بهترین مکمل‌ های عضله ساز

بدنساز تازه کارعضله سازیمکمل

نوشته شده توسط:

می‌خواهید بدانید کدام مکمل‌ها باعث افزایش اندازه عضله شما می‌شوند؟ شما سخت تمرین می‌کنید، وعده‌های غذایی را خودتان با دقت آماده می‌کنید. مطمئناً پیشرفت می‌کنید اما همیشه برای بهتر شدن راهی وجود دارد. اینجاست که پای مکمل‌ها به میان می‌آید.

 

درست مثل انتخاب برنامه تمرینی و غذایی اینجا هم شما باید هدف خاصی را مدنظر داشته باشید. وقتی برنامه عضله‌سازی دارید باید از مکمل‌هایی را مصرف کنید که به این هدف شما کمک کنند.

مکمل‌های چربی‌سوز را برای برنامه‌های چربی‌سوزی خود استفاده کنید. در رژیم‌های عضله‌ساز شما به کالری بیشتری نیاز دارید (این مطلب در مورد حجم‌ گیری از دست ندهید)

یادتان باشد خرید و مصرف مکمل یک فرمول جادویی برای عضله‌سازی نیست! شما باید تمرین کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. در ضمن از یاد نبرید که شرکت‌ های مکمل‌ ساز ممکن است به شما دروغ بگویند.

۱. کراتین

کری آلکالین مقدار مناسب مکمل کراتین tamrino.ir

معروف‌ترین مکمل دنیای بدنسازی کراتین است. کراتین باعث افزایش قدرت خروجی از عضلات شما می‌شود. شما می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را جا به جا کنید و مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازید. در طول زمان با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر از حد معمول شما به افزایش اندازه عضلانی خواهید رسید.

محبو‌ب‌ترین کراتین نوع پودری مونوهیدرات آن است. این نوع از کراتین را با یک نوشیدنی شیرین مثل آب‌‌میوه مخلوط و میل کنید. به این صورت کراتین بیشتری را جذب خواهید کرد.

هرچه کراتین بیشتری جذب شود انرژی بیشتری نیز خواهید داشت. کراتین در عضلات همراه با آب ذخیره می‌شود. همین آب اضافی باعث افزایش اندازه سلول‌های عضلانی می‌شود. این آب درون عضله‌ای با آب اضافی که شما زیر پوست خود دارید فرق می‌کند. این آب باعث خواهند شد تا عضلات شما پرتر به نظر برسند.

اگر شما مصرف کراتین را بعد از چند ماه ترک کنید این وزن اضافی را از دست نخواهید داد چرا که عضله بدست آورده‌اید.

در ابتدا شما کراتین را برای ۵-۶ روز در بدن بارگیری می‌کنید. در طول این مدت افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. در ادامه هر روز به مقدار کمتری کراتین را دریافت کنید این کار را برای ۳-۴ ماه ادامه بدهید. یادتان باشد در مصرف هر مکملی باید یک دوره‌هایی برای وقفه در نظر بگیرید تا اثر مکمل را از دست ندهید.

۲. گلوتامین

گلوتامین tamrino.ir

در طول تمرینات پرفشار بدن شما برای حفظ عملکرد خود روی گلوتامین حساب ویژه‌ای باز می‌کند. توصیه می‌شود روزانه ۱۵ گرم مصرف شود. تمرینات پر از استرس روی سیستم ایمنی بدن تاثیر خود را خواهد گذاشت. نسبت به کراتین مکمل گران‌تری است اما اهمیتش کمتر از کراتین نیست.

۳. پروتئین وی

قرص مکمل وی چربی سوز tamrino.ir

اگر کراتین معروف‌ترین مکمل بدنسازی است مکمل وی محبوب‌‌ترین مکمل بدنسازی است. همان‌طور که می‌دانید پروتئین ساختار عضلات را شکل می‌دهد. برای دریافت پروتئین و کالری کافی شما نیاز به مصرف مکمل وی دارید.

وقتی سراغ خرید مکمل وی می‌روید حواس‌تان را جمع کنید که محصول مورد نظر حاوی شکر بالایی نباشد. با مصرف شکر چربی بدن خود را بالا خواهید برد. دنبال محصولی باشید که پروتئینش بیشتر از کربوهیدرات باشد. کمی حوصله به خرج بدهید و حتماً لیبل محصولات را به دقت بخوانید.

مکمل وی به ساخت عضلات شما کمک می‌کند. مخصوصاً برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند دو پیمانه از مکمل وی نیازهای پروتئین شما را تامین خواهد کرد.

⛔اگر به دنبال مکملی بهتر از مکمل وی هستید از مکمل کازئین استفاده کنید:⛔

(بین مکمل وی و کازئین کدامیک بهتر هستند)

۴. روغن ماهی و اسید‌های چرب ضروری

امگا ماهی tamrino.ir

امگا ۳ سال‌هاست که به عنوان یک مکمل مهم مطرح است و خیلی از محصولات ادعا می‌کنند که حاوی امگا ۳ هستند.

منافع امگا ۳ شامل: کاهش التهاب در بدن، کنترل میزان چربی بدن و کاهش دردهای عضلانی است.

از طرف دیگر باعث کاهش کلسترول خون می‌شود که نتیجه می‌شود کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی.

نگران این نباشید که با مصرف امگا ۳ میزان چربی شما بالاتر می‌رود این نوع چربی‌ها شما را چاق نمی‌کنند. این نوع چربی‌ها برای تنظیم سطح هورمون‌های بدن ضروری هستند.

منابع دریافت چربی خود را از روغن نارگیل، روغن بذر کتان، زیتون و … قرار بدهید.

۵. زد ام ای (ZMA)

ZMA tamrino.ir مکمل

ZMA ترکیبی از زینک و منیزیم است. باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. این یک مکمل تکمیلی است و جز مکمل‌های ضروری نیست. اما می‌تواند سطح رشد عضلات شما را یک پله دیگر جلو ببرد.

۶. ویتامین C و مولتی ویتامین‌ها

آب پرتقال و پروتئین وی ایزوله tamrino.ir

ویتامین C باعث بهبود روند ریکاوری و رشد می‌شود. پس حواس‌تان را جمع کنید که بدن در مورد این ویتامین دچار کمبود نشود. تمرینات پر از فشار و استرس سبب افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این رادیکال‌ها سبب آسیب به سلول‌ها از جمله سلول‌های عضلانی می شود. ویتامین C می‌تواند جلوی این فاجعه را بگیرد.

سعی کنید رژیم غذایی متنوعی شامل سبزیجات و میوه داشته باشید تا بتوانید ویتامین‌های لازم بدن را تامین کنید.

حرف آخر

بهترین مکمل‌ها لزوماً فرمول‌های عجیب و غریبی ندارند. مهم این است که شما زمان انتخاب حواس‌تان را جمع کنید.

اگر مکمل‌ها را همراه با یک رژیم غذایی مناسب و البته تمرینات پرفشار مصرف کنید مطمئناً افزایش اندازه عضلانی انتظار شما را می‌کشد.

شما کدامیک از این مکمل ها را مصرف می کنید؟

فردا در مورد میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن صحبت خواهم کرد…

مطالب مشابه

44
دیدگاه بگذارید

avatar
20 موضوعات دیدگاه
24 پاسخ به موضوع
1 دنبال کننده‌ها
 
بیشترین واکنش به یک نظر
داغ‌ترین موضوع نظرات
20 نویسند‌های دیدگاه
حمیدمحمدیانمسعودRezaAmir آخرین دیدگاه‌های نویسنده نظر
  مشترک  
جدید‌ترین قدیمی‌ترین بیشترین رای گرفته
مطلع ساختن از
حمید
مهمان
حمید

سلام من یکسالی میشه بدنسازی میرم ۲تا قوطی هم وی خوردم وبی سی ای ای هم خوردم ولی فایده نداشت ب نظر شما چه مکملی برام خوبه

محمدیان
مهمان
محمدیان

سلام به شما.
میشه بفرمایید برای موارد زیر چه مکملی خوبه؟ شاید سوال خیلی ها هم باشه.
۱- داشتن حجم عضلانی؟
۲- داشتن حجم خشک؟
۳- داشتن حجم بزرگ و بسیار حجیم؟
۴- نگهداری عضله یا کمتر از دست دادن عضله؟
۵- مکملی عضله ساز برای فردی با وزن خوب؟
۶- مکملی عضله ساز برای فردی با وزن کم؟
۷- مکملی عضله ساز برای فردی با وزن بالا؟
۸- کدام مکمل عضله ساز تره؟ در شرایط برابر؟
۹- آمینو اسید برای چه افرادی خوبه؟
۱۰- BCAA به چه کسانی پیشنهاد میشه؟
۱۱- آرژنین چطور؟
ببخشید طولانی شد.
سرفراز باشید.

Reza
مهمان
Reza

سلام من ۲۲ سالمه وزنم ۷۵ قدم ۱۸۰ یک هفتس باشگاه میرم چی استفاده کنم که هم عضله زودتر بسازم هم وزنم بیشتر بشه ممنون میشم راهنمایی کنید.

Amir
مهمان
Amir

سلام خسته نساشید.من۱۶ سالمه و رشته رزمی موی تای کار میکنم.هیکلم خوبه.یه مکمل میخام که باعث بشه عضلاتم بیرون بزنه و یکم هیکلی بشم.ممنون میشم راهنمایی کنید.

خاطره
مهمان
خاطره

سلام
من قدم ۱۶۷ وزنم ۶۴ هستش. فیتنس و دنس کار میکنم. رژیمم میگیرم
میخوام وزنم یکمی بیاد پایین مثلا ۵۹ کیلو بشم. بنظرتون L.carnitin خوبه؟؟
و میخوام عضله بزنم اما چاق نشم. سیکس پکم و دو قلو پام و همیسترینگ و… قوی بشه و رشد کنه. بنظرتون glutamin مناسبه واسه عضله سازی؟؟
اگه این دوتا خوب نیستن چه چی استفاده کنم؟؟! یکی واسه یکم لاغری یکی هم واسه عضله سازی بدون چاقی. قرص یا پودر فرقی نداره

امیرحسین
مهمان
امیرحسین

سلام من وزنم بالاست ۱۰۵کیلوگرم هستم و سنم۱۷هست کدوم مکمل برای من خوبه که بگیرم لطفا راهنماییم کنید ممنون

امیر
مهمان
امیر

سلام و عرض ادب درصد چربی بدن من ۲۴ درصده می خواستم ببینم برای عضله سازی خشک چه مکمل هایی مصرف کنم ؟ سوال دوم من اینه که مصرف تن ماهی برای این هدف میتونه کمکم کنه؟

عشاق
مهمان
عشاق

سلام دوستان ‌. من تازه ۲ ماهی میشه میرم بدنسازی ولی هیچ پیشرفتی نکردم
از شما میخوام من و رهنمایی نمایید تا در جریان تمریناتم چی چیزی لازم است؟
مواد غذاییش و مکملاش
ممنون

بهزاد
مهمان
بهزاد

سللم من ۱۲۲کیلو بودم ۴ماهه ۲۲کیلو کم کردم حالا میخوام مکمل بخورم تا زیاد حجم از دست ندهم فقط دور کمر با شکم کم بشه شما چی پیشنهاد میکنید .ممنون

هادی
مهمان
هادی

سلام ی سوال داشتم ازتون،من قدم۱۸۳ووزنم۷۲هستش ودرصدچربی بدنم۱۲ هستش،میخوام وزنم ب۸۰کیلوبرسه چکارکنم ازچه مکمل هایی استفاده کنم ممنون میشم راهنمایی کنید

آرش صفری
مهمان
آرش صفری

سلام ممنونم از پیجتون, با خوندن مطالب پیج شما بعد از ۲ سال تمرین احساس میکنم دیگه به مربی احتیاجی ندارم?. چندتا سوال دارم که اگر براتون مقدوره جواب بدید. من قدم ۱۹۰ با ۸۵ کیلو وزن با در صد چربی حدود ۱۶درصد ۲ سال هم هست تقریبا مستمر تمرین میکنم پارسال ۹۵ کیلو بودم که متاسفانه یه دیسک خفییف هم گرفتم و ۳ ماه ول کردم و دوباره استارت زدم اینبار با هدف لاغری که ۱۰ کیلو کم کردم ولی خیلی هم عضله از دست دادم متاسفانه. حالا میخوام یه دوره ۲_۳ ماهه حجم رو شروع کنم, گلوتامین و… بیشتر بخوانید

امیر علی
مهمان
امیر علی

سلام.مرسی از راهنمایی هاتون
ایا برای خرید مکمل به پزشک مراجعه کنم؟

امیر علی
مهمان
امیر علی

سلام.مرسی از راهنمایی هاتون
ایا برای خرید مکمل به پزشک تغذیه مراجعه کنم؟

رضامشایخی
مهمان
رضامشایخی

سلام خسته نباشید. من ۱۶سالمه وتقریبا۱ماهونیم است که بدنسازی میکنم
من لاغر. اندامم وهمین برای من مشکل است میخاهم بدنم روی فرم بیاید. وبرای همین میخام عضله های خوبی وبدن زیبایی داشته باشم برای همین من میخام کراتین مصرف کنم ایاکراتین میتونه ضرف ۲یا۳ماه به من کمک کنه
بهترین مکمل عضله سازی درزمان کوتاه کراتینه
لطفا سریع جواب بدید ممنونم

رضا
مهمان
رضا

سلام خسته نباشید. من ۱۶سالمه وتقریبا۱ماهونیم است که بدنسازی میکنم
من لاغر. اندامم وهمین برای من مشکل است میخاهم بدنم روی فرم بیاید. وبرای همین میخام عضله های خوبی وبدن زیبایی داشته باشم برای همین من میخام کراتین مصرف کنم ایاکراتین میتونه ضرف ۲یا۳ماه به من کمک کنه
بهترین مکمل عضله سازی درزمان کوتاه کراتینه
لطفا سریع جواب بدید ممنونم

تهرانی
مهمان
تهرانی

سلام.
من دو مکمل کراتین و گلوتامین دارم.
اگر معتبرند چطور باید مصرف کنم؟ شبها بصورت مبتدی تمرین میکنم و هیچ هدف ورزشی ندارم.
فقط تناسب اندام و خوشتیپی عامه پسند هدفمه. بقول عوام میخوام توپُر و چهارشانه باشم.
عکسش رو ببنید.
http://s8.picofile.com/file/8294712268/Creatine.jpg
http://s9.picofile.com/file/8294712226/glutanator.png

سینا
مهمان
سینا

سلام خسته نباشید می خواستم بدونم چه مکملی بیشترین بازده رو برای عضله سازی داره اخه من تازه لاغر کردم می خوامبدنم عضله ای بشه وزنم ۸۰ قدم ۱۸۸ هست

میثم
مهمان
میثم

سلام اقای ناصری.ممنون بابت راهنمایی ها و مطالب مفیدتون.من تازه شروع کردم بدن سازی رو تقریبا یک مای میشه.قدم ۱۸۱ و وزنم ۸۹ کیلو هست.چند کیلو اضافه وزن دارم ک بیشتر در ناحیه شکمه.میخواستم این چربی اضافه رو اب کنم با این ورزش و هم زمان عضله سازی هم داشته باشه بدنم.میخواستم شما راهنمایی کنین ک چ مکمل یا مکمل هایی مصرف کنم.چربی سوز مثل ال کارنیتین یا فقط کراتین و وی و یا ترکیبی از اینها.ممنون میشم از راهنمایی تون

میثم
مهمان
میثم

ممنون جناب ناصری از راهنمایی خوبتون.اگه امکانش هست چند محصول و برند از کراتین و پروتئین بهم معرفی کنین که بیشترین بازدهی و با توجه به شرایط جسمی و فیزیکی من داشته باشن.متشکر

سساسان
مهمان
سساسان

سلام بچه‌ها من ۴ ماه میرم بدنسازی چی مکملی مصرف کنم قبلا یک سال رفتم قدم ۱۹۸ وزنم ۱۰۵

علی
مهمان
علی

با سلام وخسته نباشی و ممنونم از سایت خوب و اطلاع رسانی تون
میخواستم بدونم این ۶ نوع که ذکر کردین میشه با هم مثرف کرد

close

سبد خرید

حساب کاربری
ایجاد کنید

بازیابی
رمز عبور

رمز عبورتان گم کرده اید؟ لطفا نام کاربری یا ایمیل وارد کنید. شما لینکی برای ایجاد رمز عبور جدید دریافت خواهید کرد.