چربی سوزی

چطور با رژیم غذایی جنرال موتورز (GM) یک هفته ای وزن کم کنیم

باور می‌کنید یا نه رژیم غذایی جنرال موتورز شرکت جنرال موتورز (GM) یکی از موثرترین متدها در زمینه کاهش وزن است! این رژیم غذایی برای 7 روز طراحی شده است. اگر  قصد کاهش وزن دارید، یک شانسی به این رژیم بدهید. در این رژیم نیازی نیست به خود گرسنگی بدهید.

شکی نیست که همه آرزوی یک بدن متناسب را دارند. اما شما باید همیشه به سراغ موثرترین متد ها بروید تا بتوانید به نتایج مد نظر خود برسید.

این رژیم غذایی فقط در مورد کاهش وزن نیست بلکه ترویج یک سبک زندگی سالم نیز هست. حالا بگذارید تا جزئیات بیشتری را بازگو کنم.

رژیم غذایی جنرال موتورز (GM) چیست؟

 

جنرال موتورز کارمندان زیادی دارد و آنها متوجه شده بودند که عده زیادی از این کارمندان از مشکل اضافه وزن رنج می‌بردند. خوب حالا این چه ربطی به یک شرکت اتوموبیل سازی دارد؟

این شرکت برای تربیت نیروی فنی خود هزینه می‌کند و از آن جایی که چاقی عامل شروع بیماری های گوناگون است برای جلوگیری از کارافتادگی کارمندانش برروی ایجاد یک برنامه غذایی سرمایه گذاری کرده اند. این رژیم غذایی اولین بار در سال 1985 میلادی (1364 خورشیدی) در مرکز تحقیقات جان هاپکینز مورد آزمایش قرار گرفت.

2 نوع رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

جنرال موتورز (GM) رژیم غذایی خود را علاوه بر مردم عادی برای دوستان گیاه خوار هم توسعه داده است.

حالا شما یک رژیم غذایی دارید که علاوه بر کاهش وزن با سلیقه شما نیز هماهنگ است.

رژیم گیاه خواری جنرال موتورز (GM)

گیاه خواری بدنساز tamrino.ir

در این رژیم غذایی شما میوه، سبزی و نشاسته مصرف می‌کنید. شما به طور کلی از مصرف الکل باید خودداری کنید. الکل میزان اسید اوریک خون را افزایش می‌دهد که باعث نگهداری بیشتر آب در بدن می‌شود و جلوی فرایند طبیعی سم زدایی در بدن را می‌گیرد.

علاوه بر این شما باید روزانه 8-10 لیوان آب میل کنید. سوخت و سازتان افزایش می‌یابد و از شر سموم هم خلاص می‌شوید.

روز 1# روز میوه

سم زدایی دمبل میوه ای tamrino.ir

نفس ها را در سینه حبس کنید چرا که در این روز فقط قرار است میوه میل کنید! شما از تمام میوه ها استفاده می‌کنید به جز میوه های زیر:

  • موز
  • انبه
  • انگور

هر چقدر بخواهید می‌توانید میوه بخورید، هیچ محدودیتی وجود ندارد. (البته به جز جیب مبارک!) ترجیحاً سراغ لیمو، هندوانه، پرتقال، خربزه، انار، توت فرنگی و سیب بروید.

قرار نیست به میوه ‌ها چیزی اضافه بیفزایید.

روز 2# روز سبزیجات

در این روز شما سبزیجات را چه بصورت خام یا پخته شده میل می‌کنید. در این روز فقط یک دانه سیب زمینی بیشتر میل نکنید.

می‌توانید از نعناع و پونه برای طعم دهی بهتر به سبزیجات بهره ببرید.

روز 3# میوه و سبزیجات

سبزی اسموتی عصاره آب میوه سم زدایی tamrino.ir

در این روز شما ترکیبی از میوه و سبزی میل می‌کنید. در این روز از خوردن سیب زمینی خودداری کنید.

هر چقدر دل تان خواست می‌توانید بخورید. امروز قرار است چربی از دست بدهید، پس ادامه بدهید.

روز 4# روز موز

موز خنده دار مینیون tamrino.ir

امروز می‌توانید 6 تا موز بخورید. علاوه بر آن 4 لیوان شیر هم میل کنید تا سدیم و پتاسیم هم تامین بشوند.

امروز سوپ هم می‌توانید بخورید. ترکیبات این سوپ، پیاز، سیر، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای باشد. این سوپ را در روز یک وعده میل کنید.

روز 5# روز پروتئین

امروز روز تامین پروتئین بدن است. چون شما گیاه خوارید، امروز را به خوردن پنیر، سویا و سایر منابع تامین پروتئین گیاهی بپردازید. آب و گوجه فرنگی را هم فراموش نکنید.

روز 6# مصرف گوجه فرنگی ممنوع

شما در این روز می‌توانید سبزیجات، پنیر میل کنید اما از مصرف گوجه فرنگی خودداری کنید. امروز را سوپ می‌توانید مصرف کنید اما بدون مصرف گوجه فرنگی. (دلیل این امر را هنوز نمی‌دانم اما این پیشنهاد محققان هاپکینز بوده است!)

روز 7# روز غذا

منظور از غذا هر چیزی که دم دست است، نخواهد بود! نهایتاً نصف بشقاب برنج و نان به همراه کمی آبمیوه.

سبزی و آب را هم فراموش نکنید. اگر تا حالا با این رژیم همراه بوده اید، کاهش وزن خوبی را تجربه کرده اید.

رژیم اصلی جنرال موتورز (GM) 

رژیم غذایی جنرال موتورز tamrino.ir

این رژیم هم مثل رژیم گیاه خواری است با این تفاوت که در روز پروتئین، از منابع حیوانی پروتئین هم تغذیه می‌کنید و گوشت قرمز یکی از بهترین منابع است. در روز 6# هم گوشت قرمز مصرف می‌کنیم اما گوجه فرنگی را استفاده نمی‌کنیم.

مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

اول از هم بگویم اگر قصد حجم گیری و عضله سازی دارید این رژیم بدرد شما نمی‌خورد اما اگر بتازگی یک برنامه تمرینی را به اتمام رسانده‌اید و بدنبال یک تنوع در رژیم غذایی خود هستید، این رژیم برای شما بسیار مناسب است. اما مزایا:

اول از همه این رژیم برای سم زدایی از بدن بسیار مناسب است و همچنین تاثیر خیلی خوبی روی ظاهر پوست شما می‌گذارد.

در ضمن سوخت و ساز شما را یک تکانی می‌دهد و چون در این یک هفته تمرین نمی‌کنید برای ریکاوری هم خیلی مناسب است. دنبال کردن این رژیم خیلی ساده و سرراست است.

اثرات جانبی رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

  • احساس درد عضلات به خاطر کاهش مصرف پروتئین در 2-3 روز اول
  • به خاطر کمبود کربوهیدرات بروز احساس خستگی و بی حالی و گاهی سردرد هم گزارش شده است

بعد از پایان این رژیم چکار کنم؟

اول از همه شما کاهش وزن خوبی را تجربه می‌کنید پس نیازی نیست این رژیم را ادامه بدهید. این رژیم را به عنوان یک زنگ تفریح در برنامه های خود در نظر بگیرید.

اولین کاری که باید انجام داد بازگشت به باشگاه است و به مصرف تمام مواد مغذی در رژیم غذایی خود برگردید.

ترفند ها

  • برای جلوگیری از بی حالی یک لیوان حاوی: آب گرم، عسل و عصاره لیمو را میل کنید. این نوشیدنی را قبل از صبحانه مصرف کنید.
  • میوه ها را خام مصرف کنید و کمتر آبمیوه مصرف کنید.
  • بعد از مصرف میوه ها آب میل نکنید. 1 ساعت صبر کنید.
  • از مصرف قهوه، چای خودداری کنید.
  • درست است باشگاه نمی‌روید اما صبح نیم ساعت قدم بزنید.
  • اگر سالاد درست می‌کنید به جای روغن از سرکه، سیر و لیمو استفاده کنید.
  • در ضمن حبوبات نیز در این 7 روز مصرف نکنید حاوی امگا 6 هستند!

کلام آخر

رژیم ۳ روزه

قبل از اینکه نتیجه گیری کنیم بهتر است روی تصویر بالا کلیک کنید تا از برنامه عملی رژیم ۳ روزه تمرینو استفاده کنید.

ممکن است با خود بگویید: ای ول بهترین رژیم کاهش وزن را پیدا کردم، اما باید به شما بگویم، با کم کردن زیاد از حد کالری ها نمی‌توانید به صورت موثر و برای همیشه کاهش وزن را تجربه کنید.

پس مطمئن شوید رژیم غذایی شما در آینده حساب شده طراحی شده باشد.

این رژیم برای خانم های باردار اصلاً مناسب نیست!

این رژیم را امتحان کنید و تجربیات خود را با تمرینو در میان بگذارید.

فردا در مورد آهسته دویدن صحبت می کنم…

jsj
برچسب ها

علی رضا ناصری

من علاقه شدیدی به مباحث تناسب اندام و سلامتی دارم. به نظر من سلامتی مهم‌ترین عامل برای شروع یک زندگی خوب است. بعد از بدنسازی، دیوانه دنیای تکنولوژی هستم!! در ضمن، شما نتیجه برنامه‌های دیگران نیستید، بلکه نتیجه عمل خودتون هستید. من با افتخار، یک بدنسازم

نوشته های مشابه

‫252 نظرها

  1. سلام خداقوت. این برنامه رو اگه تا چند هفته تکرار کنیم تاثیر داره تو کاهش وزن بیشتر یا همون یه هفته؟ من اصلا گوجه نمیخورم چکار کنم؟ قدم 186 و 110 کیلو وزنمه چکار کنم لاغر شم و استایلم خوب شه و زیاد طول نکشه که انگیزه داشته باشم؟ ممنون

  2. من دقیقا متوجه نشدم روز پنجم جی مصرف کنم.روز پنجم هستم و تاحالا فقط یه گوجه خوردم
    گوشت گاو ؟یا مرغ و ماهی هم میشه.من اصولا گوشت گاو نمیخورم

  3. تجربه من بسيار جالبه
    دوتا نكته رو بگم اول اينكه توي همه سايتاي ايراني نوشته 4-8 كيلوگرم با اين رژيم در يك هفته وزن كم كنيد كه غلطه واحد اين كاهش وزن بر مبناي منبع اصلي پوند هست يعني حدود 1.5 تا 3 كيلوگرم حداكثر وزنيه كه توي اين يك هفته با اين رژيم كم خواهيد كرد
    دو اينكه مثلا توي كامنتا ديدم خانمي خاطراتشو از اين رژيم نوشته بود و وقتي خوندم ديدم از نمك و روغن هم استفاده كرده هرچند وزن كم كرده بودن ولي فكر نكنم اثر رژيم باشه احتملا قبلش خيلي غذا ميخوردن چون اين رژيم از هرمنبعي خوندم بدون نمك و روغن بايد طي بشه
    من دوهفته اين رژيمو گرفتم پشت هم
    هفته اول 2.5 كيلو وزن كم كردم و خيلي هم سخت نبود فقط چون نمك و طعمي در سالاد وجود نداشت و همچنين گوشت بدون اقزودني خاص بايد كباب ميشد خوردنش سخت بود.
    اما هفته دوم نه تنها يك گرم هم كم نكردم حدود دويست گرم به وزنم اضافه شد و خيلي پشيمون شدم كه اونهمه سختي كشيدم براي بي طعم خوردن سبزيجات و … و نتيجه برعكس شد
    فكر كنم دراين يك هفته بدن به اين رژيم عادت ميكنه و براي هفته دوم كارايي نخواهد داشت وشايد يكي از دلايل اينكه ادامه اين رژيم بعد از يك هفته منع شده همين باشه( البته به جز احتمال اسيب به كليه و…)

    1. بله بنظرم درسته . اضافه وزن هفته دوم شما احتمالا بخاطر جذب و احتباس آب در بدن بوده که در هفته اول بدن نتونسته نگهداره و هفته دوم جذب و نگهداری کرده ولی کلا رژیم خوب و مناسب بنظر میرسه . من این هفته شروع کردم . احتمالا با کمی تجربه و آگاهی از مکانیزم این رژیم میتونیم کارایی این رژیم رو بهتر کنیم . هر بدن و فیزیکی ب یک نوع واکنش نشون میده و هر چقدر حجم و وزن بالاتر باشه حتما وزن بیشتری از دست خواهد داد

  4. ببخشيد يك سوال ديگه هم دارم روزهايخ وردن گوشت من گوشت رو به صورت كباب شده رو ي شعله مصرف كردم ميخواستم بدونم ميشه بهش نمك هم زد؟

  5. اینو یادم رفت بگم من روز اول و دوم خیلی بیحال بودم و روز دوم سردرد شدید البته من سابقه میگرنم دارم

  6. سلام من روز پنجم این رژیم هستم و هیچی وزن کم نکردم فقط صورتم لاغر شده:”((((
    البته احساس گرسنگی نمیکنم ولی برام سواله چرا وزنم کم نشده؟!
    دیگه چون وزن کم نکرده بودم دیروز رو رفتم باشگاه ولی بازم تاثیری نداشت.با اینکه کلا فقط سه تا موز و سه تا شیر خورده بودم
    میخوام بپرسم الان من برم باشگاه ماهیچه هام نمیسوزه؟و ایا تاثیری داره که لاغر بشم؟

      1. رژیم عضله سازی چجوریه؟
        بنظرم این رژیم واسه کسایی مثل من که اضافه وزن کمی دارند زیاد مناسب نیست چون دوستم که باهم شروع کردیم 4کیلو کم کرده

  7. سلام من روز دومه رژیمم هستش وشام تقریبا ۵قاشق اسفناج خوردم که با یک قاشق روغن تفت دادم و یک عدد پیاز آیا این رژیممو به هم میزنه ممنون میشم اگه جواب بدین

  8. سلام اگه رژیمو تا روز 5 ادامه بدم بعدش ولش کنم کاهش وزن دارم؟ اخه روز پنجم جشن داریم … میشه روز پنجم یه دونه کباب کوبیده به جای گوشت خورد؟الان روز سوم این رژیمم

  9. سلام ميلخشيد لبو هم ميشه استفاده كرد؟؟
    و اينكه براي روز سوم به جاي ميوه ابميوه خورد
    البته از نوع طبيعي

  10. سلام من امروز روز ۵ رژیم هستم تا الان ۲ کیلو کم کردم رژیمش برای من کمی سخت بود ولی نتیجه عالیه .متشکرم.یه خواهشی دارم من قدم ۱۶۱و وزنم ۸۸ هستش به امید خدا میخوام حالا که استارت رژیم زده شده پیش برم تا نتیجه ی مطلوب بگیرم .میتونید منو راهنمایی کنید که بعد این رژیم چه رژیمی بگیرم.

  11. سلام من امروز روز دوم رژیم هستم ولی من چای و ۳عدد خرما میخورم چون خیلی ضعف دارم و کم انرژی هستم .اشکالی داره؟ ۵/۹/۹۶

  12. سلام
    ميشود در اون روزهايي ك گوجه فرنگي دارد چيز ديگري مصرف كرد يا نه؟
    چون من گوجه زياد دوست ندارم

  13. سلام، من در روز چهارم رژيمم بودم كه متاسفانه به يه مهماني دعوت شدم و رژيمم بهم خورد و تا قبل اون روز كامل و دقيق رعايت كرده بودم ميشه من را راهنمايي كنيد كه مي تونم ادامه رژيممو داشته باشم يا اينكه دوباره بايد شروع كنم رژيمو؟ ممنونم از پاسخگوييتان?

    1. سلام ممنونم از وبسایت بسیار خوبتون
      بنده بطور حرفه ای ورزش میکنم
      خواستم بدونم به چه طریقی در کنار ورزش امکان استفاده از این رژیم هست؟
      چون نمیتونم یک هفته کامل تمرین رو کنار بزارم
      سپاس

  14. سلام ميزان مصرف نمك روزانه در اين رژيم چقدره وميشه از رب توى سوپ ها استفاده كرد؟

    1. سلام
      بهتره در این ۷ روز فقط از ادویه ای مثل فلفل استفاده کنید. رب هم استفاده نکنید.

  15. سلام من امروز میخوام شروع کنم
    فقط به سوال
    من به چایی هیلی معتادم و اگه نخورم سردرد میشم
    امکانش هست تو این هفت روز چایی بخورم اما بدون فند؟؟

  16. سلام.من روز سوم این رژیمم.مو به موشو اجرا کردم و در کنارش ورزشم داشتم.اما نه تنها وزن کم نکردم بلکه500گرم هم اضافه کردم.علت خاصی داره به نظرتون؟(تا قبل این هم کالری شماری میکردم و لااقل هفته ای یک کیلو کم میکردم)

    1. سلام
      به احتمال زیاد مشکل شما به علت مقاومت بدن به لپتین است این مطلب رو بخونید.

      1. سلام
        نه
        نوع هضم شدن شیر و ماست فرق می کنه
        بهتره از خود برنامه رژیم پیروی کنید

  17. تو روز پنج میشه صبحانه پنیر کم چرب خالی خورد و ناهار و شام عدسی با پیاز درست کرد؟ومیان وعده گوجه و تخم شربتی داخل آب خورد؟مرسی

    1. سلام
      همه موادی که اشاره کردید خوبند فقط تخم شربتی رو حذف کنید چرا که در رژیم اصلی بهش اشاره نشده!

  18. سلام من روز چهارم این رژیمم و میشه واضح تر بگید در روز پنج که پروتئین و گوجه هست وروز شش چیاا باید خورد؟و سوپ روز چهار دقیق چیا باشه؟وحتما باید خورده بشه یا نه؟

  19. برای روز پنجم نوشتید پنیرو و سویا.تخم مرغ هم میشه مصرف کرد؟؟و خوردن پنیر چطور باید باشه؟با نون یا بدون نون؟؟سویا رو چطور مصرف کنیم؟؟

    1. سلام
      این یک رژیم مشخص شده از طرف شرکت جی ام است
      همون چیزی رو که نوشته انجام بدید و سعی نکنید تغیرش بدید

  20. سلام….من روز اولمه ووقتی میوه میخورم بدتر ضعف میکنم?میخواستم بدونم میشه صبحانه نان و پنیر در حد دو لقمه خورد؟چون من واقعا به صبحانه عجیب وابستم و اگه نخورم خیلی بی حال میشم…ممنون میشم جوابمو بدین

  21. من امروز روز 4 تا الان 2 کیلو کم کردم
    اگه دو کیلو دیگه هم بشه عالیههههههههههههه

  22. سلام عصر بخیر….من روز چهارم رژیمم دقیق دقیق اجرا کردم بهمراه باشگاه که بادی اتک میرم….ولی متاسفانه کم نکردم …البته فردای روز اول نیم کیلو کم کرده بودم بعد دوباره همون نیم کیلو بالا رفت….چرا آخه نمیفهمم??

    1. سلام
      این رژیم رو برای سمزدایی طراحی کردند نمی توانید انتظار معجزه در ۷ روز داشته باشید
      به هر حال می تونید شرایط خودتون را با مشاورین از طریق تلگرام و چت زنده وبسایت در میان بگذارید

    2. نه انتظار معجزه ندارم …فقط متعجبم…با وجود ورزش و این رژیم که گفته شده در هفته ممکنه هفت کیلو کم کنیم….کم نمیکنم?

  23. من روز دوممه سردرد دارمو یکمم عصبی ام…راستی ما هر پنیری میتونیم بخوریم؟؟؟؟تبریز یا خامه ای یا…….

    1. سلام
      اینها طبیعی است البته اگر حس می کنید نمیتونید ادامه بدید بهتر ادامه ندهید
      پنیر هر چه کم چرب باشه بهتره در ضمن سعی کنید از پنیرهای بسته بندی استفاده نکنید

  24. سلام معذرت میخوام…دستور پخت سوپی که دادین فرمودین فقط شیر و شکرو حذف کنیم یعنی تکه های سیب زمینی رو میتونیم اضافه کنیم روزهایی که سوپ باید استفاده کنیم؟؟؟؟؟

  25. سلام وقت بخیر من روز سوم رژیم هستم خیلی خوب بود فقط یک مقدار دیروز سر درد داشتم و ضعف کرده بودم ولی امروز بد نبود تا الان یک کیلو و سیصد گرم کم کردم من توی این سه روز پیاده روی نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه داشتم فقط میشه راهنمای کنید سوپ فردا رو میشه ادویه هم زد یا خیر?راهنمای درست کردنشم بهم بگید ممنون

      1. ممنونم من الان دوباره خودمو وزن کردم یک کیلو دیگه هم کم کردم خیلی عالیه و تغییر سايزم عالیه انشاالله توی این چند روز باقیمانده هم بتونم سه کیلو دیگه کم کنم

  26. سلام آیا من که پسرم 15 ماهشه و شیر خودم رو هم میخوره البته خیلی کم، میتونم این رژیم رو بگیرم؟

    1. سلام
      نه این رژیم برای سمزدایی از بدن طراحی شده
      برای افرادی که شاغل هستند و رژیم غذایی خوبی در طی سال ندارند

  27. سلام من روز چهارم رژیم هستم
    آیا باید در این روز حتما سوپ مصرف کنم؟
    موز و شیر باهم بخورم؟
    هرچند ساعت باید موز بخورم؟

    1. سلام
      بله باید مصرف کنید
      می تونید با هم مصرف کنید مشکلی نداره
      تعدادش ۶ عدده زمان مصرف دست خود شماست طوری تنظیم کنید که گرسنه نشوید

  28. روز پنجم که روز گوشت وگوجه فرنگی هست میته هم میشه خورد؟
    بجای گوشت قرمز نمیشه گوشت مرغ خورد؟

    1. سلام
      به متن مطلب دقت کنید:
      روز ۵# روز پروتئین
      امروز روز تامین پروتئین بدن است. چون شما گیاه خوارید، امروز را به خوردن پنیر، سویا و سایر منابع تامین پروتئین گیاهی بپردازید. آب و گوجه فرنگی را هم فراموش نکنید.
      در این روز می توانید گوجه فرنگی مصرف کنید نه گوشت چه قرمز یا سفید

    1. سلام
      به این مورد اشاره نشده است اما بهتره با کباب کردن سبزیجات ارزش غذایی اونها را پایین نیارید

  29. سلام من میخوام از فردا شروغ کنم این رژیم رو لطفا بهم بگید میتونم از نمک فلفل و آبغوره هم استفاده کنم؟ و اینکه مصرف چای سبز توی این 7 روز مشکلی که نداره؟ برای اولین روز هندوانه میشه خورد؟ برای روز سبزیجات میتونم از گل کلم هم استفاده کنم به صورت آبپز؟

  30. سلام ، ممنون از پاسخگويي شما
    رژيم روز پنجم خيلي مبهم هست ، بعضي رژيمها فقط گوشت گاو و گوجه فرنگي را پيشنهاد كرده اند و بعضي جاها هم پروتئين را معرفي مي كنند . لطفا ميشه خيلي واضح نام ببريد كه چي مي تونيم مصرف كنم .
    ممنون

    1. سلام
      خواهش میکنم
      منابعی که برای جستجوی این مطلب دنبال شده منبع
      این روز ترکیب پروتئین، گوجه فرنگی و سبزیجات را می تونید مصرف کنید

  31. سلام من این رژیم رو گرفتم و ۳ کیلو کم کردم خیلی هم راضی هستم فقط هراز گاهی سردرد داشتم ولی مهم نیست
    میخوام دوباره این رژیم را بگیرم فاصله بین هر رژیم چند روز باید باشه ؟

    1. سلام
      این رژیم بیشتر برای سم زدایی به درد می خوره
      بهتره این رژیم رو هر ۳-۴ ماه یکبار اتخاذ کنید
      و دنبال یک برنامه غذایی و تمرینی مناسب باشید

  32. سلام
    سوال من اينه كه الان تو اين فصل مصرف ميوه هايى مثل گيلاس و زردآلو و هلو و ….. آزاده؟؟؟

    1. سلام
      به میزانی که شما را سیر نگه دارد البته به سایر مواد غذایی این روز هم توجه کنید

  33. 15 سالمه 80 کیلو وزن میخواستم مشکلی نداره من این رژیمو بگیرم چون واقعا بهش نیاز دارم

    1. سلام
      این یک رژیم ۷ روزه است که کالری مصرفی شما را کاهش میدهد
      بهتر است از انجام فعالیت های ورزشی خسته کننده خودداری کنید البته فقط در همین مدت

  34. سلام ببخشید من چهرروزه ک رژیمو گرفتم اما فقط ۴۰۰ڱرم کم کردم نمیدونم واسه ی چی ب نظرتون اگ کامل ڔژیمو بگیرم حداقل یک کیلو کم میکنم

    1. سلام
      برای اینکه بتوانید کاهش وزن را تجربه کنید باید بدن وارد شرایط کالری منفی شود: به این مطلب مراجعه کنید
      آیا با شمارش کالری می توان به اهداف تناسب اندامی خود برسیمبه طور کلی برای اینکه بدن یک انسان در طول روز به فعالیت خود به صورت نرمال ادامه بدهد باید روزانه ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید.
      با دانستن این موضوع سعی کنید که از این عدد در کل جلو نزنید

  35. سلام ببخشید من تو ی سایت دیگ خوندم ک برای روز شیشم کمی برنج و بقیه روز سبزیجات مصرف باید کرد درحالی ک تو این سایت نوشته پنیر و ….میخواستم بدونم اشکالی دارع اگ برنج و سبزیجات مصرف بشع

    1. سلام
      در مورد وبسایت های داخلی نمی توانم نظری بدهم!
      اما شما به این مطلب که در یکی از سایت های معتبر چاپ شده دقت کنید متوجه میشوید که برای روز ۶ چه چیزی را توصیه کرده اند. لینک

  36. سلام.میخواستم بدونم ک بعضی سایتا میگن ک موز باعت چاقی میشع میتونیم ب جای موز چیزه دیگ ایی استفاده کنیم یا این نظر اشتباس

  37. من اندازه ی پاهان سیو شیش سانته میخواستم بدونم بااین رژی ممیتوتم پاهامو لاغرتر کنم

  38. سلام .من الان اندازه ی پایین پاهام ۳۶ ب نظرتون با این رژیم میتونم پاهام لاغرتر کنم

    1. سلام
      رژیم غذایی باعث کاهش چربی در سراسر بدن می شود و یک نقطه خاص را هدف نمیگیرد
      برای این منظور علاوه بر رژیم غذایی باید به فکر برنامه تمرینی مرتبط باشید

  39. سلام من روز 6 رژیم هستم و اول صبح خودمو وزن کردم و تنها 2.3 کم کردم و کل رژیم و مو به مو اجرا کردم. مطمعنا در روز آینده امکان کاش وزن تا 2 کیلو گرم را نخواهم داشت در صورتی که بیس کاهش وزن تا 4 کیلو اعلام شده میخواستم علت را بدونم . ممنونم

  40. سلام من دو روز این رژیمو گرفتم بعد ول‌کردم میتونم دوباره از فرداش شروعش کنم؟یا اینکه ادامش بدم؟البته بگم با دو روز رژیم گرفتن این ۳ کیلو کم کردم

  41. ببخشيد من روز پنجم اين رژيم هستم اما طبق برنامه يه صفحه ى ديگه امروز فقط يك پيمانه برنج بدون روغن براى نهار و باقى روز گوجه فرنگى مصرف كردم فردا و پس فردا هم همينطور يه پيمانه برنج بدون روغن با سبزيجات مشكلى نداره ؟

    1. سلام
      همین طور که به سایر دوستان هم توصیه شد لطفاً خود برنامه اصلی را دنبال کنید و سعی نکنید تغییرات ایجاد کنید.
      این یک رژٰیم علمی است که جواب خود را در عمل پس داده اینکه شما انتظار دارید در رژیم تغییر بدهید و بعد هم ما اینجا بگوییم اشکال دارد یا ندارد؟! نیازمند برررسی
      علمی است.
      به همین دلیل میگویم اشکال دارد برنامه را دنبال کنید.
      پیروز باشید

  42. سلام من استپ وزنی دارم ی دوره بااین رژیم کم کردم و الان استپ کردم میتونم دوباره شروع کنم

  43. سلام ، امروز روز اول رژیمه منه،من خیلی رعایت کردم و فقط آب و میوه خوردم،یکم زرد آلو و یک سیب و یکم طالبی خوردم،ضعف دارم ولی اصلا میل ندارم که چیزی بخورم،این که کم بخوریم تو این رژیم مشکلی بوجود نمیاره از لحاظ تاثیر منفی داشتن و کم نکردن وزن؟

    1. سلام
      نه مشکلی نداره
      قرار نیست به خودتان زجر بدید و دچار ضعف بشید این بیشتر یک رژیم برای سالم سازی بدن است.

    1. سلام
      اگر مشکل خاصی نداشته باشید و رژیم را طبق دستورالعمل و در مدت زمان مشخص انجام بدهید مسئله ای ایجاد نمیکند

  44. من روز اول اين رژيم هستم،ميخواستم بدونم براي روز سبزيجات ،ميشه سبزيجات مجاز رو به شكل سوپ دراورد كه خوردنش راحتتر باشه؟

  45. سلام من امروز روز سوم رژیم هستم دیروز سیب زمینی۲عدد ولوبیاسبز وهویج وگوجه پخته خوردم امروز وزنم ۴۰۰گرم بالارفته فکرمیکنیدچکاراشتباهی کردم؟

    1. سلام
      همان طور که در متن اشاره شده روز دوم فقط یک عدد سیب زمینی
      البته باید مصرف آب و … را نیز در نظر گرفت.

  46. سلام به همگی، من رژیم رو کامل اجرا کردم 4 کیلو کم کردم. ورزش خاصی نداشتم فقط از حلقه های لاغری شکم استفاده کردم روزی نیم ساعت. پوستم هم تو این مدت خیلی خوب شد. ممنونم از سایت خوبتون.

  47. توی یکی از سایت ها گفته بود روز دوم عدس و لوبیا میشه خورد. من الان روز دوم هستم نهارم رو لوبیا پخته بدون روغن خوردم. اشتباه کردم؟ ادامه بدم رژیم رو؟

  48. سلام من روز اول رژيمم وزن شروع ٧٧/٨٠٠ هست ، روز دوم بهتر هست چه چيزي مصرف كنم؟

    1. سلام
      میتوانید صبح را با سیب زمینی پخته شروع کنید.
      برای نهار یک سالاد سبزیجات برای خود درست کنید (خیار، کاهو و کلم)
      برای شام هم این ترکیب جالب است (کلم بروکلی، کلم، کاهو، مارچوبه و خیار)

  49. سلام. من از این رژیم استفاده کردم. در پایان دوره ۳ کیلو وزن کم کردم . البته بدون پیاده روی . برای اینکه وزن سرجاش برنگرده، چه کار باید کرد؟ ممنون

  50. سلام. من از این رژیم استفاده کردم. در پایان دوره 3 کیلو وزن کم کردم . البته در کنارش پیاده روی نداشتم. سوالم اینه که برای نداشتن افزایش وزن چه کار باید کرد؟ ممنون

  51. سلام
    تخم كدو يا افتابگردان ميشه خورد؟
    تخم كدو جز سبزيجات محسوب ميشه يا ميوه و تو كدوم روز ميشه خورد؟
    ممنون ميشم جواب بدين

    1. سلام
      نه نمی شه خورد.
      اینها جز دسته آجیل ها و دانه ها محسوب می شوند.

  52. با عرض سلام و وقت بخیر
    توی کامنتهای قبلی نظرم در مورد رژیم جی ام هست فقط با اجازه آقای ناصری خواستم به دوستانی که قصد کاهش وزن بخصوص در نواحی مثل شکم و ران رو دارند بگم رژیم راحت و موثر زنجبیل رو هم بعد از این جی ام امتحان کنند و قطعا متوجه معجزه رنجبیل می شند. فقط این رژیم برای برخی افراد مثل کسایی که داروهای فشار استفاده می کنند محدودیت داره. اگر مایل بودید تجربه و نحوه استفاده از این ماده موثر رو به اشتراک می گذارم. ولی به هرحال توی اینترنت هم هست.

    1. سلام
      اگر تجربه ای دارید با دوستان در میان بگذارید.
      اگر منابع لازم را پیدا کنم حتماً در آینده در مورد این رژیم هم مطلبی ایجاد خواهم کرد.

      1. با عرض سلام مجدد
        تجربه شخصی من در مورد زنجبیل:
        زنجبیل تازه حدودا پنج سانتی متر رو پوست کنده و رنده می کنیم، توی یک لیوان می ریزیم و بعد هم آب جوش به اندازه دو فنجان اضافه می کنیم. این ترکیب رو من صبح آماده می کردم و بعد از ناهار و شام یک فنجان به مدت دو هفته پشت سرهم استفاده می کردم. به این مخلوط می شه در صورت تمایل کمی نعناع خشک، آبلیمو یا پودر دارچین و زیره هم اضافه کرد که بستگی به ذائقه داره و برای ایجاد تنوع . ولی قسمت اصلیش زنجبیله. بعد یک هفته استراحت و دوباره برای دو هفته دیگه تکرار می کنیم. فقط نباید ناامید شد.من با رژیم جی ام و این روش حدود شش کبلو کم کردم. ورزش هم فراموش نشه.

  53. سلام.خسته نباشین.
    روز دوم رژیم هستم.و چون قبلا هم زیاد رژیم گرفتم این رژیم واقعا برام جذاب و خوبه.
    چند تا سوال داشتم:
    در روز دوم آیا میشه قارچ کبابی و شلغم و لبو استفاده کرد؟
    و میزان سوپ روز چهارم دقیقا چقدر هستش؟
    ۲۵ ساله هستم با ۱۶۶ قد و ۶۳ کیلو وزن که باید خودموبه وزن ایده آل ۵۸ برسونم.
    هر روز ۱ ساعت پیاده روی و نیم ساعت هم حلقه میزنم.

    1. سلام
      نه روز دوم نمی توانید این موارد را مصرف کنید.
      به اندازه ای میل کنید که شما را سیر کند. البته نیازی به زیاده وری نیست.
      میزان فعالیت هوازی خود را پایین بیاورید به این مطلب در مورد کاردیو مراجعه کنید. هوازی

  54. سلام با توجه به نظرات فهمیدم که این رژیم کاهش وزن حدود سه کیلو هه در صورتی که تو متن رژیم جنرال موتورز میگه هشت کیلو کاهش وزن
    من رژیمی میخوام که هر چقدرهم سختی رو میخوام تو یه هفته تحمل کنم اثرش زیاد باشه وگرنه یه هفته اونم سه کیلو واقعا ارزششو نداره
    میشه کمکم کنید و بگید چه رژیمی برام خوبه حداقل ۵کیلو کم کنم؟همه میگن وزنم مناسبه اما علاقه مندم کم کنم
    لطفا کمکم کنین
    سن=۱۳
    قد=۱۵۸
    وزن=۵۲

  55. با سلام و تشکر از رژیم عالیتون
    من امروز،روز دوم رژیمم.میخواستم ببینم امکانش هست امروز با سبزیجات گفته شده سوپ درست کنم؟ایا گوجه فرنگی هم میشه استفاده کرد امروز؟

    1. سلام ممنون از لطف شما
      ابتدا بگم که این رژیم متعلق به من نیست و کار کارشناسان شرکت جنرال موتورز است.
      بله می تونید سوپ درست کنید. طبق رژیم توصیف شده بهتر است استفاده نکنید.

  56. سلام، من روز اول رژیمم هستم. خیلی رژیم هارو امتحان کردم. امیدوارم خوب جواب بده.

  57. باسلام من روز اول رو با موفقیت سپری کردم برا فردا روز دوم آیا نخود سبزو باقالا هم جز سبزیجات هستن؟؟؟سوپ روز سوم چطور درست کن.چاشنی چی بزنم

    1. سلام
      بله اما بهتر است از سبزیجات معمول استفاده کنید نخودسبز و باقلا فیبر بالایی دارند.
      می توانید از نمک و فلفل استفاده کنید هدف یک سوپ ساده است تا سم زدایی صورت گیرد.

  58. سلام
    من از روز سوم متوجه شدم که در روز دوم یک سیب زمینی باید میخوردم اما من چنتا سیب زمینی رو پوره کردم و آخر شب هم دو تا گوجه فرنگی خوردم.
    قدم 170 وزنمم 70 ، لطفا بفرمایئد از اول دوباره باید شروع کنم یا ادامه بدم؟

    1. سلام
      ادامه بدید این نوع تجربه ها بعداً در اصلاح رژیم براساس نیازهای شما خیلی کمک می کنند

    2. من روز دوم هستم. دارم جون میدم کاملا. سر درد عجیب دارم. دو تا سیب زمینی خوردم چون سایتهای دیگه رو دیده بودم. آب هم کم مصرف میکنم. تازه ترازومونم خرابه???????

    3. سلام من وزن خیلی خیلی بالایی دارم میتونم سه دوره این رژیم رو بگیرم؟ ؟ الان روز چهارم هستم

  59. روز اول مقدار فوق العاده کمی قهوه خوردم و روز دوم سه عدد سیب زمینی البته نمیدونستم چون توضیحات کاملتر این رژیم رو الان از سایت شما خوندم.. امیدوارم خراب نشده باشه ?

  60. سلام
    وقت بخیر
    من هم این رژیم رو شروع کردم از یه منبع دیگه ، اما روز 5 و 6 اون رژیم با این متفاوته. تازه روز 4 هم گفته 8 تا 12 موز!!!! میشه بخورین. من الان روز 4 ام هستم و میخوام طبق رژیم شما پیش برم
    امیدوارم نتیجه بگیرم :)

  61. سلام من روز اول این رژیم هستم
    یه سوال دارم میشه همراه با این رژیم پیاده روی هم کرد؟
    البته من قبلا هیچ ورزشی رو انجام نمیدادم
    قدم 163 و وزنم70 هسن

  62. سلام من امروز روز هفتم رژیممه خیلی راضی ام. دور شکمم کم شده, شاید 2تا3کیلو از وزنم کم شده و سیستم گوارش و معده ام خیلی خوب شده. من هر روز معده درد یا ترش معده داشتم که الان 7 روزه ندارم. اما واقعا طبق رژیم عمل کردم و مصرف آبم در روز 2 بطری 1.5لیتری بوده. ورزش هم نداشتم.
    موفق و سلامت باشید. یاعلی مدد

  63. من روز چهارم این رژیمم و هیچ احساس کمبود وزن ندارم…
    در حالی که هم پیلاتس انجام میدم هم دوچرخه سواری میکنم و هم شنا…
    قدم 162 و وزنم 70 هست.
    البته تا تهش ادامه میدم.

  64. سلام من روز ۴ رژیم هستم قبل از رژیم ۹۵ بودم هنوز وزن نکردم بعد از اتمام وزنمو اعلام میکنم .
    با توجه به سابقه لاغر کردن از ۹۳ به ۷۶ در ۴۵ روز توصیم میکنم این رژیم رو بیشتر از یکبار در ماه امتحان نکنید و باقی ماه مثل قبل از رژیم تغذیه کنید البته با کمی مراعات و روزی نیم ساعت پیاده روی سریع رو هم فراموش نکنید

  65. سلام،من روز سوم رژیممه با اینکه هر روز هم ورزش کردم هم پیاده روی اما چیزی کم نکردم،خیلی نا امیدم

    1. سلام
      اگر بتوانید اطلاعات دقیق تری از شرایط بدنی و تغذیه و سوابق بیماری خود را به ما بدهید که خیلی بهتر است اما توصیه می کنم این مطلب در رابطه با لپتین را مطالعه کنید.

    1. سلام
      شدن که می شه اما توصیه می کنم چون میزان کالری مصرفی پایین می یاد سعی کنید جلسات را کوتاه برگزار کنید.

  66. با عرض سلام و وقت بخیر
    من هم مثل بقیه دوستان این رژیم رو گرفتم و دیروز یک هفته تمام شد. حدود سه کیلو کم کردم البته دلم می خواست همین 5 تا 8 کیلو رو کم کنم. کاهش وزن بیشتر سه چهار روز اوله . رژیم سختی نبود به همه مواردی که بدن نیاز داره توجه شده ، دوره کوتاهی داره و از همه مهم تر اینکه تمام مواد گفته شده در رژیم قابل دسترس و تهیه است.این رژیم همانطور که گفته شده باعث سم زدایی و احساس سبکی می شه. لازم به ذکر که در این مدت به طور متوسط روزی نیمساعت با دوچرخه ثابت تمرینات اینتروال را داشتم .البته این ورزش همیشگی من هست. تصمیم دارم برای رسیدن به وزن ایده آل چند دوره دیگه با فاصله های استاندارد تکرار کنم .

    1. سلام دوست عزیز
      خوشحالم موفق شدید رژیم رو به پایان برسونید.
      کاهش وزن شما هم خوبه البته دنبال افراط و معجزه نباشید راستی بدنسازی فراموش نشه
      پیروز باشید

  67. سلام من در روز اول هستم ولی امروز علاوه بر میوه چایی و چوب شور هم خوردم اگر از الان به بعد جز میوه چیزی نخورم میتوانم ادام دهم ؟

  68. من 14سالمه و 57کیلو هستم قدم هم حدودا 170 است آیا میتوانم این رژیم را بگیرم؟

    1. سلام
      می توانید از دارچین، خرما، کاکائو، خامه نارگیل، اسانس وانیل، هل را می توانید به قهوه اضافه کنید

    1. سلام
      خاطرات جالبی بود.
      خوشحالم که توانستید به هدف خود برسید.
      پیروز باشید.

  69. سلام نمیشه به جای گوجه چیز دیگه خورد؟چرا هر سایت یه چیزی نوشته؟ یکی نوشته برنج یکی نوشته گوشت گاو.من الان روز اولم امیدوارم واقعا وزنم کم شه

    1. سلام
      این رژیم فقط ۲ روز مصرف گوجه فرنگی دارد.
      در مورد سایت های دیگر نمی توانم اظهار نظر کنم اما شما می توانید به این منبع برای رژیم اصلی مراجعه کنید. لینک

  70. سلام رژیم اصلی کدوم یکیه؟یکی میگه گوشت یکی میگه برنج و سوپ.اگر ممکنه رژیم اصلی رو برای من بفرستین. در ضمن من اسید اوریک بالا دارم.با تشکر از شما دوست عزیز

    1. بر اساس رژیم اصلی باید در روز 5 و6 حدود 280 گرم گوشت ( گوشت قرمز، مرغ یا ماهی ) خورد.. اما برای کسانی که گیاهخوار هستند میتونند بجای گوشت برنج یا پنیر بخورند .

  71. سلام به همگی…من هم از دیروز این رژیم رو شروع کردم….چون گیاه خوار هستم برای من بسیار آسون هست واسه همین واسم اصلا شبیه رژیم لاغری نیست …یه جور تنوعه….بهرحال من هم امیدوارم 3تا 4 کیلو کم کنم و به وزن دلخواهم یعنب 63 برسم…..البته الان 67 هستم

  72. سلام من دو ماه پیش این رژیمو گرفتم ولی روز ششم نتونستم ادامه بدم و فقط در 5 روز 2 کیلو کم کردم. اینبار دوباره گرفتم و امروز روز 4 و 2100 تا صبح کم کرده بودم البته اینبار پیاده روی هم دارم.امیدوارم بتونم تا اخر ادامه بدم و 5 کیلو کم کنم

  73. سلام…من سه روزه اول خدا روشکر دو کیلو کم کردم البته هر رژیمی رو شروع کردم روزهای اول خوب کم می کنم ولی حال تا یک هفته تمام شود ..و باز کم شوم فکر می کنم .دوباره ادامه بدهم …و آیا می توانم چغندر هم مصرف کنم …و از شما بی نهایت متشکر م

  74. سلام. ..من سه روزه اول دو کیلو کم کردم و خیلی از این رژیم راضی هستم و لی آیا میشود تمام سبزی جات رو پخته مصرف کنم و آیا چغندر هم شامل میشه… ممنونم از شما

  75. سلام.
    من این رزیم رو امتحان کردم و نزدیک به چهار کیلو وزن و حدود پنج سانت دور کمرم کمتر شد و الان با یک هفته وقفه دارم این رژیم رو میگیرم تا وزن بیشتری کم میکنم. فقط قابل ذکر هست که چون به میوه جات و سبزیجات زیاد علاقه ای ندارم به طور متوسط روزی چهار عدد بیشتر (میوه یا سبزی) استفاده نمی کردم و بخش زیادیز روز رو گرسنه بودم اما مصرف چغندر پخته (لبو) بیشتر سیر نگهم میداشت.
    در رژیم اصلی سه روز آخر گوشت هست که من به جای اون برنج قهوه ای میپختم و کاملا سیر نگهم میداشت.
    در کل اولین رژیمی بود که سریع جواب داد و تنها در یک هفته چهار کیلو وزن کم کردم.

  76. من چرا فقط یک و نیم کیلو کم کردم،من همشو رعایت کردم :(
    فردا روز آخره،دیگه انگیزه ندارم فردا رو رعایت کنم :(

  77. واقعا فردا میتونم گوشت بخورم؟! و‌همچنین پس فردا؟!
    وااااای چقد خوشحالم،منتظرم امروز تموم بشه،مخصوصا که تا حالا تو عمرم یه بارم شیرموز نخوردم و دوست ندارمش :(

  78. من سومین روز رژیمم هست،غیر از وسوسه خوردن هیچی دیگه آزار دهنده نیست،یعنی خیلی کم گرسنمه،قدم ۱۶۰ وزنم ۶۴
    امیدوارم برسم به ۶۰ کیلو با توجه به اینکه غذام کلا کم بوده،میترسم با اینهمه زحمت نتیجه نگیرم :(

  79. سلام من این رژیم رو دوست دارم ولی شما گفتیید برای روز پروتین پنیر و .. استفاده شه ولی بعضی سایت ها گفتن گوشت قرمز !
    من ماه اول که این رژیم رو گرفتم تا روز 5 ام 2 کیلو کم کردم ولی ماه بعدش تا روز 5 ام 1 کیلو کم کردم ! قدم 160 و در حال حاضر وزنم 65 هست

      1. سلام من امروز روز ۳وم رژیمم هستم و متاسفانه به اشتباه با روز ۴رژیم شیر موز اشتباه گرفتم بنظرتون چیکار کنم رژیمو متوقف کنم؟۳تا موز مصرف کردم تا الان.

    1. بر اساس رژیم اصلی باید در روز 5 و6 حدود 280 گرم گوشت ( گوشت قرمز، مرغ یا ماهی ) خورد.. اما برای کسانی که گیاهخوار هستند میتونند بجای گوشت برنج یا پنیر بخورند .

    1. سلام دوست عزیز
      امیدوارم موفق باشید
      اما سعی کنید شیب کاهش وزن خود را کمتر کنید.

        1. سلام
          برای روز چهارم می شود
          اما ذکر ۲ نکته ضروری است:
          ۱: اگر می خواهید شیر موز درست کنید خواهشاً سراغ شکر نروید!
          ۲: این را هم در نظر داشته باشید جدا خوردن موز و شیر خیلی بهتر است. چرا که در پروسه هضم یکدیگر اخلال ایجاد نمی کنند
          پیروز باشید.

          1. سلام
            من از امروز رژیم شروع کردم 18/3/96 یک سوال داشتم ایرادی نداره دمنوش استفاده کنم

            1. سلام
              کسی تحقیقی در این مورد انجام نداده
              اما توصیه میکنم دستورالعمل اصلی را رعایت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن
طراحی وب سایت توسط شرکت طراحی سایت (وب افرا)