تستوسترون یکی از اولین استروئیدهای است که بدنسازها با آن آشنا می‌شوند.
آیا تستوسترون بهترین ترکیب موجود برای ایجاد حجم عضلانی است و چطور می‌توان بهترین نتیجه را با آن گرفت؟
تستوسترون چیست؟
تستوسترون با فرمول شیمیایی (C19H28O2) یک هورمون مردانه است که توسط سلول‌های لیدیگ در غدد جنسی ترشح می‌شود. سلول‌های لیدیگ توسط هورمون‌های لوتئین کننده (LH) و هورمون محرک فولیکول (FSH) کنترل می‌شوند که کارشان تولید اسپرم است. هر دوی این هورمون‌ها در غده هیپوفیز تولید می‌شوند.
تستوسترون در ادامه تبدیل به ۲ ترکیب می‌شود:
تستوسترون دی هیدروژن (DHT)
تنها ۵ درصد تستوسترون به DHT تبدیل می‌شود. کار DHT، رشد موی صورت، کاهش موی سر و بزرگ کردن پروستات‌هاست! به همین دلیل اغلب داروهای رشد مو، عملاً مسدود کننده DHT هستند.
استرادیول
از طریق فرایند آرموتاز، تستوسترون به استرادیول تبدیل می‌شود که یک هورمون زنانه است. داشتن مقداری استروژن در بدن مرد کاملاً طبیعی است. حتی افزایش مقداری سطح استروژن می‌تواند برای رشد عضلانی مفید باشد. اما اگر مقدارش خیلی زیاد یا خیلی کم باشد، عواقب منفی در پی دارد.
چه کسی باید دوره تستوسترون استفاده کند؟
اگر به دنبال افزایش صفات مردانه، ریکاوری بهتر و حفظ بافت عضلانی در فاز چربی سوزی هستید، دوره تستوسترون مناسب شماست. البته، قرص جادویی نیست و نیاز به تمرین و رژیم غذایی دارید.
تستوسترون باعث افزایش حجم عضلانی و تراکم استخوانی می‌شود. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۹ نشان داد: حتی در شرایط کالری منفی، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم تستوسترون انانتات باعث افزایش ۲.۵ کیلوگرمی بافت عضلانی بدون چربی می‌شود. منبع (۱)
عوارض جانبی تستوسترون
- کاهش تولید طبیعی تستوسترون
- کاهش اندازه بیضه‌ها
- ریزش موی سر
- افزایش رشد موی بدن
- بزرگ‌تر شدن پروستات
- زخیم‌تر شدن صدا
طراحی دوره تستوسترون
ابتدا مشخص کنید چه نوعی تستوسترونی می‌خواهید استفاده کنید:
- پروپیونات
- انانتات
- سیپیونات
- سوستانون
بعد مشخص کنید آیا فقط از تستوسترون استفاده می‌کنید یا نه. مثلاً استفاده از بولدنون در کنار تستوسترون نتایج بهتری را ایجاد می‌کند اما عوارض جانبی جدیدی را هم اضافه می‌کند.
در آخر، مدیریت استروژن وقتی در دوره تستوسترون هستید خیلی اهمیت دارد. استفاده از آروماسین یا آریمیدکس می‌تواند سطح استروژن را کنترل کند.
دوره تستوسترون پروپیونات
پروپیونات (Prop)، تستوسترونی با کوتاه‌ترین زنجیره کربن است. یعنی: پروپیونات نسبت به سایر ترکیبات مثل: سیپیونات و انانتات، زودتر می‌شکند. این باعث می‌شود کنترل سطح تستوسترون در خون خیلی آسان‌تر شود. البته مشکلش این است که: چون نیمه عمر کوتاه‌تری دارد، باید مرتب آن را تزریق کنید. (۴.۵ روز منبع ۲)
- دوز مصرفی: ۱۰۰، ۱۲۵ و ۱۵۰ میلی‌گرم
- نیمه عمر: ۴.۵ روز
- زمان تزریق: هر روز
- عوارض جانبی: درد در محل تزریق
از پروپیونات معمولاً قبل از مسابقات استفاده می‌شود تا سطح تستوسترون کنترل شود. البته، این می‌تواند مسئله‌ساز شود چرا که پروپیونات باعث ایجاد التهاب در محل تزریق می‌شود، به خصوص اگر قبل از مسابقه هم‌چنان بدن چرب‌تری داشته باشید.
دلیل استفاده آن توسط بدنسازها این است که: باعث خشک‌تر شدن بدن قبل از مسابقه می‌شود.
دوره مصرف پروپیونات برای تازه‌کارها:
- هفته ۱-۱۰
- ۳۰۰ میلی‌گرم هر هفته (۱۰۰ میلی‌گرم در روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف پروپیونات برای آماتورها:
- هفته ۱-۶
- ۳۰۰ میلی‌گرم هر هفته (۱۰۰ میلی‌گرم در روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه)
- هفته ۷-۱۲
- ۴۰۰ میلی‌گرم هر هفته (۱۰۰ میلی‌گرم در روزهای شنبه، دوشنبه، چهارشنبه و جمعه)
دوره مصرف پروپیونات همراه با سایر ترکیبات برای مسابقات بدنسازی:
- هفته ۱-۵
- ۳۰۰ میلی‌گرم پروپیونات
- هفته ۶-۱۰
- ۳۰۰ میلی‌گرم پروپیونات
- ۳۰۰ میلی‌گرم مسترون پروپیونات
- هفته ۱۱-۱۶
- ۴۰۰ میلی‌گرم پروپیونات
- ۳۰۰ میلی‌گرم مسترون پروپیونات
- ۲۰۰ میلی‌گرم ترنبولون استات
- ۴۰ میلی‌گرم وینسترول روزانه
دوره مصرف سیپیونات
تستوسترون سیپیونات (Cyp) زنجیره بلندتر کربنی نسبت به پروپیونات دارد. در نتیجه: نیمه عمر بالاتری هم دارد. (۸ روز منبع ۴) سیپیونات باعث ایجاد درد و التهاب کمتری در محل تزریق می‌شود.
- دوز مصرفی: ۲۵۰ میلی‌گرم
- دوره مصرف: ۸ هفته
- زمان مصرف: ۲ بار در هفته
- عوارض جانبی: عوارض جانبی عمومی تستوسترون‌ها
از سیپیونات معمولاً در فصل‌های غیررقابتی استفاده می‌شود.
دوره مصرف سیپیونات برای تازه‌کارها:
- هفته ۱-۱۲
- ۲۵۰ میلی‌گرم در هفته (۱۲۵ میلی‌گرم در روزهای شنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف سیپیونات برای آماتورها:
- هفته ۱-۶
- ۲۵۰ میلی‌گرم در هفته (۱۲۵ میلی‌گرم در روزهای شنبه و چهارشنبه)
- هفته ۷-۱۲
- ۴۰۰ میلی‌گرم در هفته (۲۰۰ میلی‌گرم در روزهای شنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف سیپیونات همراه با سایر ترکیبات برای فصول غیرمسابقات بدنسازی:
- هفته ۱-۵
- ۲۵۰ میلی‌گرم سیپیونات
- هفته ۶-۱۰
- ۵۰۰ میلی‌گرم سیپیونات
- ۲۵۰ میلی‌گرم ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- هفته ۱۱-۱۶
- ۵۰۰ میلی‌گرم سیپیونات
- ۲۵۰ میلی‌گرم ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- ۵۰ میلی‌گرم آنادرول روزانه
دوره مصرف انانتات
نیمه عمر انانتات خیلی شبیه سیپیونات است. (۷-۹ روز منبع ۳) انانتات یک تستوسترون پرمصرف در بین ورزشکاران است.
- دوز مصرفی: ۲۵۰ میلی‌گرم
- دوره مصرف: ۷-۹ روز
- زمان تزریق: ۲ بار در هفته
- عوارض جانبی: همان عوارض جانبی کلی تستوسترون‌ها
عده‌ای از انانتات قبل از مسابقات استفاده می‌کنند. البته، اغلب افراد از انانتات برای دوره عضله سازی استفاده می‌کنند.
دوره مصرف انانتات برای تازه‌کارها:
- هفته ۱-۱۲
- ۲۵۰ میلی‌گرم در هفته (۱۲۵ میلی‌گرم شنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف انانتات برای آماتورها:
- هفته ۱-۶
- ۲۵۰ میلی‌گرم (۱۲۵ میلی‌گرم شنبه و چهارشنبه)
- هفته ۷-۱۲
- ۴۰۰ میلی‌گرم (۲۰۰ میلی‌گرم شنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف انانتات همراه با سایر ترکیبات برای فصول غیرمسابقات بدنسازی:
- هفته ۱-۵
- ۲۵۰ میلی‌گرم در هفته انانتات
- هفته ۶-۱۰
- ۵۰۰ میلی‌گرم در هفته انانتات
- ۲۵۰ میلی‌گرم ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- هفته ۱۱-۱۶
- ۵۰۰ میلی‌گرم در هفته انانتات
- ۲۵۰ میلی‌گرم ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- ۵۰ میلی‌گرم آنادرول روزانه
دوره مصرف انانتات همراه با سایر ترکیبات برای فصل مسابقات بدنسازی:
- هفته ۱-۵
- ۲۵۰ میلی‌گرم در هفته انانتات
- هفته ۶-۱۰
- ۵۰۰ میلی‌گرم در هفته انانتات
- ۳۰۰ میلی‌گرم مسترون پروپیونات
- هفته ۱۱-۱۶
- ۵۰۰ میلی‌گرم در هفته انانتات
- ۳۰۰ میلی‌گرم مسترون پروپیونات
- ۲۰۰ میلی‌گرم ترنبولون استات
- ۴۰ میلی‌گرم وینسترول روزانه
دوره مصرف سوستانون
برخلاف سایر تستوسترون‌ها، سوستانون از ترکیب ۴ نوع تستوسترون ایجاد شده است. زمان آزادسازی سوستانون در بدن طولانی است. ۴ نوع تستوسترون موجود در سوستانون:
- پروپیونات ۳۰ میلی‌گرم
- فنیل پروپیونات ۶۰ میلی‌گرم
- ایزوکاپروات ۶۰ میلی‌گرم
- دکانوات ۱۰۰ میلی‌گرم
دلیل نیمه عمر بالای سوستانون، وجود دکانوات است. سوستانون بیشتر در فصول غیرمسابقات استفاده می‌شود.
فنیل پروپیونات باعث ایجاد درد زیادی در محل تزریق می‌شود.
- دوز مصرفی: ۲۵۰ میلی‌گرم
- نیمه عمر: ۱۵ روز
- زمان تزریق: هفته‌ای ۲ بار
- عوارض جانبی: همان عوارض جانبی کلی تستوسترون‌ها
دوره مصرف سوستانون برای تازه‌کارها:
- هفته ۱-۲
- ۲۵۰ میلی‌گرم هر هفته (۱۲۵ میلی‌گرم شنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف سوستانون برای آماتورها:
- هفته ۱-۶
- ۲۵۰ میلی‌گرم هر هفته (۱۲۵ میلی‌گرم شنبه و چهارشنبه)
- هفته ۷-۱۲
- ۴۰۰ میلی‌گرم هر هفته (۲۰۰ میلی‌گرم شنبه و چهارشنبه)
دوره مصرف سوستانون همراه با سایر ترکیبات برای فصول غیرمسابقات بدنسازی:
- هفته ۱-۵
- ۲۵۰ میلی‌گرم
- هفته ۶-۱۰
- ۵۰۰ میلی‌گرم
- ۲۵۰ میلی‌گرم ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- هفته ۱۱-۱۶
- ۵۰۰ میلی‌گرم
- ۲۵۰ میلی‌گرم ناندرولون فنیل پروپیونات (NPP)
- ۵۰ میلی‌گرم آنادرول روزانه
حرف آخر
اینکه کدامیک از این تستوسترون‌ها بهترین است یک سوال درست نیست. همه آن‌ها منافع و مضرات خود را دارند.
ترکیب مورد نظر را براساس هدف‌تان انتخاب کنید. گاهی اوقات عده‌ای به بعضی از این استروئیدها حساسیت دارند.
معمولاً برای چربی سوزی سراغ پروپیونات می‌روند. برای فصل غیرمسابقات سراغ سیپیونات، انانتات و سوستانون می‌روند.
توجه: این مطلب در تاریخ ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۴ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت
