بدنساز تازه کارعضله سازیمکمل

بهترین مکمل‌ های عضله ساز

می‌خواهید بدانید کدام مکمل‌ها باعث افزایش اندازه عضله شما می‌شوند؟ شما سخت تمرین می‌کنید، وعده‌های غذایی را خودتان با دقت آماده می‌کنید. مطمئناً پیشرفت می‌کنید اما همیشه برای بهتر شدن راهی وجود دارد. اینجاست که پای مکمل‌ها به میان می‌آید.

درست مثل انتخاب برنامه تمرینی و غذایی اینجا هم شما باید هدف خاصی را مدنظر داشته باشید. وقتی برنامه عضله‌سازی دارید باید از مکمل‌هایی را مصرف کنید که به این هدف شما کمک کنند.

مکمل‌های چربی‌سوز را برای برنامه‌های چربی‌سوزی خود استفاده کنید. در رژیم‌های عضله‌ساز شما به کالری بیشتری نیاز دارید (این مطلب در مورد حجم‌ گیری از دست ندهید)

یادتان باشد خرید و مصرف مکمل یک فرمول جادویی برای عضله‌سازی نیست! شما باید تمرین کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. در ضمن از یاد نبرید که شرکت‌ های مکمل‌ ساز ممکن است به شما دروغ بگویند.

۱. کراتین

کری آلکالین مقدار مناسب مکمل کراتین tamrino.ir

معروف‌ترین مکمل دنیای بدنسازی کراتین است. کراتین باعث افزایش قدرت خروجی از عضلات شما می‌شود. شما می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری را جا به جا کنید و مدت زمان بیشتری را به تمرین بپردازید. در طول زمان با بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر از حد معمول شما به افزایش اندازه عضلانی خواهید رسید.

محبو‌ب‌ترین کراتین نوع پودری مونوهیدرات آن است. این نوع از کراتین را با یک نوشیدنی شیرین مثل آب‌‌میوه مخلوط و میل کنید. به این صورت کراتین بیشتری را جذب خواهید کرد.

هرچه کراتین بیشتری جذب شود انرژی بیشتری نیز خواهید داشت. کراتین در عضلات همراه با آب ذخیره می‌شود. همین آب اضافی باعث افزایش اندازه سلول‌های عضلانی می‌شود. این آب درون عضله‌ای با آب اضافی که شما زیر پوست خود دارید فرق می‌کند. این آب باعث خواهند شد تا عضلات شما پرتر به نظر برسند.

اگر شما مصرف کراتین را بعد از چند ماه ترک کنید این وزن اضافی را از دست نخواهید داد چرا که عضله بدست آورده‌اید.

در ابتدا شما کراتین را برای ۵-۶ روز در بدن بارگیری می‌کنید. در طول این مدت افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. در ادامه هر روز به مقدار کمتری کراتین را دریافت کنید این کار را برای ۳-۴ ماه ادامه بدهید. یادتان باشد در مصرف هر مکملی باید یک دوره‌هایی برای وقفه در نظر بگیرید تا اثر مکمل را از دست ندهید.

خرید مکمل کراتین

۲. گلوتامین

گلوتامین tamrino.ir

در طول تمرینات پرفشار بدن شما برای حفظ عملکرد خود روی گلوتامین حساب ویژه‌ای باز می‌کند. توصیه می‌شود روزانه ۱۵ گرم مصرف شود. تمرینات پر از استرس روی سیستم ایمنی بدن تاثیر خود را خواهد گذاشت. نسبت به کراتین مکمل گران‌تری است اما اهمیتش کمتر از کراتین نیست.

خرید گلوتامین

۳. پروتئین وی

قرص مکمل وی چربی سوز tamrino.ir

اگر کراتین معروف‌ترین مکمل بدنسازی است مکمل وی محبوب‌‌ترین مکمل بدنسازی است. همان‌طور که می‌دانید پروتئین ساختار عضلات را شکل می‌دهد. برای دریافت پروتئین و کالری کافی شما نیاز به مصرف مکمل وی دارید.

وقتی سراغ خرید مکمل وی می‌روید حواس‌تان را جمع کنید که محصول مورد نظر حاوی شکر بالایی نباشد. با مصرف شکر چربی بدن خود را بالا خواهید برد. دنبال محصولی باشید که پروتئینش بیشتر از کربوهیدرات باشد. کمی حوصله به خرج بدهید و حتماً لیبل محصولات را به دقت بخوانید.

مکمل وی به ساخت عضلات شما کمک می‌کند. مخصوصاً برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند دو پیمانه از مکمل وی نیازهای پروتئین شما را تامین خواهد کرد.

⛔اگر به دنبال مکملی بهتر از مکمل وی هستید از مکمل کازئین استفاده کنید:⛔

(بین مکمل وی و کازئین کدامیک بهتر هستند)

خرید مکمل وی

۴. روغن ماهی و اسید‌های چرب ضروری

امگا ماهی tamrino.ir

امگا ۳ سال‌هاست که به عنوان یک مکمل مهم مطرح است و خیلی از محصولات ادعا می‌کنند که حاوی امگا ۳ هستند.

منافع امگا ۳ شامل: کاهش التهاب در بدن، کنترل میزان چربی بدن و کاهش دردهای عضلانی است.

از طرف دیگر باعث کاهش کلسترول خون می‌شود که نتیجه می‌شود کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی.

نگران این نباشید که با مصرف امگا ۳ میزان چربی شما بالاتر می‌رود این نوع چربی‌ها شما را چاق نمی‌کنند. این نوع چربی‌ها برای تنظیم سطح هورمون‌های بدن ضروری هستند.

منابع دریافت چربی خود را از روغن نارگیل، روغن بذر کتان، زیتون و … قرار بدهید.

۵. زد ام ای (ZMA)

ZMA tamrino.ir مکمل

ZMA ترکیبی از زینک و منیزیم است. باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. این یک مکمل تکمیلی است و جز مکمل‌های ضروری نیست. اما می‌تواند سطح رشد عضلات شما را یک پله دیگر جلو ببرد.

۶. ویتامین C و مولتی ویتامین‌ها

آب پرتقال و پروتئین وی ایزوله tamrino.ir

ویتامین C باعث بهبود روند ریکاوری و رشد می‌شود. پس حواس‌تان را جمع کنید که بدن در مورد این ویتامین دچار کمبود نشود. تمرینات پر از فشار و استرس سبب افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این رادیکال‌ها سبب آسیب به سلول‌ها از جمله سلول‌های عضلانی می شود. ویتامین C می‌تواند جلوی این فاجعه را بگیرد.

سعی کنید رژیم غذایی متنوعی شامل سبزیجات و میوه داشته باشید تا بتوانید ویتامین‌های لازم بدن را تامین کنید.

حرف آخر

بهترین مکمل‌ها لزوماً فرمول‌های عجیب و غریبی ندارند. مهم این است که شما زمان انتخاب حواس‌تان را جمع کنید.

اگر مکمل‌ها را همراه با یک رژیم غذایی مناسب و البته تمرینات پرفشار مصرف کنید مطمئناً افزایش اندازه عضلانی انتظار شما را می‌کشد.

شما کدامیک از این مکمل ها را مصرف می کنید؟

فردا در مورد میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن صحبت خواهم کرد…

3.6 9 آرا
امتیاز مقاله

برچسب ها

علی رضا ناصری

⭐️۹۰ درصد زندگی من شامل: مباحث علمی مرتبط با عمل تمرین و تغذیه است.⭐️ ⭐️۱۰ درصد باقی مانده هم شامل: فناوری و سینماست.⭐️ ⭐️در ضمن همیشه به یاد داشته باشید: واقعیت‌ها به احساسات شما، اهمیت نمی‌دهند.⭐️

نوشته های مشابه

اشتراک در
مرا آگاه کن
guest
81 نظرات
جدیدترین
قدیمی‌ترین بیشترین امتیاز
بازخوردهای درون متن
نگاهی به همه نظرات
مهدی
مهدی
2 ماه قبل

سلام
من تازه شروع کردم به بدنسازی، و برای حجم دهی به عضلات و کلا بدنم قصد دارم گینر مصرف کنم، گینری که نسبت کربوهیدرات به پروتئینش ۱.۴ به ۱ هست و شامل املاح معدنی هم هست، حالا سوالم اینه که با همین گینر واقعا حجم عضلاتم افزایش پیدا میکنه یا حتما باید کراتین مصرف کنم؟ چون علاقه ای به مصرف کراتین ندارم به خاطر عوارض بیشترش نسبت به گینرها
ممنون

مهدی
مهدی
1 ماه قبل

ممنون بله خوندم ولی اخه من فشارم بالاست و قرص فشار استفاده میکنم.حالا در کل اگر اون قسمت اولش رو پاسخ بدید ممنون میشم، یعنی گینرها به تنهایی باعث افزایش حجم عضلات و کلا افزایش حجم نمیشن؟

محمدرضا
محمدرضا
2 ماه قبل

سلام ممنون بابت مقاله های عالیتون
چند ماهی هست رباط عمل کردم وزن زیادی ندارم تقریبا پنجاه و پنج می‌خوام عضلات پایین تنموبیشتر کنم و وزنی ک اضاف میشه عضله خالص باشه تا احتمال مصدومیتم پایین بیاد
بنظرتون چ مکملی رو باید استفاده کنم که ساخته بشه؟
و ی سوال دیگه برای حفظ فرم عضلات هم باید پودر خاصی رو مصرف کرد یا خیر

مهدی
مهدی
1 ماه قبل

ممنون بله خوندم ولی اخه من فشارم بالاست و قرص فشار استفاده میکنم.حالا در کل اگر اون قسمت اولش رو پاسخ بدید ممنون میشم، یعنی گینرها به تنهایی باعث افزایش حجم عضلات و کلا افزایش حجم نمیشن؟

ابوالفضل میرزایی
ابوالفضل میرزایی
2 ماه قبل

سلام من یه بوکسور هستم و نمی خوام بدنم پف کن و سنگین بشم فقط می خوام عضلاتم ماهیچه ای و قدرتی بشه به نظرتون باید از چه مکملی استفاده کنم

ابوالفضل
ابوالفضل
4 ماه قبل

سلام یه پودر خوب میخوام برا دو سه هفته ای بدنم پوف کنه

فاطمه
فاطمه
4 ماه قبل

سلام
من قدم۱۶۹-وزنم۶۴کیلوئه
از کراتین و وی و مولتی ویتامین ها استفاده میکنم
به تازکی اکسابون شروع کر‌دم
قرصهای۲.۵میلی گرم،روزی ۵عدد
ایا این مقدار کافیه؟و اصلا توی این دز پایین تاثیری داره؟
به مدت چهارهقته میخام استفاده کنم

ممنونم

پوریا
پوریا
5 ماه قبل

سلام من میخام یه دوره حجم گیری بردارم میخام که با سرعت بیشتری حجم بگیرم
باید چه مکمل هایی مصرف کنم؟

شایان
شایان
6 ماه قبل

سلام میشه بگید مکملHMB خوبه یا نه ودرعضله سازی چه تاثیری داره

حجت
حجت
6 ماه قبل

سلام من تازه راباط عمل کردم برای برگشت عضله چ مکملی استفاده کنم

Shayan
Shayan
6 ماه قبل

سلام میشه بگین مصرف مولتی ویتامین دوره ای هست یا باید دائم مصرف بشه ومیشه بگین که دوز مصرفش برای بدنسازا چقده

سعید خان
سعید خان
11 ماه قبل

گلوتامین یه مکمل بسیار محبوب و در عین حال بی ثمر هست! هیچ آزمایشی تا به حال تاثیر مثبت گلوتامین بر عضله سازی رو اثبات نکرده! تنها مکمل هایی که شما برای رشد عضلات نیاز دارید مصرف کنید پروتئین وی, کازئین, کراتین و بتا آلانین هست. اینها به طور علمی تاثیراتشون اثبات شده, بقیه ش فقط باعث پر کردن جیب شرکتهای مکمل سازی میشن که سعی دارن به شما القا کنن که همه ی محصولاتشون برای شما بسیار مفید هست, درواقع مکملهایی مثل گلوتامین, CLA , ZMA , چربی سوزها, تست بوستر, پروهورمون, ال کارنیتین و… یا بی تاثیرند یا… ادامه مطلب »

فریبرز
فریبرز
10 ماه قبل
پاسخ به  سعید خان

عالی

الهام
الهام
7 ماه قبل
پاسخ به  سعید خان

خسته نباشید من در حین ورزش انرژی کم میارم دوست هم ندارم چاق بشم تازه بعد یک سال ۱۳ کیلو کم کردم ممنون از راهنمایتون

Mahdi
Mahdi
1 سال قبل

سلام من یکساله که بدنسازی کار میکنم خشک و بدون پودر
قدم ۱.۸۵ و وزنم ۷۹ بدنم روفرمه و بازو هام در اومده
فقط میخوام یکم وزن کم کنم و بازو هامو پر حجم تر کنم
از چی استفاده کنم خوبه

سارا
سارا
1 سال قبل

سلام وقت شما بخیر
من برای افزایش سایز باسن میخواستم ازتون راهنمایی بگیرم
چه مکملی هایی برای این مقصود مناسب هست؟ و اینکه برای خانم ها ضرر نداره؟

Ashkan
Ashkan
10 ماه قبل

چرا نمیشه پروتئین مصرف کنه و تمرینات اسکوات انجام بده باسنش بزرگ میشه /ولی ساق دست و بازوش لاغر.

sevda
sevda
1 سال قبل

سلام خسته نباشید.
من ۲۱ سالمه و باله میرقصم.به یه مولتی ویتامین خوب برای عضله هام احتیاج دارم.میشه راهنماییم کنیین؟

امیررضا اصغرزاده
امیررضا اصغرزاده
6 ماه قبل
پاسخ به  sevda

سلام و خسته نباشید…
من فردی چاق هستم با کمی چربی دور سینه و پهلو و شکم با جنسیت مرد…
و نزدیک یه ماهی هست که به بدنسازی میرم و قبل از اون هم رفته بودم…
آیا من میتونم از میتونم از مکمل کراتین پودری استفاده کنم؟
و کدامیک از مکمل هارو میتونم برای بدنم استفاده کنم تا چربی تبدیل به عضله بشه…

پوریا
پوریا
1 سال قبل

سلام من ۱۵ سالمه و کیک بوکسینگ کار میکنم و بیشتر اوقات دمبل جلو بازو و سرشونه میزنم برای عضلانی شدن بازو و سر شونم ی مکمل عضله ساز ب من معرفی میکنید

مهدی نظری
مهدی نظری
1 سال قبل

سلام عرض شد
ارادت و عرض ادب
من ۳ ۴ ماهه وزنه رو شروع کردم دوماه هم از کراتین مونوهیدرات و سوپر کراتین استفاده کردم وزنم هم ۴ ۵ کیلو افزایش پیدا کرد بدنم پرتر و وزنه هایی ک میزدم هم بالا رفته
علاوه بر وزنه ورزش فوتبال رو هم دارم
بنظر شما الان بهترین مکمل برای پاسخگویی ب نیازهای فیزیکی من چیه؟؟

حمید
حمید
1 سال قبل

سلام من یکسالی میشه بدنسازی میرم ۲تا قوطی هم وی خوردم وبی سی ای ای هم خوردم ولی فایده نداشت ب نظر شما چه مکملی برام خوبه

محمدیان
محمدیان
2 سال قبل

سلام به شما.
میشه بفرمایید برای موارد زیر چه مکملی خوبه؟ شاید سوال خیلی ها هم باشه.
۱- داشتن حجم عضلانی؟
۲- داشتن حجم خشک؟
۳- داشتن حجم بزرگ و بسیار حجیم؟
۴- نگهداری عضله یا کمتر از دست دادن عضله؟
۵- مکملی عضله ساز برای فردی با وزن خوب؟
۶- مکملی عضله ساز برای فردی با وزن کم؟
۷- مکملی عضله ساز برای فردی با وزن بالا؟
۸- کدام مکمل عضله ساز تره؟ در شرایط برابر؟
۹- آمینو اسید برای چه افرادی خوبه؟
۱۰- BCAA به چه کسانی پیشنهاد میشه؟
۱۱- آرژنین چطور؟
ببخشید طولانی شد.
سرفراز باشید.

Reza
Reza
2 سال قبل

سلام من ۲۲ سالمه وزنم ۷۵ قدم ۱۸۰ یک هفتس باشگاه میرم چی استفاده کنم که هم عضله زودتر بسازم هم وزنم بیشتر بشه ممنون میشم راهنمایی کنید.

Amir
Amir
2 سال قبل

سلام خسته نساشید.من۱۶ سالمه و رشته رزمی موی تای کار میکنم.هیکلم خوبه.یه مکمل میخام که باعث بشه عضلاتم بیرون بزنه و یکم هیکلی بشم.ممنون میشم راهنمایی کنید.

خاطره
خاطره
2 سال قبل

سلام
من قدم ۱۶۷ وزنم ۶۴ هستش. فیتنس و دنس کار میکنم. رژیمم میگیرم
میخوام وزنم یکمی بیاد پایین مثلا ۵۹ کیلو بشم. بنظرتون L.carnitin خوبه؟؟
و میخوام عضله بزنم اما چاق نشم. سیکس پکم و دو قلو پام و همیسترینگ و… قوی بشه و رشد کنه. بنظرتون glutamin مناسبه واسه عضله سازی؟؟
اگه این دوتا خوب نیستن چه چی استفاده کنم؟؟! یکی واسه یکم لاغری یکی هم واسه عضله سازی بدون چاقی. قرص یا پودر فرقی نداره

مسعود
مسعود
2 سال قبل

سلام ميتونيد آي دي تلگرامتون بديد

امیرحسین
امیرحسین
2 سال قبل

سلام من وزنم بالاست ۱۰۵کیلوگرم هستم و سنم۱۷هست کدوم مکمل برای من خوبه که بگیرم لطفا راهنماییم کنید ممنون

امیر
امیر
2 سال قبل

سلام و عرض ادب درصد چربی بدن من ۲۴ درصده می خواستم ببینم برای عضله سازی خشک چه مکمل هایی مصرف کنم ؟ سوال دوم من اینه که مصرف تن ماهی برای این هدف میتونه کمکم کنه؟

عشاق
عشاق
2 سال قبل

سلام دوستان ‌. من تازه ۲ ماهی میشه میرم بدنسازی ولی هیچ پیشرفتی نکردم
از شما میخوام من و رهنمایی نمایید تا در جریان تمریناتم چی چیزی لازم است؟
مواد غذاییش و مکملاش
ممنون

بهزاد
بهزاد
2 سال قبل

سللم من ۱۲۲کیلو بودم ۴ماهه ۲۲کیلو کم کردم حالا میخوام مکمل بخورم تا زیاد حجم از دست ندهم فقط دور کمر با شکم کم بشه شما چی پیشنهاد میکنید .ممنون

هادی
هادی
3 سال قبل

سلام ی سوال داشتم ازتون،من قدم۱۸۳ووزنم۷۲هستش ودرصدچربی بدنم۱۲ هستش،میخوام وزنم ب۸۰کیلوبرسه چکارکنم ازچه مکمل هایی استفاده کنم ممنون میشم راهنمایی کنید

آرش صفری
آرش صفری
3 سال قبل

سلام ممنونم از پیجتون, با خوندن مطالب پیج شما بعد از ۲ سال تمرین احساس میکنم دیگه به مربی احتیاجی ندارم?. چندتا سوال دارم که اگر براتون مقدوره جواب بدید. من قدم ۱۹۰ با ۸۵ کیلو وزن با در صد چربی حدود ۱۶درصد ۲ سال هم هست تقریبا مستمر تمرین میکنم پارسال ۹۵ کیلو بودم که متاسفانه یه دیسک خفییف هم گرفتم و ۳ ماه ول کردم و دوباره استارت زدم اینبار با هدف لاغری که ۱۰ کیلو کم کردم ولی خیلی هم عضله از دست دادم متاسفانه. حالا میخوام یه دوره ۲_۳ ماهه حجم رو شروع کنم, گلوتامین و… ادامه مطلب »

آرش صفری
آرش صفری
3 سال قبل

یه سوال دیگه هم از حضورتون داشتم
قرص فین پرشیا ۱ میلی گرم را در دوره حجم استفاده کنم یا خیر؟
اگر نکته یاا برنامه تمرینی در رابطه با حجم هست بفرمایید که مطالعه کنم.
ممنونم

امیر علی
امیر علی
3 سال قبل

سلام.مرسی از راهنمایی هاتون
ایا برای خرید مکمل به پزشک مراجعه کنم؟

امیر علی
امیر علی
3 سال قبل

سلام.مرسی از راهنمایی هاتون
ایا برای خرید مکمل به پزشک تغذیه مراجعه کنم؟

رضامشایخی
رضامشایخی
3 سال قبل

سلام خسته نباشید. من ۱۶سالمه وتقریبا۱ماهونیم است که بدنسازی میکنم
من لاغر. اندامم وهمین برای من مشکل است میخاهم بدنم روی فرم بیاید. وبرای همین میخام عضله های خوبی وبدن زیبایی داشته باشم برای همین من میخام کراتین مصرف کنم ایاکراتین میتونه ضرف ۲یا۳ماه به من کمک کنه
بهترین مکمل عضله سازی درزمان کوتاه کراتینه
لطفا سریع جواب بدید ممنونم

رضا
رضا
3 سال قبل

سلام خسته نباشید. من ۱۶سالمه وتقریبا۱ماهونیم است که بدنسازی میکنم
من لاغر. اندامم وهمین برای من مشکل است میخاهم بدنم روی فرم بیاید. وبرای همین میخام عضله های خوبی وبدن زیبایی داشته باشم برای همین من میخام کراتین مصرف کنم ایاکراتین میتونه ضرف ۲یا۳ماه به من کمک کنه
بهترین مکمل عضله سازی درزمان کوتاه کراتینه
لطفا سریع جواب بدید ممنونم

تهرانی
تهرانی
3 سال قبل

سلام.
من دو مکمل کراتین و گلوتامین دارم.
اگر معتبرند چطور باید مصرف کنم؟ شبها بصورت مبتدی تمرین میکنم و هیچ هدف ورزشی ندارم.
فقط تناسب اندام و خوشتیپی عامه پسند هدفمه. بقول عوام میخوام توپُر و چهارشانه باشم.
عکسش رو ببنید.
http://s8.picofile.com/file/8294712268/Creatine.jpg
http://s9.picofile.com/file/8294712226/glutanator.png

سینا
سینا
3 سال قبل

سلام خسته نباشید می خواستم بدونم چه مکملی بیشترین بازده رو برای عضله سازی داره اخه من تازه لاغر کردم می خوامبدنم عضله ای بشه وزنم ۸۰ قدم ۱۸۸ هست

میثم
میثم
3 سال قبل

سلام اقای ناصری.ممنون بابت راهنمایی ها و مطالب مفیدتون.من تازه شروع کردم بدن سازی رو تقریبا یک مای میشه.قدم ۱۸۱ و وزنم ۸۹ کیلو هست.چند کیلو اضافه وزن دارم ک بیشتر در ناحیه شکمه.میخواستم این چربی اضافه رو اب کنم با این ورزش و هم زمان عضله سازی هم داشته باشه بدنم.میخواستم شما راهنمایی کنین ک چ مکمل یا مکمل هایی مصرف کنم.چربی سوز مثل ال کارنیتین یا فقط کراتین و وی و یا ترکیبی از اینها.ممنون میشم از راهنمایی تون

میثم
میثم
3 سال قبل
پاسخ به  میثم

ممنون جناب ناصری از راهنمایی خوبتون.اگه امکانش هست چند محصول و برند از کراتین و پروتئین بهم معرفی کنین که بیشترین بازدهی و با توجه به شرایط جسمی و فیزیکی من داشته باشن.متشکر

سساسان
سساسان
4 سال قبل

سلام بچه‌ها من ۴ ماه میرم بدنسازی چی مکملی مصرف کنم قبلا یک سال رفتم قدم ۱۹۸ وزنم ۱۰۵

علی
علی
4 سال قبل

با سلام وخسته نباشی و ممنونم از سایت خوب و اطلاع رسانی تون
میخواستم بدونم این ۶ نوع که ذکر کردین میشه با هم مثرف کرد

علی
علی
4 سال قبل

مرسی از شما اقای ناصری
بنده باز مزاحمتون خواهم شد

سینا
سینا
1 سال قبل

با عرض سلام.من حدود ۵ ماهه باشگاه میرم تو این مدت نزدیک ۴۰ کیلو وزن کم کردم از۱۲۳ به۸۳ رسیدم.ولی الان پوستم شل شده البته عضلاتمم همین طور . بنظر شما مصرف کدوم مکمل میتونه کارساز باشه؟باتشکر.

دکمه بازگشت به بالا
81
0
لطفاً نظر بدیدx
()
x
بستن
بستن