معمولاً افرادی که در بدنسازی تازه‌کار هستند پنجه دست قوی ندارند و همین می‌تواند عامل محدود کننده در حرکات تمرینی مختلف باشد. تقریباً برای اغلب حرکات بالا تنه نیاز به تقویت پنجه دست دارید.
(چطور عضلات ساعد و مچ دست را تقویت و حجیم کنیم)
البته به مرور این عضله تقویت می‌شود. هر چند تا این بخش از بدن تقویت شود می‌توانید از بند لیفت استفاده کنید. بند لیفت ۲ کار انجام می‌دهد:
- اجازه می‌دهد تا وزنه از روی مچ دست آویزان شود و این باعث پایداری وزنه خواهد شد. (وزنه دیگر از پنجه دست سر نمی‌خورد!)
- در این حالت دیگر نگران پنجه دست نخواهید بود و می‌توانید روی عضله‌ی اصلی که می‌خواهید تمرینش بدهید تمرکز کنید.
حالا که می‌دانیم بند لیفت می‌تواند ابزار مفیدی باشد باید اشاره کنم: گزینه بهتری وجود دارد و آن مچ بند لیفت دار است که در این مطلب می‌خواهم بیشتر به آن اشاره کنم.
👇👇👇👇👇👇👇
آیا باید از بند لیفت استفاده کنیم؟
بعضی‌ها معتقدند که: بهتر است روی تقویت پنجه دست تمرکز کنیم تا هیچ وقت عامل محدود کننده نباشد. این دسته اغلب پیشنهاد می‌کنند حرکات سنگین زیادی را با هالتر انجام دهید تا پنجه دست‌ها قوی‌تر شود.
البته، این نظریه تا حدودی زیادی درست است چون اگر قرار باشد به عنوان یک تازه‌کار همیشه متکی به بند لیفت باشید هرگز نمی‌توانید شاهد تقویت این عضله باشید.
عده‌ای دیگر معتقدند که: ما همیشه در حرکات ترکیبی سنگین نیاز به بند لیفت داریم چون این عضله هرگز نمی‌تواند آن‌قدر قوی شود که دیگر یک عامل محدود کننده نباشد.
به عنوان مثال: اگر حرکت ددلیفت رومانیایی را ۱۰ تکرار انجام دهید پنجه دست خیلی زودتر از پشت ران و لگن تسلیم می‌شود و این در حالی است که هدف تمرینی شما عضله پنجه نبوده است.
این نظریه نیز درست است به خصوص اگر یک بدنساز باسابقه باشید و وزنه‌های خیلی سنگین بلند می‌کنید پنجه دست هرگز نمی‌تواند آن‌قدر قوی شود که دیرتر از عضلات دیگر تسلیم شود!
نکته بسیار مهم: عامل مهم دیگر در قدرت پنجه دست، ژنتیک است. تفاوت ژنتیکی در میزان قدرت اولیه بدن یک واقعیت است و این در مورد پنجه دست هم صدق می‌کند. منبع (۱)
عامل جنسیت نیز خیلی اهمیت دارد. خانم‌ها نسبت به آقایان در اکثر موارد، پنجههای ضعیفی دارند! منبع (۲)
بنابراین، اگر از نظر ژنتیکی پنجههای ضعیفی دارید، استفاده از بند لیفت برای حرکات ترکیبی کاملاً عاقلانه است.
بند لیفت
بندهای لیفت، هالتر را به مچ دست شما متصل می‌کنند و اجازه سر خوردن آن‌ها را نمی‌دهند.
معمولاً از بند لیفت در حرکات ترکیبی مثل: ددلیفت، هالتر خمیده، شراگ هالتر استفاده می‌شود. با حذف پنجه دست از معادله حرکت، بند لیفت اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تر و تکرارهای بیشتر اجرا کنید و این باعث تحریک بیشتر رشد عضلانی می‌شود.
نحوه استفاده از بند لیفت
ابتدا مچ دست را وارد حلقه بند لیفت کنید و سپس بند را دور هالتر بچرخانید. این باعث می‌شود هالتر از دست‌های شما سر نخورد.
مچ بند لیفت دار
مچ بند لیفت دار هم هالتر را به مچ دست‌ها متصل می‌کند و اجازه سر خوردن آن را نمی‌دهد. تنها تفاوت در نحوه اتصال مچ دست به هالتر است.
آن‌ها برای اتصال به مچ دست از یک نوار چسب دوخته شده استفاده می‌کنند که به دور دست‌ها می‌پیچد. به همین دلیل استفاده از آن‌ها راحت‌تر و مطمئن‌تر است.
چطور از مچ بند لیفت دار استفاده کنیم؟
دست را داخل حلقه می‌کنید و نوار چسب بند را به دور دست می‌پیچید. سپس بند را زیر هالتر می‌برید.
حالا فقط باید بند را با پنجه دست بگیرید. در این حالت بیشتر وزن هالتر به جای انگشتان دست روی مچ دست قرار می‌گیرد.
چرا مچ بند لیفت دار از بند لیفت بهتر است؟
استفاده از مچ بند لیفت دار خیلی آسان‌تر و سریع‌تر است. همین!
