تفاوت قرص کافئین و مکمل پری ورک اوت
قرص کافئین و مکمل پری ورک اوت یک شباهت کلیدی دارند: آنها باعث افزایش انرژی می‌شوند. این تنها شباهت بین آن‌هاست. فهرست تفاوت‌ها بسیار زیاد است و می‌تواند اثر قابل توجهی روی تمرینات شما داشته باشد.
تفاوت کلیدی بین قرص‌های کافئین و مکمل‌های پری ورک اوت این است که: مکمل پری ورک اوت حاوی ترکیبات بیشتری مثل: کراتین و بتا آلانین است که باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شوند. به همین دلیل، مکمل‌های پری ورک اوت عوارض جانبی بیشتری دارند و گران‌ترند.
تفاوت‌های بین مکمل پری ورک اوت و قرص کافئین
نوع کافئین
نوع کافئینی که در قرص‌های کافئین استفاده می‌شود کافئین بدون آب است. کافئین بدون آب بعد از ۱-۲ ساعت در بدن به اوج تراکم خود می‌رسد. منبع (۱) نیمه عمر آن نیز ۲.۵ تا ۴.۵ ساعت است. منبع (۲)
یعنی: بعد از ۲.۵ تا ۴.۵ ساعت پس از مصرف، میزان غلظت کافئین بی‌آب به ۵۰ درصد کاهش می‌یابد.
مکمل‌های پری ورک اوت نیز از کافئین بدون آب استفاده می‌کنند اما برخی از آنها از دی کافئین مالات استفاده می‌کنند. نیمه عمر این کافئین، ۵-۷ ساعت است. منبع (۳)
یعنی: زمان بیشتری طول می‌کشد تا به نقطه اوج تراکم برسد و این باعث می‌شود اثرش طولانی‌تر باشد.
به خاطر نیمه عمر متفاوت‌شان، ترکیب کافئین بدون آب و دی کافئین مالات در مکمل‌های پری ورک اوت می‌تواند مشکل کاهش اثر کافئین بدون آب را حل کند.
میزان کافئین
قرص‌های کافئین به صورت استاندارد شده در صنایع دارویی تولید می‌شوند. معمولاً در دوزهای ۲۰۰-۱۰۰ میلی‌گرم عرضه می‌شوند. اما مکمل‌های پری ورک اوت می‌توانند تا ۴۲۵ گرم هم در هر وعده کافئین داشته باشند.
ترکیبات اضافی
واضح‌ترین تفاوت بین قرص‌های کافئین و مکمل‌های پری ورک اوت در ترکیبات آن‌هاست.
مکمل‌های پری ورک اوت معمولاً ۵ تا ۱۵ ترکیب مختلف دارند اما قرص کافئین، فقط کافئین دارد.
ترکیبات درون مکمل پری ورک اوت شامل: آمینو بی سی ای ای، کراتین، تائورین، بتا آلانین، سیترولین و گلیسرول است.
این ترکیبات به افزایش قدرت، تمرکز و استقامت کمک می‌کنند. منبع (۴)
همه کاره بودن
به خاطر وجود انواع کافئین و همین‌طور سایر ترکیبات موجود، مکمل‌های پری ورک اوت محصولات همه‌کاره هستند. می‌توانید محصول مطابق با نیازتان را تهیه کنید.
به عنوان مثال: محصولی که حاوی بتا آلانین است برای کاهش اسید لاکتیک درون عضلات و افزایش استقامت مناسب است. منبع (۵)
محصولی حاوی آمینو اسید لوسین، باعث افزایش سنتز پروتئین می‌شود. منبع (۶)
انواع مزایا
قرص‌های کافئین باعث افزایش قدرت، افزایش زمان رسیدن به خستگی و استقامت می‌شوند. منبع (۷)
مکمل‌های پری ورک اوت هم می‌توانند چنین مزایای داشته باشند اما به خاطر سایر ترکیبات، می‌توانند این مزیت‌ها را تقویت کنند.
وجود لوسین باعث افزایش عضله، سیترولین باعث افزایش جریان خون و تئانین باعث افزایش تمرکز می‌شود.
تجربه قرص کافئین
قرص‌های کافئین، منبع قابل اتکایی برای افزایش انرژی هستند. اثر آنها را به خوبی در فعالیت‌هایی مثل: دوهای استقامت یا رقابت‌های ورزشی می‌توان حس کرد.
نکته: قرص‌های کافئین به میزان ۲۰۰ میلی‌گرم در روز، برای زنان حامله نیز مشکلی ایجاد نمی‌کند. منبع (۸) این را نمی‌توان در مورد مکمل‌های پری ورک گفت چرا که آنها حاوی ترکیبات متعددی هستند.
از طرفی، اگر می‌خواهید قهوه خوردن را ترک کنید و هم‌چنان دسترسی به کافئین داشته باشید قرص‌های کافئین انتخاب مناسبی هستند. در ضمن، مصرف‌شان نیز راحت‌تر است.
مصرف مداوم کافئین می‌تواند باعث ایجاد مقاومت نسبت به آن شود. در نتیجه: نیاز دارید مقدار بیشتری کافئین مصرف کنید. منبع (۹)
تجربه مصرف مکمل پری ورک اوت
علاوه برای خواص افزایش انرژی، برخی مکمل‌های پری ورک اوت که حاوی سیترولین و گلیسرول هستند باعث افزایش جریان خون و ورود بیشتر مواد مغذی به عضلات می‌شوند. هم‌چنین باعث بزرگ‌تر دیده شدن عضلات می‌شوند.
ترکیباتی مثل: قارچ یال شیر، هوپرزین، آلفا-جی‌پی‌سی و تیروزین باعث افزایش تولید انتقال دهند‌ه‌های عصبی در مغز می‌شوند و باعث افزایش تمرکز در باشگاه می‌شوند. منبع (۱۰)
البته با وجود تمام این مزایا، مکمل‌های پری ورک اوت مشکلاتی مثل: حالت تهوع، اسهال، بی‌قراری و مور مور شدن پوست را نیز ایجاد می‌کنند. منبع (۱۱، ۱۲ و ۱۳)
بتا آلانین باعث مور مور شدن پوست و شیرین کننده سوکرالوز هم باعث نفخ و اسهال می‌شود. منبع (۱۴ و ۱۵)
حرف آخر
اگر بودجه کمتر و معده حساسی دارید، قرص‌های کافئین انتخاب بهتری هستند.
مکمل پری ورک اوت انتخاب برتری است و ترکیبات متعددی دارد که می‌تواند به افزایش قدرت، انرژی و پمپ عضلانی کمک کند.
