بهترین مکمل‌ های عضله ساز

می‌خواهید بدانید کدام مکمل‌ها باعث رشد عضله می‌شوند؟

سخت تمرین می‌کنید، وعده‌های غذایی را با دقت آماده می‌کنید. مطمئناً پیشرفت می‌کنید اما همیشه برای بهتر شدن راهی وجود دارد. اینجاست که پای مکمل‌ها به میان می‌آید.

درست مثل انتخاب برنامه تمرینی و غذایی، اینجا هم باید هدف خاصی را مدنظر داشته باشید. وقتی برنامه عضله سازی دارید، باید مکمل‌هایی را مصرف کنید که به این هدف کمک کنند.

• مکمل‌های چربی‌سوز را برای برنامه‌های چربی‌سوزی استفاده کنید.
• در رژیم‌های عضله‌ساز، به کالری بیشتری نیاز دارید. (این مطلب در مورد حجم‌ گیری را از دست ندهید)

یادتان باشد: خرید و مصرف مکمل، یک فرمول جادویی برای عضله‌سازی نیست! باید تمرین کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. در ضمن، از یاد نبرید که: ممکن است، شرکت‌ های مکمل‌ ساز دروغ بگویند!

کراتین

معروف‌ترین مکمل دنیای بدنسازی کراتین است. کراتین باعث افزایش قدرت خروجی از عضلات می‌شود. می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را جابه‌جا کنید و مدت زمان بیشتری به تمرین بپردازید.

در طول زمان، با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر، به رشد عضلانی خواهید رسید. (اضافه بار پیشرونده چیست)

محبو‌ب‌ترین کراتین، نوع پودری مونوهیدرات آن است. این نوع کراتین را با یک نوشیدنی شیرین مثل: آبمیوه مخلوط و میل کنید. به این صورت، کراتین بیشتری را جذب خواهید کرد.

هرچه کراتین بیشتری جذب شود، انرژی بیشتری نیز خواهید داشت. کراتین، در عضلات همراه با آب ذخیره می‌شود. همین آب اضافی باعث افزایش اندازه سلول‌های عضلانی می‌شود. این آب درون عضله‌ای، با آب اضافی که زیر پوست دارید فرق می‌کند. این آب باعث خواهد شد تا عضلات پرتر به نظر برسند.

اگر مصرف کراتین را بعد از چند ماه ترک کنید، این وزن اضافی را از دست نخواهید داد، چرا که عضله به دست آورده‌اید.

در ابتدا، کراتین را برای ۵-۶ روز در بدن بارگیری می‌کنید. در طول این مدت، افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. در ادامه، هر روز به مقدار کمتری کراتین مصرف کنید. این کار را برای ۳-۴ ماه ادامه بدهید.

یادتان باشد: کراتین از آن دست مکمل‌هاست که بعد از هر دوره مصرف، یک دوره استراحت چند هفته‌ای نیز دارد.

گلوتامین

در طول تمرینات پرفشار، بدن برای حفظ عملکرد خود، روی گلوتامین حساب ویژه‌ای باز می‌کند. توصیه می‌شود: روزانه ۱۵ گرم مصرف شود.

تمرینات پر استرس، روی سیستم ایمنی بدن تاثیر خواهند گذاشت. نسبت به کراتین، مکمل گران‌تری است اما اهمیتش کمتر از کراتین نیست.

پروتئین وی

اگر کراتین معروف‌ترین مکمل بدنسازی است، مکمل وی محبوب‌‌ترین مکمل بدنسازی است. همان‌طور که می‌دانید: پروتئین، ساختار عضلات را شکل می‌دهد. برای دریافت پروتئین و کالری کافی، نیاز به مصرف مکمل وی دارید.

وقتی سراغ خرید مکمل وی می‌روید، حواس‌تان را جمع کنید که محصول مورد نظر حاوی شکر بالایی نباشد. با مصرف شکر، چربی بدن را بالا خواهید برد.

دنبال محصولی باشید که پروتئینش بیشتر از کربوهیدرات باشد. کمی حوصله به خرج بدهید و حتماً برچسب محصول را به دقت بخوانید.

مکمل وی به ساخت عضلات کمک می‌کند. مخصوصاً برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند. ۲ پیمانه از مکمل وی، نیازهای پروتئینی را تامین خواهد کرد.

⛔اگر به دنبال مکملی بهتر از مکمل وی هستید از کازئین استفاده کنید:⛔

(بین مکمل وی و کازئین کدامیک بهتر هستند)

روغن ماهی و اسید‌های چرب ضروری

امگا ۳ سال‌هاست که به عنوان یک مکمل مهم مطرح است و خیلی از محصولات ادعا می‌کنند که: حاوی امگا ۳ هستند.

منافع امگا ۳ شامل: کاهش التهاب در بدن، کنترل میزان چربی بدن و کاهش دردهای عضلانی است.

از طرف دیگر، باعث کاهش کلسترول خون می‌شود که نتیجه می‌شود: کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی.

نگران این نباشید که با مصرف امگا ۳ میزان چربی بالاتر می‌رود. این نوع چربی‌ها، شما را چاق نمی‌کنند. این نوع چربی‌ها، برای تنظیم سطح هورمون‌های بدن ضروری هستند.

منابع دریافت چربی را از روغن نارگیل، روغن بذر کتان، زیتون و… قرار بدهید.

زد ام ای ZMA

ZMA ترکیبی از زینک و منیزیم است. باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. این یک مکمل تکمیلی است و جز مکمل‌های ضروری نیست اما می‌تواند سطح رشد عضلات را یک پله دیگر جلو ببرد.

ویتامین C و مولتی ویتامین‌ها

ویتامین C باعث بهبود روند ریکاوری و رشد می‌شود. پس حواس‌تان را جمع کنید که بدن در مورد این ویتامین، دچار کمبود نشود.

تمرینات پر از فشار و استرس، سبب افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شوند. این رادیکال‌ها، سبب آسیب به سلول‌ها از جمله سلول‌های عضلانی می‌شوند. ویتامین C می‌تواند جلوی این فاجعه را بگیرد.

سعی کنید رژیم غذایی متنوعی شامل: سبزیجات و میوه داشته باشید تا بتوانید ویتامین‌های لازم بدن را تامین کنید.

چه مکملی مصرف کنم

حرف آخر

بهترین مکمل‌ها لزوماً فرمول‌های عجیب و غریبی ندارند. مهم این است که: زمان انتخاب‌شان، حواس‌تان را جمع کنید.

اگر مکمل‌ها را همراه با یک رژیم غذایی مناسب و البته، تمرینات پرفشار مصرف کنید، مطمئناً رشد عضلانی، انتظار شما را می‌کشد.

شما کدامیک از این مکمل‌ها را مصرف می‌کنید؟