدنسازی
در این مطلب، تلاش می‌کنم بهترین روش‌ها برای درمان و پیشگیری درد آرنج را معرفی کنم. چند ماه است که…
۱ هفته پیش
راهنمای جامع آسیب دیدگی در بدنسازی
وقتی تناسب اندام و بدنسازی جزئی از زندگی شما شده باشند، آسیب دیدگی بدترین بلایی است که سرتان خواهد آمد!…
۱ هفته پیش
چطور اسکوات بزنیم؟
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن می‌تواند اثر…
۱ هفته پیش
راهنمای جامع تقلب در رژیم غذایی
این ایده که تمام هفته را رژیم بگیریم و مواظب کالری به کالری دریافتی خود باشیم و در نهایت آخر هفته…
۱ هفته پیش
برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟
برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارند (آندرهند) که در این حالت به آن CHIN-UP گفته…
۱ هفته پیش
یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟
همه می‌دانیم یک رژیم متعادل می‌تواند ما را به یک هیکل عالی برساند. مهم‌ترین بخش رژیم، مصرف پروتئین است اما…
۲ هفته پیش
بهترین منابع پروتئین گیاهی
همه به دنبال این هستند که پروتئین بیشتری را به رژیم غذایی اضافه کنند اما اکثر منابع پروتئینی که می‌شناسیم…
۲ هفته پیش
برنامه تمرینی و تغذیه بزرگ کردن باسن (راهنمای جامع تقویت باسن)
گرد کردن باسن، چگونه باسن خوشگلی داشته باشیم، چی بخوریم برای پر شدن باسن و… این‌ها همه گوشه‌ای از جملاتی…
۲ هفته پیش
از کمربند بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
۲ هفته پیش
راهنمای جامع خواب در بدنسازی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و…
۲ هفته پیش
راهنمای درمان هیپ دیپ
انسان موجودی کمال‌گراست و دقت به جزئیات بدن نیز دنباله‌ی یکی از همین خصیصه‌هاست. امروز می‌خواهم به یکی از این…
۲ هفته پیش
تاثیر ماریجوانا بر رشد عضلانی
در سال ۲۰۲۱ کمیته بین المللی المپیک (IOC)، شاکری ریچاردسون (دونده آمریکایی) را به خاطر مثبت شدن آزمایش ماریجوانا، از…
