از شکم بزرگ بدنسازها چه می دانید؟

تا حالا اصطلاح شکم استروئیدی یا پالمبویسم را شنیده‌اید؟ شکم‌های بزرگ و برجسته بدنسازها که به صورت یک حباب از بدن‌شان بیرون آمده است.

در این مطلب قصد ندارم به راه‌حل مشخصی برای شکم بزرگ بدنسازها اشاره کنم. فقط قصد دارم این مشکل را نشان بدهم تا ابهامی در کار نباشد.

قبل از هر چیزی، این فیلم را مشاهده کنید تا متوجه شوید در مورد چه چیزی صحبت می‌کنم:

• متوجه شکم بزرگ بدنسازها شدید؟

این همان مشکلی است که می‌خواهم در موردش صحبت کنم. در کمال تعجب، اصطلاح بدنسازهای حامله، برای زنان به کار نمی‌رود و به مردان بدنساز اشاره دارد. 😳

این مشکل بین بدنسازهای مرد و در سطح حرفه‌ای، به وفور دیده می‌شود. شاهد شکم‌ های شش تکه ای هستید که در کمال تعجب، بزرگ و برآمده هستند. دلایل مختلفی پشت این مشکل وجود دارد که سعی می‌کنم به مهم‌ترین‌ آن‌ها اشاره کنم.

پالمبویسم چیست؟

پالمبویسم به خاطر بدنسازی به نام دیو پالمبو نام‌گذاری شده است. دلیلش هیکل عضلانی و فیزیک تفکیک شده او و در عین حال، شکم برآمده و بزرگ او بود.

این واقعیت را در رقابت‌های بدنسازی مستر المپیا به راحتی مشاهده می‌کنید. چرا که این افراد میزان بالایی استروئیدهای آنابولیک، هورمون رشد و انسولین استفاده می‌کنند. منبع (۲)

دلایل بزرگ شدن شکم بدنسازها

۱. هورمون رشد و انسولین

اگر مطلب هورمون رشد (سوماتروپین) را خوانده باشید متوجه می‌شوید که این هورمون، در زمان قهرمانانی مثل آرنولد در بدنسازی استفاده نمی‌شد و یکی از عوارض این هورمون، افزایش اندازه ارگان‌های داخلی بدن، مثل معده است. (البته این افراد از استروئید استفاده می‌کردند!) منبع (۱)

اما بعدها با عرضه این هورمون و همین‌طور انسولین، همه به این باور رسیدند که هر چقدر بزرگ‌تر شویم، بهتر است!

• چرا از انسولین صحبت کردم؟

چون انسولین را همراه هورمون رشد مصرف می‌کنند تا اثر آن را افزایش بدهند. در ضمن، اگر مصرف انسولین طبق اصول مشخصی نباشد، باعث افزایش بافت چربی نیز می‌شود. به خصوص اینکه انسولین باعث افزایش چربی درون ارگانی (احشایی) که خطرناک‌ ترین چربی بدن است، می‌شود.

بدنسازها، انسولین مصرف می‌کنند چون باعث افزایش جذب شکر و پروتئین توسط عضلات می‌شود. این موضوع باعث افزایش سنتز پروتئین و مصرف شکر به عنوان انرژی توسط عضلات می‌شود. برای دوره حجم، انسولین خیلی موثر است.

اما، انسولین سبب تجمع آب هم در بدن می‌شود. این موضوع سبب بزرگ‌تر دیده شدن و فاصله گرفتن شکم می‌شود.

۲. بد وزنه زدن

منظورم از بد وزنه زدن این است که: موقع اجرای حرکات سنگین مثل ددلیفت، به جای اینکه شکم را به داخل بدهید آن را بیرون می‌دهید. این تکنیک را پاورلیفترکارها استفاده می‌کنند.

این موضوع، شاید برای آن‌ها مشکلی نداشته باشد اما شما بدنساز هستید و باید تناسب اندام هم داشته باشید.

۳. حجم گیری های کثیف

وقتی لاغر هستید و باشگاه می‌روید اما نتیجه‌ای نمی‌گیرید، اولین توصیه‌ای که می‌کنند این است که: بیشتر بخور!

اما چیزی که به شما نمی‌گویند این است که: چقدر بخور؟ چی بخور؟ و کی بخور؟

اینها سوالاتی هستند که در یک برنامه غذایی به آن پاسخ داده می‌شود. اتفاقی که می‌افتد این است که: بدون فکر شروع به خوردن می‌کنید. (حجم گیری کثیف)

به یک کانال تلگرام بدنسازی می‌روید و آنجا مشاهده می‌کنید مثلاً یک قهرمان بدنسازی روزی ۱۰ وعده غذا می‌خورد و با خود می‌گویید: راه‌حل مشکلم را پیدا کردم.

حتی توجه نمی‌کنید که آیا این غذاها باعث ایجاد حساسیت در روده‌هایی شما می‌شوند یا نه؟!

• می‌دانید گلوتن چیست؟

همین‌قدر بدانید که این ماده درون گندم و تمام محصولات مشتق از آن وجود دارد و اثر مخربش برای بدنسازی این است که: نفخ می‌کنید و شکم مبارک جلو می‌آید.

به نوع غذایی که می‌خورید توجه کنید، خودتان خبر ندارید که به آن‌ها حساسیت دارید. به عنوان مثال: مواد لبنی یکی از مواد غذایی هستند که خیلی‌ها به آن حساسیت دارند و باعث جلو آمدن بیش از حد شکم می‌شود. (چرا نباید شیر لبنی مصرف کرد و چه چیزی را به جایش مصرف کرد)

۴. مشکل ساختار بدنی

افرادی که بالاتنه کوتاه و پاهای بلندتری دارند، عموماً به مشکل بزرگ شدن شکم دچار می‌شوند. کاری هم از دست شما برنمی‌آید. 😭

۵. تکنیک بارگیری کربوهیدرات

بدنسازهای حرفه‌ای قبل از شروع مسابقات با کمک مواد ادرارآور سعی می‌کنند سطح کربوهیدرات بدن را پایین بیاورند. بعد نزدیک مسابقه، به بدن خود کربوهیدرات زیادی می‌رسانند که سبب پر دیده شدن عضلات می‌شود. اما مشکلی که ایجاد می‌شود این است که: سرعت گوارش پایین می‌آید و در نتیجه: غذا مدت زمان طولانی‌تری داخل شکم می‌ماند و باعث بیرون زده شدن شکم می‌شود.

حرف آخر

شما بدنسازی کار می‌کنید که به تناسب اندام برسید اما بدنسازهای حرفه‌ای کار می‌کنند تا علاوه بر تناسب اندام، عضلات خود را تا جای ممکن بزرگ‌تر کنند. چرا که این یک معیار قضاوت در رویدادهای بدنسازی است.

با اینکه آن‌ها به سطوح چربی پایینی می‌رسند اما عده‌ی زیادی از آن‌ها در سطح قهرمانی، دچار مشکل مربوط به شکم‌‌های بزرگ هستند. حتی آرنولد چند سال پیش گفته بود:

شکم بدنسازهای مدرن بیرون زده است. قبلاً یک بدنساز باید بدنش هفتی می‌شد. اما همه چیز تغییر کرده و این تغییر در بدنسازی قابل قبول نیست.

این شرایط می‌تواند خطرناک باشد. مصرف بیش از حد هورمون رشد، سبب بزرگ‌تر شدن اعضای داخلی بدن مثل قلب می‌شود که اصلاً خوب نیست. مصرف انسولین بیش از حد هم، به دیابت منجر خواهد شد.

• اما چرا این شرایط ادامه پیدا می‌کند؟ چرا بدنسازها این خطرات را به جان می‌خرند؟

دلیل آن، تماشاگران رقابت‌های بدنسازی است. مردم به دنبال دیدن عضلات بزرگ‌تر هستند. این موضوع سبب شده تا به این مشکل بزرگ در رقابت‌ها توجه نکنند و فقط عضلات را بزرگ‌تر کنند.

حتی سازمانی مثل (IFBB) که مسئول برگزاری رقابت‌های جهانی بدنسازی است هم، چشم خود را روی استفاده از این مواد بسته است!

نظر شما در مورد این شکم‌ های بزرگ و البته شش تکه چیست؟ آیا دوست داشتید شکم شش تکه اما بزرگی داشته باشید؟!

توجه: این مطلب در تاریخ ۱۰ آبان ۱۴۰۳ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت