چرا مکمل پری ورک اوت باعث ایجاد خارش پوستی میشود؟
آیا تا حالا قبل از جلسه تمرینی، مکمل پری ورک اوت مصرف کردهاید و حس میکنید پوستتان شروع به خارش میکند؟
این یکی از اثرات جانبی مصرف مکمل پری ورک اوت است.
دلایل مختلفی برای بروز این عارضه وجود دارند از جمله: واکنشهای آلرژیک به ترکیبات مکمل، افزایش جریان خون، حساسیت و کم آبی.
در ادامه، با بررسی منابع علمی نگاهی به این موضوع خواهم انداخت.
بین کراتین و مکمل پری ورک اوت، کدامیک را انتخاب کنیم؟
⭐️نسخه صوتی مقاله راهنمای در کست باکس چرا مکمل پری ورک اوت باعث ایجاد خارش پوستی میشود؟
⭐️پادکست هوش مصنوعی چرا مکمل پری ورک اوت باعث ایجاد خارش پوستی میشود؟
خلاصه مطلب:
مکمل پری ورک اوت چیست؟
مکملهایی که قبل از جلسه تمرینی مصرف میکنید و به افزایش عملکرد تمرینی و قدرت فیزیکی کمک میکنند. منبع (۱)
این مکملها شامل ترکیباتی مثل: کراتین، آمینو اسیدها، کافئین، ویتامینها و مواد معدنی هستند. آنها به رشد عضلانی، استقامت، تمرکز و انرژی کمک میکنند.
به عبارت دیگر، مکملهای قبل تمرین کمک میکنند سختتر و طولانیتر تمرین کنید.
ترکیبات موثر درون مکمل پری ورک اوت
تحقیقات محدودی در مورد موثر بودن مکملهای پری ورک اوت صورت گرفته اما بعضی تحقیقات نشان میدهند: بعضی ترکیبات خاص میتوانند به افزایش عملکرد کمک کنند. منبع (۲)
- آمینو اسیدهای بی سی ای ای: برای کاهش آسیب عضلانی و ریکاوری موثر هستند.
- بتا آلانین: برای افزایش استقامت عضلانی و کاهش خستگی عضلانی موثر است.
- کراتین: برای افزایش قدرت عضلانی موثر است.
- کافئین: تحریک کنندهای که برای افزایش تمرکز و توجه موثر است.
- پیش سازندههای اکسید نیتریک: ترکیباتی مثل آرژنین میتوانند باعث بهبود جریان خون و ارسال اکسیژن به عضلات شوند.
دلایل خارش پوست ناشی از مصرف مکمل پری ورک اوت
- واکنشهای آلرژیک
واکنش آلرژیک: واکنش منفی سیستم ایمنی بدن به یک ترکیب بیضرر است.
سیستم ایمنی بدن وقتی در معرض آلرژنها قرار میگیرد واکنش منفی نشان میدهد. در این شرایط، سیستم ایمنی یک سری ترکیب را آزاد میکند که باعث نفخ کردن، درد و تورم اعضای داخلی بدن میشود.
یکی از واکنشها نسبت به این ترکیبات، خارش پوست است. به خاطر تعدد مواد موجود در مکملهای پری ورک اوت، یک سری افراد به این مکملها واکنش آلرژیک نشان میدهند.
این ترکیبات میتوانند شامل: کافئین، کراتین، بتا آلانین، شیرین کننده مصنوعی و نگهدارندهها باشند. منبع (۵)
گاهی اوقات دلیل این واکنش آلرژیک مصرف بیش از حد مکمل پری ورک اوت است.
- آلرژنهای موجود در مکمل پری ورک اوت
کافئین: این عمومیترین ترکیب درون مکمل قبل تمرین است.
شیرین کننده: آسپارتام و سایر شیرین کنندهها میتوانند باعث واکنشهای آلرژیک شوند.
محصولات لبنی: اگر به لاکتوز حساسیت داشته باشید این واکنش منفی طبیعی است.
- ترکیبات مشتق شده از سویا و آجیلها
نحوه تشخیص نشانههای آلرژیک
تشخیص اولین نشانههای واکنش آلرژیک خیلی مهم است چرا که میتواند تفاوت بین مرگ و زندگی باشد!
این نشانهها میتوانند چند دقیقه یا چند ساعت بعد از مصرف خود را نشان دهند. نشانههای عمومی آلرژیک عبارتند از:
- خارش پوست
- سرگیجه
- سبکی سر
- ناراحتی در قفسه سینه
- تپش قلب
- ضعف
- گیجی
- کاهش فشار خون
- از دست دادن هوشیاری
- غش کردن
- نبض سریع
ترشح هیستامین
ترشح هیستامین پس از مصرف مکمل پری ورک اوت میتواند باعث خارش پوست شود. هیستامین مادهای شیمیایی در بدن است که نقش مهمی در واکنش سیستم ایمنی بدن و کنترل جریان خون بازی میکند.
بعضی ترکیبات موجود در مکمل قبل تمرین مثل: نیاسین، میتوانند باعث ترشح هیستامین شوند. منبع (۳)
نشانههای ترشح هیستامین چیست؟
عمومیترین نشانههای ترشح هیستامین شامل: منبع (۴)
- آبریزش، قرمزی و خارش چشم
- آبریزش و گرفتگی بینی
- خارش پوست
- بدتر شدن شرایط اگزمای پوست
- پوست برافروخته
- مشکلات گوارشی مثل: اسهال
- سردردهای میگرنی
چه ترکیباتی باعث ترشح هیستامین میشوند؟
تیرامین: آمینو اسیدی که در شراب قرمز، پنیر مانده و غذاهای تخمیری پیدا میشود. تیرامین باعث ترشح هیستامین در بعضی افراد میشود.
نیاسین: نام دیگرش ویتامین B3 است. نیاسین نیز میتواند باعث ترشح هیستامین و خارش پوست شود.
نیاسین را در ماهی، مرغ و جگر پیدا میکنید. جالب است که این مواد باعث ترشح هیستامین نمیشوند.
سولفیت: در شراب، میوههای خشک شده و مواد غذایی فراوری شده پیدا میشود. از سولفیت برای جلوگیری از رشد باکتریها و مخمر استفاده میشود.
سولفیت هم باعث ترشح هیستامین میشود.
اتساع عروق
اتساع عروق همان گشاد شدن رگهای خونی است. وقتی رخ میدهد، شاهد افزایش جریان خون در رگهای خونی هستیم که باعث افزایش خارش پوست ناشی از افزایش جریان خون روی پوست میشود.
این باعث افزایش جریان خون به عضلات و بهبود عملکرد تمرینی میشود. در ضمن، باعث گرم شدن، قرمزی و حس درد روی پوست میشود.
چه ترکیباتی در مکمل پری ورک اوت باعث اتساع عروق میشوند؟
ترکیباتی مثل: سیترولین، هیدرالازین، آلپروستادیل و نیتروگلیسیرین متهمان همیشگی برای اتساع عروق میشوند.
ترکیبات دیگر مثل: بتا آلانین، کافیئن، نیترات و کراتین نیز میتوانند باعث اتساع عروق شوند.
کم آبی
مکملهای پری ورک اوت حاوی کافئین و سایر محرکها هستند که خاصیت ادرارآوری دارند و این منجر به کم آبی میشود.
نشانههای کم آبی: خستگی، ادرار زرد پررنگ، خشکی دهان، گیجی و بیحالی.
مصرف بیشتر از ۴۰۰ میلیگرم کافئین میتواند منجر به کم آبی شود.
چطور کم آبی، منجر به خارش پوست میشود؟
وقتی پوست کم آب میشود، خشک میشود و خاصیت کشسانی خود را از دست میدهد و این باعث خارش میشود.
مصرف آب کافی بعد از مصرف مکمل پری ورک اوت ضروری است.
چطور بتا آلانین باعث خارش پوست میشود؟
دانشمندان مطمئن نیستند که چرا خارش بتا آلانین رخ میدهد اما محتملترین توضیح این است که: این اتفاق زمانی میافتد که بتا آلانین به یک گیرنده عصبی به نام گیرنده جفت شده با پروتئین G مرتبط با (MrgprD) متصل میشود.
میزان بتا آلانینی که مصرف میکنید و اینکه سطح آن در خون شما چقدر بالا میرود، تعیین میکند که خارش را با چه شدتی تجربه خواهید کرد. دوز زیاد در یک فرد کوچکتر، سطح خون را بیشتر از دوز کم در یک فرد بزرگتر بالا میبرد و خارش را شدیدتر و طولانیتر میکند. منبع (۶)
برخی شواهد همچنین نشان میدهند که: زنان، آسیاییها و افرادی که کمتر از ۱۶۵ پوند (۷۴ کیلوگرم) وزن دارند، بیشتر از دیگران دچار خارش بتا آلانین میشوند. منبع (۷)
خارش بتا آلانین بیضرر است.
با این حال، برخی افراد آن را آنقدر ناراحتکننده میدانند که تمرکز بر تمرین یا رقابت دشوار میشود. از سوی دیگر، برخی آن را نشانهای از شروع اثر مکمل قبل از تمرین میدانند که میتواند انگیزه و حتی عملکرد را افزایش دهد. منبع (۸)
با این حال، توجه به این نکته مهم است که مصرف دوز بیش از ۶.۴ گرم بتا آلانین در یک دوره ۲۴ هفتهای توصیه نمیشود. منبع (۱۰)
خارش بتا آلانین چقدر طول میکشد؟
خارش بتا آلانین معمولاً حدود ۳۰ دقیقه طول میکشد، اگرچه اگر دوز زیادی مصرف کنید ممکن است تا ۱ ساعت نیز ادامه یابد. این حس معمولاً پس از چند هفته استفاده منظم کمتر قابل توجه میشود اما به ندرت به طور کامل از بین میرود. منبع (۹)
اما این بدان معنا نیست که بتا آلانین اثرش را از دست میدهد. بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات شما در طول هفتهها و ماهها عمل میکند، بنابراین در طول یک تمرین مثل محرکی همچون کافئین از بین نمیرود.
به عبارت دیگر، اثرات بتا آلانین بسیار طولانیتر از خارش باقی میماند.
درمان خارش پوست
- داروهای آنتی هیستامین
- آب رسانی
- کمپرس سرد
- پرهیز از محرکها
- مرطوب نگه داشتن پوست
حرف آخر
هیچ راهی برای خلاص شدن از خارش قبل از تمرین وجود ندارد، باید منتظر بمانید تا علائم خود به خود از بین بروند. با این حال، اگر این حس را دوست ندارید و ترجیح میدهید آن را به حداقل برسانید، چند کار وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:
- دوزهای کوچک را در طول روز مصرف کنید.
به عنوان مثال: به جای مصرف ۴.۸ گرم به یکباره، میتوانید ۱.۲ گرم را در ۴ دوز با فاصله چند ساعت در طول روز مصرف کنید.
- از مکملهای آهسته رهش استفاده کنید.
برخی از مکملهای بتا آلانین از کپسولهای پوششدار استفاده میکنند که به آرامی حل میشوند و میتواند به جلوگیری از خارش بتا آلانین کمک کند. با این حال، آنها معمولاً گرانتر هستند و فقط حاوی بتا آلانین هستند، نه ترکیب کاملی از مواد افزایشدهنده عملکرد که در مکملهای قبل از تمرین یافت میشوند.
- بتا آلانین را با غذا مصرف کنید.
مشابه کپسولهای آهسته رهش، این کار جذب بتا آلانین را کند میکند و از افزایش سطح آن در خون به حدی که اعصاب شما را تحریک کند جلوگیری میکند.
توجه: این مطلب در تاریخ ۱۱ آبان ۱۴۰۴ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت
