حرکات بدنسازی که هرگز نباید سنگین کار کرد

همه می‌دانیم برای ایجاد فیزیکی بی‌نظیر، بایستی از وزنه های سنگین استفاده کنیم. این کار را می‌توانیم با رعایت نکات ایمنی لازم انجام دهیم اما استفاده از وزنه‌های سنگین در بعضی از حرکات، نه تنها اثر مثبت ندارد، بلکه اثر منفی نیز ایجاد خواهد کرد.

باید این حرکات را بشناسید وگرنه به سرنوشت خیلی از بدنسازان آماتور گرفتار می‌شوید که زیر تیغ جراحان می‌روند.

نکته مهم:

بعد از خواندن این مطلب، حتماً این مطلب را هم در مورد برنامه بدنسازی بخوانید:

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد

چرا بدن من به بدنسازی جواب نمی دهد؟!

بیایید نگاهی بیندازیم به ۴ حرکت که اصلاً صلاح نیست آن‌ها را با وزنه‌های سنگین امتحان کنید، چه برسد به انجام دادن‌شان:

دمبل قفسه سینه

خیلی‌ها در باشگاه، سراغ سنگین‌ترین دمبل‌ها می‌روند و از تمام عضلات (بیشتر از عضلات صورت!) استفاده می‌کنند تا وزنه‌ها را جابه‌جا کنند. به جای آنکه روی عضله تمرکز کنند، تمام تمرکزشان بر وزنه‌هاست.

اشتباه دیگر در این حرکت، دامنه آن است. دوستانی را دیده‌ام که آن‌قدر دمبل را پایین می‌برند که کف باشگاه را لمس می‌کنند!

هیچ کدام از این اشتباهات، کمکی به پیشرفت شما نمی‌کند. هر گونه اشتباه در این حرکت، نتایج جبران‌ناپذیری را به همراه دارد و شانس آسیب دیدگی را بالا می‌برد.

دمبلی را انتخاب کنید که روی آن کنترل داشته باشید و فقط روی عضله تمرکز کنید. وگرنه منتظر آسیب در شانه‌ها و بالا سینه باشید.

از ما گفتن بود!

شراگ هالتر

فقط همین‌قدر بگویم: اگر این حرکت را سنگین انجام دهید، باید با مفاصل سرشانه خداحافظی کنید.

سرشانه از پشت هالتر

تحقیقات زیادی وجود دارند که این حرکت را یکی از بهترین حرکات برای سرشانه می‌دانند. با تمام فواید این حرکت، ریسک‌های خود را نیز به همراه دارد.

از آنجا که سر شانه در موقعیتی آسیب‌پذیر در پشت گردن قرار دارد و کلاً حالتی طبیعی برای بدن نیست، خیلی مهم است بدانید: این حرکت را یا انجام ندهید یا خیلی سبک انجام دهید.

یک آسیب از اینجا، باعث می‌شود برای تمام عمر دیگر نتوانید وزنه‌های سنگین را بلند کنید.

پیشنهاد می‌کنم: اگر نمی‌توانید این حرکت را درست انجام بدهید، هالتر را به جلوی سرتان منتقل کنید یا با دمبل از جلو این حرکت را انجام دهید.

پشت بازو دیپ بین دو میز

این یکی از حرکات مورد علاقه خیلی از بدنسازان است. کمک بزرگی به ایجاد پشت بازوهای خارق‌العاده می‌کند اما روی دیگر سکه این است که: اگر حرکت را سنگین را انجام دهید، آسیب جدی به سرشانه‌های خود وارد می‌کنید.

حرف آخر

سنگین وزنه زدن کمک خواهد کرد قوی‌تر و بزرگ‌تر شوید اما ایمنی را در انجام هر حرکتی فراموش نکنید. سنگین کار کردن در این ۴ حرکت، غیرموثر است و ریسک آسیب دیدگی را بالا می‌برد.