درمان کمر درد با یوگا در کرج

این روزها که کارمندی و سن پیری در کشور ما بیشتر شده است، کمر درد نیز خود را نشان داده و براساس آمار می‌توان گفت که از هر ۱۰۰ نفر، ۳۰ نفر در حرکات روزانه خود، کمر درد را به همراه دارند. تحقیقاتی که در مجله علمی Annals of Internal Medicine منتشر شد نشان داد که: یوگا می‌تواند به اندازه چندین جلسه فیزیوتراپی در کاهش دردهای مزمن کمر و بهبود عملکرد فیزیکی موثر باشد.

بنابراین، عجیب نیست اگر بگوییم: درمان کمر درد با یوگا یک ادعای تبلیغاتی نیست و تاثیر واقعا شگفت‌انگیزی روی بهبود درد کمر و نقاط دیگر بدن می‌گذارد. در ادامه شما را با یکی از بهترین استادهای یوگا و مرکز یوگا در کرج شنا می‌کنیم که درمان کمر درد با یوگا را به شما آموزش می‌دهد.

درمان کمر درد با یوگا، دلیل و راهکار

سبک زندگی امروزی با تمام مزایایی که دارد، بدن ما را در معرض فشارهای زیادی قرار داده است. ساعت‌ها نشستن پشت میز، کاهش فعالیت بدنی و استرس، همگی دست به دست هم داده‌اند تا ستون فقرات ما را به یکی از آسیب‌پذیرترین بخش‌های بدن تبدیل کنند.

در چنین شرایطی، برخی افراد به دنبال راه‌های سریع فرار از درد مانند: مسکن‌ها می‌روند، غافل از اینکه ریشه مشکل در ضعف عضلانی، الگوهای حرکتی غلط و حالت‌های بدن آن‌ها پنهان شده است.

وقتی کمر درد در بدن شما شروع می‌شود، همان نقطه‌ای است که باید یوگا را برای اصلاح ضعف‌های بدن خود انتخاب کنید. یوگا فقط یک ورزش برای سلامت روزمره بدن نیست؛ بلکه یک سیستم منحصر به فرد برای ایجاد تعادل به ساختار اسکلتی و عضلانی و سیستم عصبی بدن است.

از آنجا که این تمرین باستانی هم‌زمان بر قدرت، انعطاف‌پذیری و آگاهی ذهنی تمرکز می‌کند، می‌تواند به شکل پایدار و عمیق، به درمان کمر درد با یوگا کمک کرده و کیفیت زندگی شما را به شکل چشم‌گیری افزایش دهد.

یوگا چگونه به جنگ کمر درد می‌رود؟

شاید برای‌تان جالب باشد بدانید که: تاثیر یوگا بر کمر درد صرفاً به دلیل حرکات کششی نیست و برخی عضله‌ها را فعال و تحریک کرده و برخی دیگر را نیز تقویت می‌کند که اهمیت تمرینات را دو چندان می‌کند. در ادامه به طور کامل توضیح می‌دهیم که چطور تقویت عضلات کمر با یوگا انجام خواهد شد و درمان کمر درد با یوگا ممکن است.

۱. تقویت عضلات مرکزی با یوگا برای ستون فقرات

بسیاری از حرکات یوگا مثل: آساناها، عضلات شکم، پهلوها و پایین کمر را که مجموعاً عضلات مرکزی نامیده می‌شوند هدف قرار می‌دهند. این عضلات مانند یک کمربند طبیعی از ستون فقرات حمایت می‌کنند. تقویت عضلات کمر با یوگا باعث می‌شود فشار وزن بدن به جای مهره‌ها و دیسک‌ها، توسط این شبکه عضلانی قدرتمند جذب شود.

۲. افزایش انعطاف و کاهش فشار از روی دیسک‌ها

عضلات خشک و کوتاه، به خصوص در ناحیه همسترینگ و خم کننده‌های لگن، ستون فقرات را از حالت  طبیعی خود خارج کرده و فشار بیشتری بر دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌کنند. حرکات یوگا برای کمر درد با ایجاد کشش‌های ملایم و ایمن، این عضلات را تقویت کرده و فضای بیشتری بین مهره‌ها ایجاد می‌کنند که به کاهش فشار و بهبود گردش خون در اطراف ستون فقرات منجر می‌شود که یکی از مهم‌ترین فواید یوگا برای ستون فقرات است.

۳. اصلاح وضعیت بدن و الگوهای حرکتی غلط

یوگا آگاهی بدنی را به شدت افزایش می‌دهد. آگاهی بدن یعنی اینکه بدانید: بهترین حالت بدن شما در زمانی که نشسته‌اید، ایستاده‌اید، دراز کشیده‌اید و یا در حال راه رفتن و یا دویدن هستید، چطور است.

این موضع به شما کمک می‌کند که الگوهای غلطی را که سال‌ها باعث ایجاد درد شده‌اند اصلاح کنید. این آگاهی، یک دستاورد پایدار است که تاثیر آن فراتر از زمان تمرین و در تمام طول روز همراه شما خواهد بود.

۴. شکستن چرخه درد و استرس با تنظیم سیستم عصبی

درد مزمن در بدن باعث ایجاد استرس شده و استرس باعث انقباض عضلات و تشدید درد می‌شود که یک چرخه معیوب به شما می‌رود. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن در یوگا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا همان حالت آرامش را فعال کرده و سطح هورمون استرس را که کورتیزول باشد کاهش می‌دهد.

این فرآیند نه تنها به شل شدن عضلات کمک می‌کند، بلکه درک مغز از درد را نیز تغییر می‌دهد و به چالش درمان کمر درد با یوگا از جنبه روانی نیز کمک می‌کند.

معرفی ۵ آسانای موثر برای درمان کمر درد با یوگا

تا اینجای مقاله دریافتیم که یوگا چگونه به صورت ریشه‌ای به درمان کمر درد کمک می‌کند. اکنون زمان آن رسیده که با چند حرکت کلیدی و درست آشنا شویم. آموزش یوگا در خانه برای کمر درد کاملاً امکان پذیر است اما به شرطی که با آگاهی کامل و گوش دادن به سیگنال‌های بدن انجام شود. در ادامه به معرفی چند حرکت اثر بخش می‌پردازیم و می‌توانید با ۵ حرکت یوگا برای حفظ انعطاف ستون فقرات و داشتن قامتی جوان همراه باشید:

1. حرکت گربه و گاو: این حرکت، به آرامی کل ستون فقرات را ماساژ داده، خشکی آن را از بین میبرد و گردش خون را افزایش می‌دهد.
2. ژست کودک: یک حرکت ترمیمی فوق العاده که با کشش ملایم عضلات کمر، فشار و تنش را از این ناحیه آزاد می‌کند.
3. سگ سر پایین: این حرکت با ایجاد کشش از پاشنه پا تا گردن، به برداشتن فشار از روی کمر و بهبود انعطاف همسترینگ کمک می‌کند. افراد مبتدی بهتر است زانوها را کمی خم نگه دارند.
4. حرکت ابوالهول: یک قوس کمر ملایم که عضلات کمر را بدون وارد کردن فشار به دیسک‌ها تقویت می‌کند و برای افرادی که گودی کمر دارند بسیار مفید است.
5. پیچش خوابیده ستون فقرات: این حرکت به آرامی عضلات کنار ستون فقرات و لگن را کشش داده و به افزایش دامنه حرکتی و کاهش گرفتگی‌ها کمک می‌کند.

انتخاب سبک مناسب یوگا، آیا هر نوع یوگایی برای کمر درد مفید است؟

اگر بخواهیم کلی به این قضیه نگاه کنیم، باید بگوییم که: خیر؛ بهترین سبک یوگا برای کاهش کمر درد، سبکی است که بر هم ترازی صحیح بدن، حرکات آهسته و کنترل شده و استفاده از ابزارهای کمکی (مانند: آجر یا کمربند یوگا) تاکید دارد.

سبک‌هایی مانند: یوگای اصلاحی (Restorative)، آیینگار (Iyengar) و هاتا (Hatha) معمولاً گزینه‌های بسیار خوبی برای شروع هستند. در مقابل، سبک‌های اکتیوتر و شدیدتر مانند: آشتانگا یا پاور یوگا ممکن است برای فردی که با درد حاد در کمر مواجه است مناسب نباشند.

شروع اصولی یوگا برای درمان کمر درد در کرج با الهام پویامنش

اگرچه آموزش یوگا در خانه برای کمر درد می‌تواند مفید باشد اما هیچ چیز جایگزین راهنمایی‌های یک مربی متخصص و باتجربه نخواهد شد. یک مربی آگاه می‌تواند حرکات را متناسب با شرایط بدنی شما اصلاح کند، از اجرای صحیح آن‌ها اطمینان حاصل نماید و برنامه‌ای به شما بدهد که بهتر شدن شرایط را احساس کنید.

این موضوع به خصوص زمانی که با چالش‌هایی مانند: دیسک کمر یا سیاتیک روبرو هستید و می‌پرسید: آیا یوگا برای سیاتیک خوب است، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

برای ساکنین کرج، مجموعه یوگای الهام پویامنش با ارائه کلاس‌های تخصصی یوگا درمانی در کرج، فضایی امن و حرفه‌ای را برای افرادی که به دنبال درمان کمر درد با یوگا هستند فراهم کرده است. شما می‌توانید با دریافت مشاوره تخصصی با الهام پویامنش، قدم اول را برای بازگشت به سلامتی و رهایی از درد به شکلی اصولی و پایدار بردارید.