آیا استفاده از مکمل پری ورک اوت به منزله دوپینگ است؟
عده‌ای فکر می‌کنند هر ترکیبی که باعث افزایش عملکرد و بهبود فرایند ریکاوری شود به منزله تقلب و دوپینگ است. آیا این در مورد مکمل‌های پری ورک اوت هم صدق می‌کند؟
خیلی‌ها هستند که فکر می‌کنند استفاده از مکمل پری ورک اوت یک برتری ناعادلانه را ایجاد می‌کند.
بعضی‌ها حتی آن‌ها را با استروئیدها مقایسه می‌کنند!
اگر باور نمی‌کنید سری به این انجمن رددیت بیندازید.
دلایل چنین باوری:
- شاهد افزایش عملکرد در فعالیت‌های هوازی و بدنسازی هستند.
- آن‌ها کافئین را یک داروی قانونی افزایش عملکرد (PED) در نظر می‌گیرند.
- مکمل‌های پری ورک اوت قدیمی حاوی ترکیبات ممنوعه بودند.
- آن‌ها مزایایی را فراهم می‌کنند که رژیم غذایی نمی‌تواند ارائه کند.
- آن‌ها معتقدند: استفاده از هر مکملی یک تقلب است!
- آن‌ها باور دارند: استفاده از پری ورک اوت باعث افزایش مصنوعی حجم عضلانی می‌شود.
- برخی مکمل‌های پری ورک اوت، مقداری ترکیبات ممنوعه در خود دارند.
به نظر می‌رسد ریشه این باورها به ۳ دسته تقسیم می‌شود:
- مردم نمی‌دانند ترکیبات ممنوعه چه اثر بزرگی روی عملکرد می‌گذارند.
- مردم تفاوت بین مکمل‌های تمرینی و استروئیدها را درک نمی‌کنند.
- مردم درباره مزایای مکمل‌های پری ورک اوت اغراق می‌کنند.
خلاصه مطلب:
چرا استفاده از مکمل پری ورک اوت تقلب نیست؟
اغلب ترکیبات پری ورک اوت به صورت طبیعی در غذاها و سایر منابع طبیعی پیدا می‌شود
ترکیبات موجود در پری ورک اوت‌ها را می‌توانید در مقادیر کمتر در مواد غذایی پیدا کنید.
به عنوان مثال: سیترولین یک آمینو اسید است که به پری ورک اوت اضافه می‌شود چرا که باعث بهبود عملکرد تمرینی و تاخیر خستگی می‌شود. این آمینو اسید در هندوانه به مقدار زیادی وجود دارد. منبع (۱)
این در مورد آرژنین، آمینو اسیدی که در بوقلمون، مرغ، دانه کدو حلوایی، کره بادام زمینی و دانه سویا پیدا می‌شود نیز صدق می‌کند. آرژنین باعث بهبود ورود جریان خون به عضلات تحت فشار می‌شود.
آمینو بی سی ای ای حاوی ۳ آمینو اسید ضروری است (لوسین، ایزولوسین و والین) که به صورت طبیعی در منابع پروتئینی وجود دارد. منبع (۲)
همین استدلال برای بتا آلانین، کراتین، کارنیتین و کافئین نیز صدق می‌کند.
استفاده از این ترکیبات توسط سازمان‌های ورزشی، مجاز و قانونی است
برخلاف داروهای افزایش دهنده عملکرد که در فهرست ممنوعه کمیته جهانی ضد دوپینگ (WADA) قرار دارند، مکمل‌های پری ورک اوت استاندارد، ایمن و مجاز برای استفاده در مسابقات هستند. منبع (۳)
ترکیبات ممنوعه باعث برتری ناعادلانه و ضرر برای سلامتی ورزشکاران می‌شوند.
نکته: برخی شرکت‌ها تلاش می‌کنند مقدار اندکی مواد ممنوعه در محصولات خود استفاده کنند. به همین دلیل مهم است محصولاتی را تهیه کنید که توسط آزمایشگاه‌های بی‌طرف مورد آزمایش قرار گرفته‌اند.
اثرات آن‌ها حتی نزدیک به داروهای افزایش دهنده عملکرد هم نیست
جدای حقه‌های تبلیغاتی، مکمل‌های پری ورک اوت برتری خاصی را برای بدنسازها ایجاد نمی‌کنند.
به عنوان مثال: سیترولین، بتا آلانین و کافئین می‌توانند باعث بهبود عملکرد، تمرکز ذهنی و انگیزه ورزشکار شوند.
این مزایا قابل توجه هستند به خصوص اگر همیشه خسته هستید اما نتایج قابل توجهی را ایجاد نمی‌کنند.
در مقابل، استروئیدها می‌توانند باعث رشد عضلانی، قدرت، ظرفیت تمرینی و ریکاوری شوند. آن‌ها اجازه می‌دهند سخت‌تر و بیشتر تمرین کنید، سریع‌تر رشد کنید و عملکرد بهتری در طول رقابت‌ها داشته باشید. منبع (۴ و ۵)
البته، این داروها مشکلات سلامتی متعددی را نیز ایجاد می‌کنند و استفاده از آن‌ها در رقابت‌ها نیز ممنوع است. منبع (۶)
درک درست واژه تقلب
مردم گاهی اوقات به موادی برچسب تقلب می‌زنند چرا که باعث ایجاد برتری ناعادلانه می‌شود اما آیا همیشه این درست است؟
اگر پری ورک اوت‌ها تقلب هستند چرا که باعث کمی بهبود در عملکرد تمرینی می‌شوند، بنابراین می‌توان گفت: استفاده از کفش‌های مخصوص دویدن نیز در همین طبقه‌بندی قرار می‌گیرند.
چرا که این کفش‌ها باعث کاهش درد، ریسک دردهای مزمن و بهبود عملکرد می‌شوند. منبع (۷)
کمربندهای بدنسازی که می‌بندید کمک می‌کنند تا فشار درون شکمی ایجاد شود که نتیجه آن: ثبات بیشتر و افزایش رکورد تا حدود ۱۰ درصد است. منبع (۸)
کربوهیدرات‌ها باعث بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلانی می‌شوند. آیا مصرف آن‌ها قبل یا بعد از جلسه تمرینی تقلب محسوب می‌شود؟
منظورم این است که: اگر بخواهیم عمیق‌تر شویم، می‌توانیم به خیلی‌ها چیزها برچسب تقلب بزنیم.
تاکتیک‌های بازاریابی شرکت‌های مکمل‌ساز به کنار، یک مکمل پری ورک اوت تفاوت بزرگی را ایجاد نمی‌کند.
مزیت مکمل پری ورک اوت چقدر است؟
مزیت‌های پری ورک اوت براساس برند و ترکیباتی که درونش قرار دارد متفاوت است.
پری ورک اوت‌هایی که کافئین بیشتری دارند (۲۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر) باعث افزایش بیشتر سطح انرژی، تمرکز و انگیزه تمرینی می‌شوند.
البته، اگر سطح تحمل بالاتری نسبت به کافئین داشته باشید ممکن است تجربه دیگری از مصرف پری ورک اوت داشته باشید.
در مقابل، مکمل‌های پری ورک اوتی که بدون مواد محرک مثل: کافئین هستند، مزایای متفاوتی خواهند داشت.
آن ضربه اولیه را تجربه نخواهید کرد اما سایر ترکیبات مثل: سیترولین مالات، بتا آلانین و تائورین می‌توانند سطح انرژی را حفظ کنند و عملکرد را افزایش دهند.
ترکیباتی مثل: سیترولین و آرژنین باعث اتساع عروق (گشاد شدن عروق خونی) می‌شوند و اجازه می‌دهند خون بیشتری به عضلات برسد. این باعث افزایش دم عضلانی و استقامت به خصوص حین انجام تکرارهای بالا می‌شود. منبع (۹ و ۱۰)
در ضمن، کراتین و بتا آلانین هم می‌توانند باعث افزایش عملکرد عضلانی و تولید انرژی شوند. حتی باعث تاخیر خستگی و بهبود ریکاوری می‌شوند. برای اینکه این ترکیبات اثر خود را نشان دهند، نیاز به گذر زمان است.
تحقیقات نشان می‌دهند: بتا آلانین ۲-۴ هفته طول می‌کشد تا اثر خود را در بدن نشان دهد و بارگیری کراتین نیز ۵-۷ روز طول می‌کشد. منبع (۱۱ و ۱۲)
آیا باید پری ورک اوت را مصرف کرد؟
همان‌طور که اشاره شد: مکمل‌های پری ورک اوت طبیعی هستند چون ترکیبات‌شان به صورت طبیعی در مواد غذایی پیدا می‌شود. آن‌ها برای سلامتی هم مضر نیستند مگر اینکه در مصرف‌شان زیاده‌روی کنید. از طرفی، استفاده از آن‌ها ممنوع هم نیست.
البته، استفاده از مکمل‌ها اختیاری است و همیشه بهتر است روی تغذیه، تمرین و ریکاوری تمرکز کنید.
آیا مصرف پری ورک اوت باعث می‌شود در تست دوپینگ نتیجه مثبت بگیرید؟
بعضی از مکمل‌های پری ورک اوت ممکن است حاوی مواد غیرقانونی باشند. جدای از عواقب منفی برای سلامتی، ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند به دردسر بیافتند.
مثلاً: نتیجه تست دوپینگ براندون کوپلند بازیکن فوتبال آمریکایی (NFL) مثبت شد. منبع (۱۳)
او این ادعاها را رد کرده و مدعی است مواد موجود در مکمل‌ها باعث این اتفاق بوده است.
او مکمل‌هایی را که مصرف می‌کرد به آزمایشگاه فرستاد و مشخص شد ادعاهایش درست بود.
داستان جنجال برانگیز دیگر در سال ۲۰۱۳ رخ داد و ترکیبات شبیه مت آمفتامین در محصولات شرکت Craze پیدا شد که یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های آن دوران بود.
بنابراین، ممکن است برخی برندهای بی‌کیفیت و گمنام دارای مواد ممنوعه باشند.
حقایق ناگفته در مورد مکمل پری ورک اوت
