مکمل zma زد ام ای را مصرف بکنیم یا نه

اگر خواب خوبی ندارید و می‌خواهید که ریکاوری عضلانی بهتری داشته باشید مکمل zma می‌تواند مشکلات شما را حل کند.

وقتی چند ماه از باشگاه رفتن‌تان می‌گذرد کم کم با نام مکمل‌های مختلفی که بدنسازها استفاده می‌کنند آشنا می‌شوید. عموماً اسم‌های آشنایی مثل: مکمل وی، کراتین، گلوتامین و … جز اولین مکمل‌هایی است که با آنها آشنا می‌شوید.

بنا به درخواست شما همراهان عزیز تمرینو تصمیم گرفتم تا هر از چند گاهی شما را با مکمل‌های گمنام و کمتر شنیده شده هم آشنا کنم. 😎

دانلود مجموعه آموزشی بدنسازی

مکمل zma چی هست؟

این مکمل ترکیب زینک (Zinc Monomethionine Aspartate)، منیزیم (Magnesium Aspartate) و ویتامین B6 است.

دلیل اصلی که بدنسازها آن را مصرف می‌کنند به خاطر بهبود فرایند ریکاوری است. این مکمل خواب شما را عمیق‌تر می‌کند و به بدن اجازه می‌دهد زودتر ریکاوری کند.

یک عده می‌گویند چون خواب را بهتر می‌کند باعث افزایش ترشح هورمون‌های عضله‌ساز می‌شود! منبع (۱)

مسئله فراموش شده: خیلی‌ها نمی‌دانند که وقتی ورزش می‌کنند به خصوص ورزش سنگینی مثل بدنسازی، بنا به مطالعات و البته تجربه مشخص شده که کیفیت خواب افت می‌کند. منبع (۲)

از همه مهم‌تر با بالا رفتن سن، کیفیت خواب پایین‌تر می‌آید و شما هم که نیاز به خواب دارید. مصرف این مکمل در این زمینه خیلی کمک می‌کند. منبع (۳)

زینک

مسئله اینجاست که بدن هیچ نوع ذخایر زینکی در اختیار ندارد اما همچنان به این ماده معدنی نیاز دارد. کار زینک بهبود عمل خود درمانی بدن، عملکرد سیستم ایمنی، ساختن سلول‌های جدید، سوخت و ساز کربوهیدرات، چربی و پروتئین است. در ضمن برای زنان حامله نیز مهم است!

در مطالعه‌ای که سال ۱۹۹۶ صورت گرفته مشخص شده که مصرف روزانه ۳۰ میلی گرم زینک سبب ۲ برابر شدن سطح تستوسترون در طی ۶ ماه می‌شود. منبع (۴)

منابع طبیعی شما برای دریافت زینک عبارتند از:

گوشت، صدف، لبنیات، غلات و نان

منیزیم

کار منیزیم، کمک به رشد استخوان‌ها، سلول‌های عصبی و عضلانی است. بیش از ۳۰۰ عملکرد داخل بدن وجود دارد که رابطه مستقیم با منیزیم دارند.

منابع طبیعی شما برای دریافت منیزیم عبارتند از:

سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، حبوبات، آجیل و لبنیات

ویتامین B6

این ویتامین به بدن اجازه می‌دهد تا از انرژی پروتئین و کربوهیدرات‌ها استفاده کنید. همچنین به شکل‌گیری هموگلوبین کمک می‌کند که برای حمل اکسیژن درون بدن ضروری است.

همچنین به تولید هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین که باعث تنظیم ملاتونین (هورمون تنظیم خواب) می‌شود، کمک می‌کند.

نکته جالب: این ویتامین کمک می‌کند تا زینک و منیزیم هم درون بدن جذب بشوند. به همین دلیل است که ترکیب این مواد خیلی خوب از کار در می‌آید.

اثر مکمل zma روی سطح هورمون رشد

دوستان هورمون رشد در بدن عبارتند از: زینک، منیزیم، تستوسترون و انسولین.

دشمن هورمون رشد در بدن هم کورتیزول است.

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های حاوی منیزیم و زینک باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن به اندازه ۵۹٪ می‌شود. منبع (۵)

زمان مصرف مکمل zma ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب است.

میزان مصرف مکمل zma روزانه ۳۰ میلی گرم زینک، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰.۵ میلی گرم ویتامین B6 است. (دقت کنید که مصرف بیشتر از این مقدار به هیچ وجه توصیه نمی‌شود ⛔️)

حرف آخر

مکمل‌های زیادی وجودی ندارند که بتوانم مصرف آنها را توصیه کنم اما مکمل zma اگر به آن نیاز داشته باشید به شما کمک می‌کند!

شما بدنسازی کار می‌کنید و به مواد معدنی نیاز دارید. چرا؟

چون آنها را از دست می‌دهید. پس باید یک طوری این مواد را دوباره به بدن برسانید. منبع (۶ و ۷)

مهم نیست هدف شما از بدنسازی، عضله سازی یا چربی سوزی است. به هر حال این مکمل به کار شما می‌آید.

آیا مصرف مکمل zma به بهبود کیفیت خواب یا ریکاوری شما کمک کرده است؟