کاهش وزن با رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

باور می‌کنید یا نه، رژیم غذایی جنرال موتورز شرکت جنرال موتورز، (GM) یکی از موثرترین روش‌ها در زمینه کاهش وزن است

این رژیم غذایی برای ۷ روز طراحی شده است. اگر  قصد کاهش وزن دارید، شانسی به این رژیم بدهید. در این رژیم، نیازی نیست به خود گرسنگی بدهید.

شکی نیست که همه آرزوی بدنی متناسب را دارند اما باید همیشه به سراغ موثرترین روش‌ها بروید تا بتوانید به نتایج مدنظر خود برسید.

این رژیم غذایی فقط برای کاهش وزن نیست بلکه ترویج یک سبک زندگی سالم نیز هست. حالا بگذارید تا جزئیات بیشتری را بازگو کنم.

رژیم غذایی جنرال موتورز (GM) چیست؟

شرکت جنرال موتورز کارمندان زیادی دارد و آن‌ها متوجه شدند که عده زیادی از این کارمندان، از مشکل اضافه وزن رنج می‌بردند. حالا این چه ربطی به یک شرکت خودرو سازی دارد؟

این شرکت برای تربیت نیروی فنی هزینه می‌کند و از آن جایی که، چاقی عامل بیماری‌های گوناگون است، برای جلوگیری از کارافتادگی کارمندانش، روی ایجاد یک برنامه غذایی سرمایه‌گذاری کردند.

این رژیم غذایی اولین بار سال ۱۹۸۵ میلادی، (۱۳۶۴ خورشیدی) در مرکز تحقیقات جان هاپکینز مورد آزمایش قرار گرفت.

انواع رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

جنرال موتورز (GM) رژیم غذایی خود را علاوه بر مردم عادی، برای دوستان گیاه خوار هم توسعه داده است.

حالا یک رژیم غذایی دارید که علاوه بر کاهش وزن، با سلیقه شما نیز هماهنگ است.

رژیم گیاهخواری جنرال موتورز (GM)

در این رژیم غذایی، میوه، سبزی و نشاسته مصرف می‌کنید. به طور کلی، از مصرف الکل باید خودداری کنید. الکل، میزان اسید اوریک خون را افزایش می‌دهد که باعث نگهداری بیشتر آب در بدن می‌شود و جلوی فرایند طبیعی سم زدایی را می‌گیرد.

علاوه بر این، باید روزانه ۸-۱۰ لیوان آب میل کنید. سوخت و سازتان افزایش می‌یابد و از شر سموم هم خلاص می‌شوید.

• روز ۱# روز میوه

نفس‌ها را در سینه حبس کنید، چرا که در این روز، فقط قرار است میوه میل کنید! از تمام میوه‌ها استفاده می‌کنید به جز میوه‌های زیر:

• موز
• انبه
• انگور

هر چقدر بخواهید می‌توانید میوه بخورید، هیچ محدودیتی وجود ندارد. (البته به جز جیب مبارک!) ترجیحاً سراغ لیمو، هندوانه، پرتقال، خربزه، انار، توت فرنگی و سیب بروید.

قرار نیست به میوه‌ها چیزی اضافه کنید.

• روز ۲# روز سبزیجات

در این روز، سبزیجات را چه به صورت خام یا پخته شده میل می‌کنید. فقط ۱  دانه سیب زمینی بیشتر میل نکنید.

می‌توانید از نعناع و پونه برای طعم‌دهی بهتر به سبزیجات بهره ببرید.

• روز ۳# میوه و سبزیجات

در این روز، ترکیبی از میوه و سبزی میل می‌کنید. از خوردن سیب زمینی خودداری کنید.

هر چقدر دل‌تان خواست، می‌توانید بخورید. امروز قرار است چربی از دست بدهید، پس ادامه بدهید.

• روز ۴# روز موز

امروز می‌توانید ۶ تا موز بخورید. علاوه بر آن، ۴ لیوان شیر هم میل کنید تا سدیم و پتاسیم هم تامین شوند.

سوپ هم می‌توانید بخورید. ترکیبات این سوپ: پیاز، سیر، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای باشد. یک وعده از این سوپ را میل کنید.

• روز ۵# روز پروتئین

امروز روز تامین پروتئین بدن است. چون گیاه‌خوارید، امروز را به خوردن پنیر، سویا و سایر منابع تامین پروتئین گیاهی بپردازید.

آب و گوجه فرنگی را هم فراموش نکنید.

• روز ۶# مصرف گوجه فرنگی ممنوع

در این روز می‌توانید سبزیجات و پنیر میل کنید اما از مصرف گوجه فرنگی خودداری کنید. امروز می‌توانید سوپ مصرف کنید اما بدون مصرف گوجه فرنگی. (دلیل این امر را هنوز نمی‌دانم اما این پیشنهاد محققان هاپکینز بوده است!)

• روز ۷# روز غذا

منظور از غذا، هر چیزی که دم دست است نخواهد بود! نهایتاً نصف بشقاب برنج و نان، به همراه کمی آبمیوه.

سبزی و آب را هم فراموش نکنید. اگر تا حالا با این رژیم همراه بوده‌اید، کاهش وزن خوبی را تجربه کرده‌اید.

رژیم اصلی جنرال موتورز (GM) 

این رژیم هم مثل رژیم گیاهخواری است با این تفاوت که در روز پروتئین، از منابع حیوانی پروتئین هم تغذیه می‌کنید و گوشت قرمز یکی از بهترین منابع است. در روز ۶# هم، گوشت قرمز مصرف می‌کنیم اما گوجه فرنگی را استفاده نمی‌کنیم.

مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

اول از هم بگویم: اگر قصد حجم گیری و عضله سازی دارید، این رژیم به درد شما نمی‌خورد اما اگر به تازگی یک برنامه تمرینی را به اتمام رسانده‌اید و به دنبال تنوع در رژیم غذایی هستید، این رژیم بسیار مناسب است.

• مزایا:

اول از همه این رژیم برای سم زدایی از بدن بسیار مناسب است و هم‌چنین تاثیر خیلی خوبی روی ظاهر پوست می‌گذارد.

در ضمن، سوخت و ساز را یک تکانی می‌دهد و چون در این ۱ هفته تمرین نمی‌کنید، برای ریکاوری هم خیلی مناسب است. دنبال کردن این رژیم خیلی ساده و سرراست است.

اثرات جانبی رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

• احساس درد عضلات به خاطر کاهش مصرف پروتئین در ۲-۳ روز اول
• به خاطر کمبود کربوهیدرات، بروز احساس خستگی، بی‌حالی و گاهی سردرد هم گزارش شده است.

بعد از پایان این رژیم چکار کنم؟

اول از همه، کاهش وزن خوبی را تجربه می‌کنید، پس نیازی نیست این رژیم را ادامه دهید. این رژیم را به عنوان یک زنگ تفریح در برنامه‌های خود در نظر بگیرید. (بعد از پایان رژیم غذایی چکار کنیم)

اولین کاری که باید انجام داد، بازگشت به باشگاه است. هم‌چنین، رژیم غذایی عادی خود را دنبال کنید.

نکات اضافی:

• برای جلوگیری از بی‌حالی، یک لیوان حاوی: آب گرم، عسل و عصاره لیمو را میل کنید. این نوشیدنی را قبل از صبحانه مصرف کنید.
• میوه‌ها را خام و آبمیوه کمتر مصرف کنید.
• بعد از مصرف میوه‌ها، آب میل نکنید. ۱ ساعت صبر کنید.
• از مصرف قهوه و چای خودداری کنید.
• درست است باشگاه نمی‌روید اما صبح نیم ساعت قدم بزنید.
• اگر سالاد درست می‌کنید به جای روغن، از سرکه، سیر و لیمو استفاده کنید.
• در ضمن، حبوبات نیز در این ۷ روز مصرف نکنید، حاوی امگا 6 هستند!
• این رژیم برای خانم‌های باردار اصلاً مناسب نیست!

کلام آخر

ممکن است بگویید: بهترین رژیم کاهش وزن را پیدا کردم، اما باید بگویم: با کم کردن زیاد از حد کالری‌ها، نمی‌توانید به صورت موثر و برای همیشه کاهش وزن را تجربه کنید.

برنامه عملی رژیم ۳ روزه

این رژیم را امتحان کنید و تجربیات خود را با تمرینو در میان بگذارید.