چربی سوزی

چطور با رژیم غذایی جنرال موتورز (GM) یک هفته ای وزن کم کنیم

باور می‌کنید یا نه رژیم غذایی جنرال موتورز شرکت جنرال موتورز (GM) یکی از موثرترین متدها در زمینه کاهش وزن است! این رژیم غذایی برای 7 روز طراحی شده است. اگر  قصد کاهش وزن دارید، یک شانسی به این رژیم بدهید. در این رژیم نیازی نیست به خود گرسنگی بدهید.

شکی نیست که همه آرزوی یک بدن متناسب را دارند. اما شما باید همیشه به سراغ موثرترین متد ها بروید تا بتوانید به نتایج مد نظر خود برسید.

این رژیم غذایی فقط در مورد کاهش وزن نیست بلکه ترویج یک سبک زندگی سالم نیز هست. حالا بگذارید تا جزئیات بیشتری را بازگو کنم.

رژیم غذایی جنرال موتورز (GM) چیست؟

 

جنرال موتورز کارمندان زیادی دارد و آنها متوجه شده بودند که عده زیادی از این کارمندان از مشکل اضافه وزن رنج می‌بردند. خوب حالا این چه ربطی به یک شرکت اتوموبیل سازی دارد؟

این شرکت برای تربیت نیروی فنی خود هزینه می‌کند و از آن جایی که چاقی عامل شروع بیماری های گوناگون است برای جلوگیری از کارافتادگی کارمندانش برروی ایجاد یک برنامه غذایی سرمایه گذاری کرده اند. این رژیم غذایی اولین بار در سال 1985 میلادی (1364 خورشیدی) در مرکز تحقیقات جان هاپکینز مورد آزمایش قرار گرفت.

2 نوع رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

جنرال موتورز (GM) رژیم غذایی خود را علاوه بر مردم عادی برای دوستان گیاه خوار هم توسعه داده است.

حالا شما یک رژیم غذایی دارید که علاوه بر کاهش وزن با سلیقه شما نیز هماهنگ است.

رژیم گیاه خواری جنرال موتورز (GM)

گیاه خواری بدنساز tamrino.ir

در این رژیم غذایی شما میوه، سبزی و نشاسته مصرف می‌کنید. شما به طور کلی از مصرف الکل باید خودداری کنید. الکل میزان اسید اوریک خون را افزایش می‌دهد که باعث نگهداری بیشتر آب در بدن می‌شود و جلوی فرایند طبیعی سم زدایی در بدن را می‌گیرد.

علاوه بر این شما باید روزانه 8-10 لیوان آب میل کنید. سوخت و سازتان افزایش می‌یابد و از شر سموم هم خلاص می‌شوید.

روز 1# روز میوه

سم زدایی دمبل میوه ای tamrino.ir

نفس ها را در سینه حبس کنید چرا که در این روز فقط قرار است میوه میل کنید! شما از تمام میوه ها استفاده می‌کنید به جز میوه های زیر:

  • موز
  • انبه
  • انگور

هر چقدر بخواهید می‌توانید میوه بخورید، هیچ محدودیتی وجود ندارد. (البته به جز جیب مبارک!) ترجیحاً سراغ لیمو، هندوانه، پرتقال، خربزه، انار، توت فرنگی و سیب بروید.

قرار نیست به میوه ‌ها چیزی اضافه بیفزایید.

روز 2# روز سبزیجات

در این روز شما سبزیجات را چه بصورت خام یا پخته شده میل می‌کنید. در این روز فقط یک دانه سیب زمینی بیشتر میل نکنید.

می‌توانید از نعناع و پونه برای طعم دهی بهتر به سبزیجات بهره ببرید.

روز 3# میوه و سبزیجات

سبزی اسموتی عصاره آب میوه سم زدایی tamrino.ir

در این روز شما ترکیبی از میوه و سبزی میل می‌کنید. در این روز از خوردن سیب زمینی خودداری کنید.

هر چقدر دل تان خواست می‌توانید بخورید. امروز قرار است چربی از دست بدهید، پس ادامه بدهید.

روز 4# روز موز

موز خنده دار مینیون tamrino.ir

امروز می‌توانید 6 تا موز بخورید. علاوه بر آن 4 لیوان شیر هم میل کنید تا سدیم و پتاسیم هم تامین بشوند.

امروز سوپ هم می‌توانید بخورید. ترکیبات این سوپ، پیاز، سیر، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای باشد. این سوپ را در روز یک وعده میل کنید.

روز 5# روز پروتئین

امروز روز تامین پروتئین بدن است. چون شما گیاه خوارید، امروز را به خوردن پنیر، سویا و سایر منابع تامین پروتئین گیاهی بپردازید. آب و گوجه فرنگی را هم فراموش نکنید.

روز 6# مصرف گوجه فرنگی ممنوع

شما در این روز می‌توانید سبزیجات، پنیر میل کنید اما از مصرف گوجه فرنگی خودداری کنید. امروز را سوپ می‌توانید مصرف کنید اما بدون مصرف گوجه فرنگی. (دلیل این امر را هنوز نمی‌دانم اما این پیشنهاد محققان هاپکینز بوده است!)

روز 7# روز غذا

منظور از غذا هر چیزی که دم دست است، نخواهد بود! نهایتاً نصف بشقاب برنج و نان به همراه کمی آبمیوه.

سبزی و آب را هم فراموش نکنید. اگر تا حالا با این رژیم همراه بوده اید، کاهش وزن خوبی را تجربه کرده اید.

رژیم اصلی جنرال موتورز (GM) 

رژیم غذایی جنرال موتورز tamrino.ir

این رژیم هم مثل رژیم گیاه خواری است با این تفاوت که در روز پروتئین، از منابع حیوانی پروتئین هم تغذیه می‌کنید و گوشت قرمز یکی از بهترین منابع است. در روز 6# هم گوشت قرمز مصرف می‌کنیم اما گوجه فرنگی را استفاده نمی‌کنیم.

مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

اول از هم بگویم اگر قصد حجم گیری و عضله سازی دارید این رژیم بدرد شما نمی‌خورد اما اگر بتازگی یک برنامه تمرینی را به اتمام رسانده‌اید و بدنبال یک تنوع در رژیم غذایی خود هستید، این رژیم برای شما بسیار مناسب است. اما مزایا:

اول از همه این رژیم برای سم زدایی از بدن بسیار مناسب است و همچنین تاثیر خیلی خوبی روی ظاهر پوست شما می‌گذارد.

در ضمن سوخت و ساز شما را یک تکانی می‌دهد و چون در این یک هفته تمرین نمی‌کنید برای ریکاوری هم خیلی مناسب است. دنبال کردن این رژیم خیلی ساده و سرراست است.

اثرات جانبی رژیم غذایی جنرال موتورز (GM)

  • احساس درد عضلات به خاطر کاهش مصرف پروتئین در 2-3 روز اول
  • به خاطر کمبود کربوهیدرات بروز احساس خستگی و بی حالی و گاهی سردرد هم گزارش شده است

بعد از پایان این رژیم چکار کنم؟

اول از همه شما کاهش وزن خوبی را تجربه می‌کنید پس نیازی نیست این رژیم را ادامه بدهید. این رژیم را به عنوان یک زنگ تفریح در برنامه های خود در نظر بگیرید.

اولین کاری که باید انجام داد بازگشت به باشگاه است و به مصرف تمام مواد مغذی در رژیم غذایی خود برگردید.

ترفند ها

  • برای جلوگیری از بی حالی یک لیوان حاوی: آب گرم، عسل و عصاره لیمو را میل کنید. این نوشیدنی را قبل از صبحانه مصرف کنید.
  • میوه ها را خام مصرف کنید و کمتر آبمیوه مصرف کنید.
  • بعد از مصرف میوه ها آب میل نکنید. 1 ساعت صبر کنید.
  • از مصرف قهوه، چای خودداری کنید.
  • درست است باشگاه نمی‌روید اما صبح نیم ساعت قدم بزنید.
  • اگر سالاد درست می‌کنید به جای روغن از سرکه، سیر و لیمو استفاده کنید.
  • در ضمن حبوبات نیز در این 7 روز مصرف نکنید حاوی امگا 6 هستند!

کلام آخر

رژیم ۳ روزه

قبل از اینکه نتیجه گیری کنیم بهتر است روی تصویر بالا کلیک کنید تا از برنامه عملی رژیم ۳ روزه تمرینو استفاده کنید.

ممکن است با خود بگویید: ای ول بهترین رژیم کاهش وزن را پیدا کردم، اما باید به شما بگویم، با کم کردن زیاد از حد کالری ها نمی‌توانید به صورت موثر و برای همیشه کاهش وزن را تجربه کنید.

پس مطمئن شوید رژیم غذایی شما در آینده حساب شده طراحی شده باشد.

این رژیم برای خانم های باردار اصلاً مناسب نیست!

این رژیم را امتحان کنید و تجربیات خود را با تمرینو در میان بگذارید.

فردا در مورد آهسته دویدن صحبت می کنم…

علی رضا ناصری

Blogger for tamrino.ir Remember: Facts don't care about your feelings & There are no stupid question, just stupid people

نوشته های مشابه

‫258 دیدگاه ها

  1. سلام یه سوال داشتم ایا میشه در روز سوم این رژیم اش الگز خورد؟

  2. البته اینم بگم که کامل رعایت کردم و با کالری شمارمم چک کردم به غیراز روز موز و شیر بقیه روزها کالری نهایت ۴۰۰ بود با ورزش سبک و حلقه میرسید به ۳۰۰ روز موز و شیر تا ۷۰۰ رفت و باورزش شد ۶۰۰ از دیشب هیچ اشتهایی به غذا ندارم و کلا حس چشاییم مثل قبل برای غذا ضعف نمیره🤗
    من این رژیم رو برای سمزدایی بیشتر رعایت کردم اگه وزنم کم بشه بدم نمیاد.ولی همین یکبار خوبه،سالی یکبار فکر نکنم عقلانی باشه همیشه باعث قحطب بدن و استپ بیشتر میشه در طولانی مدت

  3. برای تنوع در رژیم و شوک رژیم خوبیه،من روز ۶ این رژیمم اضافه ندارم ولی دوستداشتم ۴ کیلو کمتر بشه،هنوز روی ترازو نرفتم روز ۸ میرم انشالله،اگرهم وزنم کم نشه نگران نیستم چون هیدراته شدن بدن و حذف قند و شکر و روغن خیلی مفیده…همه موفق باشید.

  4. سلام خداقوت. این برنامه رو اگه تا چند هفته تکرار کنیم تاثیر داره تو کاهش وزن بیشتر یا همون یه هفته؟ من اصلا گوجه نمیخورم چکار کنم؟ قدم 186 و 110 کیلو وزنمه چکار کنم لاغر شم و استایلم خوب شه و زیاد طول نکشه که انگیزه داشته باشم؟ ممنون

  5. سلام. من روز سوم رژیمم آیا میونم چند عدد پسته و بادام و انجیر و.. بخورم؟

  6. من دقیقا متوجه نشدم روز پنجم جی مصرف کنم.روز پنجم هستم و تاحالا فقط یه گوجه خوردم
    گوشت گاو ؟یا مرغ و ماهی هم میشه.من اصولا گوشت گاو نمیخورم

  7. تجربه من بسيار جالبه
    دوتا نكته رو بگم اول اينكه توي همه سايتاي ايراني نوشته 4-8 كيلوگرم با اين رژيم در يك هفته وزن كم كنيد كه غلطه واحد اين كاهش وزن بر مبناي منبع اصلي پوند هست يعني حدود 1.5 تا 3 كيلوگرم حداكثر وزنيه كه توي اين يك هفته با اين رژيم كم خواهيد كرد
    دو اينكه مثلا توي كامنتا ديدم خانمي خاطراتشو از اين رژيم نوشته بود و وقتي خوندم ديدم از نمك و روغن هم استفاده كرده هرچند وزن كم كرده بودن ولي فكر نكنم اثر رژيم باشه احتملا قبلش خيلي غذا ميخوردن چون اين رژيم از هرمنبعي خوندم بدون نمك و روغن بايد طي بشه
    من دوهفته اين رژيمو گرفتم پشت هم
    هفته اول 2.5 كيلو وزن كم كردم و خيلي هم سخت نبود فقط چون نمك و طعمي در سالاد وجود نداشت و همچنين گوشت بدون اقزودني خاص بايد كباب ميشد خوردنش سخت بود.
    اما هفته دوم نه تنها يك گرم هم كم نكردم حدود دويست گرم به وزنم اضافه شد و خيلي پشيمون شدم كه اونهمه سختي كشيدم براي بي طعم خوردن سبزيجات و … و نتيجه برعكس شد
    فكر كنم دراين يك هفته بدن به اين رژيم عادت ميكنه و براي هفته دوم كارايي نخواهد داشت وشايد يكي از دلايل اينكه ادامه اين رژيم بعد از يك هفته منع شده همين باشه( البته به جز احتمال اسيب به كليه و…)

    1. بله بنظرم درسته . اضافه وزن هفته دوم شما احتمالا بخاطر جذب و احتباس آب در بدن بوده که در هفته اول بدن نتونسته نگهداره و هفته دوم جذب و نگهداری کرده ولی کلا رژیم خوب و مناسب بنظر میرسه . من این هفته شروع کردم . احتمالا با کمی تجربه و آگاهی از مکانیزم این رژیم میتونیم کارایی این رژیم رو بهتر کنیم . هر بدن و فیزیکی ب یک نوع واکنش نشون میده و هر چقدر حجم و وزن بالاتر باشه حتما وزن بیشتری از دست خواهد داد

  8. سلام من نوزادم 11 ماهشه و شیر خودم را میخوره میتونم رژیم جنرال موترز را بگیرم

  9. ببخشيد يك سوال ديگه هم دارم روزهايخ وردن گوشت من گوشت رو به صورت كباب شده رو ي شعله مصرف كردم ميخواستم بدونم ميشه بهش نمك هم زد؟

  10. يك سوال داشتم پسته و مغزهاي خام ( نه شور شده) جزو ميوه محسوب ميشه؟؟
    خرما چطور

  11. سلام ايا گنجاندن زيتون( به ضصورت كنسروي) و ترشي در روز سبزيجات مانعي داره؟

  12. سلام ببخشید یه سوال داشتم روز پنجم بجای گوشت میشه مرغ یا تخم مرغ خورد؟؟؟

  13. اینو یادم رفت بگم من روز اول و دوم خیلی بیحال بودم و روز دوم سردرد شدید البته من سابقه میگرنم دارم

  14. سلام من روز پنجم این رژیم هستم و هیچی وزن کم نکردم فقط صورتم لاغر شده:”((((
    البته احساس گرسنگی نمیکنم ولی برام سواله چرا وزنم کم نشده؟!
    دیگه چون وزن کم نکرده بودم دیروز رو رفتم باشگاه ولی بازم تاثیری نداشت.با اینکه کلا فقط سه تا موز و سه تا شیر خورده بودم
    میخوام بپرسم الان من برم باشگاه ماهیچه هام نمیسوزه؟و ایا تاثیری داره که لاغر بشم؟

    1. سلام
      این رژیم برای کاهش وزن نیست و بیشتر برای سمزدایی استفاده می شه
      نه باشگاه نرید در این مدت خوب نیست
      بهتره یک رژیم عضله سازی اتخاذ کنید

      1. رژیم عضله سازی چجوریه؟
        بنظرم این رژیم واسه کسایی مثل من که اضافه وزن کمی دارند زیاد مناسب نیست چون دوستم که باهم شروع کردیم 4کیلو کم کرده

  15. سلام من روز دومه رژیمم هستش وشام تقریبا ۵قاشق اسفناج خوردم که با یک قاشق روغن تفت دادم و یک عدد پیاز آیا این رژیممو به هم میزنه ممنون میشم اگه جواب بدین

  16. سلام اگه رژیمو تا روز 5 ادامه بدم بعدش ولش کنم کاهش وزن دارم؟ اخه روز پنجم جشن داریم … میشه روز پنجم یه دونه کباب کوبیده به جای گوشت خورد؟الان روز سوم این رژیمم

  17. سلام ميلخشيد لبو هم ميشه استفاده كرد؟؟
    و اينكه براي روز سوم به جاي ميوه ابميوه خورد
    البته از نوع طبيعي

  18. سلام من امروز روز ۵ رژیم هستم تا الان ۲ کیلو کم کردم رژیمش برای من کمی سخت بود ولی نتیجه عالیه .متشکرم.یه خواهشی دارم من قدم ۱۶۱و وزنم ۸۸ هستش به امید خدا میخوام حالا که استارت رژیم زده شده پیش برم تا نتیجه ی مطلوب بگیرم .میتونید منو راهنمایی کنید که بعد این رژیم چه رژیمی بگیرم.